-01 囚徒健身-
引體（一）-垂直引體：2x20（熱身組）
引體（二）-水平引體：1x13著觉、1x8桩了、1x8（訓(xùn)練組）
深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（熱身組）
深蹲（三）-支撐深蹲：3x30（訓(xùn)練組）
引體肆氓，第2組的時候呢袱，感覺手有點拉不住的感覺袍嬉，第3組的時候把門關(guān)上腌逢，把腳頂住，這樣角度就高了一些逐沙，以后每次就先按這個位置來做吧哲思。水平引體做了好久啦，感覺也沒什么進步胺园浮：（
深蹲棚赔，總之沒太多感覺，隨便就到升級標(biāo)準(zhǔn)了徘郭，就是跑步膝蓋有不適感靠益，其他都沒什么感覺。支撐深蹲再練兩周后残揉，升級到下一式胧后。
