A:分別闡述兩個(gè)體式的重點(diǎn)和注意事項(xiàng)然磷。
1.重點(diǎn)
a.金剛坐:準(zhǔn)備時(shí)大拇指伸入膝蓋窩將小腿肌肉向后伸展。雙腳并攏，臀部坐在腳后跟侮叮。上半身挺直與地面垂直，腰椎呈現(xiàn)自然的生理曲線鲫咽，骨盆穩(wěn)定中正签赃。腹部肋骨回收，雙肩下沉分尸，腋窩前側(cè)伸展向上锦聊，腋窩后側(cè)收縮向下。
b.英雄坐:自然跪坐于墊面上箩绍，膝蓋并攏孔庭，小腿打開至大腿外側(cè)的位置。準(zhǔn)備時(shí)大拇指伸入膝蓋窩將小腿皮膚向后伸展材蛛，再將小腿肌肉外翻圆到。臀部坐于墊面上。先將膝前側(cè)皮膚向上伸展卑吭，再將膝內(nèi)側(cè)皮膚向外伸展芽淡，使外側(cè)向下延展，幫助膝關(guān)節(jié)正位豆赏。上半身挺直與地面垂直挣菲，腹部肋骨回收富稻，胸骨上提，展開胸腔白胀。雙肩下沉椭赋，肩胛骨內(nèi)收，骨盆穩(wěn)定中正或杠。頸椎中正哪怔。
2.注意點(diǎn)
a.金剛坐:如果膝蓋有壓力著可在膝蓋窩下方墊毛毯，增加半月板的空間向抢；還有壓力者可在臀部下方墊毛毯认境。如果腳背有壓力者可在腳裸和腳背下方墊毛毯，注意不要在小腿脛骨處墊毛毯笋额，防止膝蓋懸空元暴。
b.英雄坐:腳背有壓力的，在練習(xí)過(guò)程中兄猩，將瑜伽毯放于腳背下方茉盏。膝蓋有壓力的，將瑜伽毯折疊成方塊狀放于臀部下方枢冤，墊高臀部鸠姨，緩解膝蓋壓力。
B.兩個(gè)體式中那個(gè)位置容易有壓力淹真？原理是什么讶迁？該如何調(diào)整？
1.金剛坐
壓力部位:在金剛坐的體式過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)容易有壓力核蘸。
原理及調(diào)整:臀向后坐時(shí)巍糯，擠壓膝蓋前側(cè)，半月板空間減小客扎，容易給膝蓋前側(cè)造成壓力引起疼痛祟峦。可在膝蓋窩以及臀部下方墊毛毯徙鱼，增加半月板的空間以減緩膝蓋的壓力宅楞。在體式進(jìn)行過(guò)程中，臀部坐于腳后跟上袱吆，腳背貼于地面承擔(dān)了身體大部分的重量厌衙，加上腳背肌肉過(guò)于緊張，容易產(chǎn)生壓力引起疼痛绞绒，可在腳背及腳踝關(guān)節(jié)下方墊瑜伽毯婶希。
2.英雄坐
壓力部位:膝關(guān)節(jié)、腳裸與腳背
原理及調(diào)整:臀坐于兩腿之間時(shí)蓬衡，腳背需要貼靠地面承重喻杈，容易引起腳裸與腳背有壓力造成疼痛拐揭，可在腳裸及腳背下方墊瑜伽毯。臀后坐時(shí)擠壓膝蓋前側(cè)奕塑，半月板空間減小引起壓力，可在臀部下方加墊瑜伽毯家肯。
