經(jīng)期練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)：
1.不要做倒置體式。
2.不要做腹部強(qiáng)烈擠壓的體式面氓。
經(jīng)期瑜伽序列
最短時(shí)間：45分鐘舌界，最長時(shí)間：60分鐘
配上一首輕柔的音樂
1:仰臥束腳式
上半身躺在抱枕上泰演、彎曲膝蓋、腳掌相對柏锄、（5分鐘）
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如果覺得刺眼可以放一個(gè)人東西遮住眼睛趾娃、讓身體完全放松。
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仰臥手抓腳趾
一根拉伸帶妇蛀、放在腳跟上评架，后背貼實(shí)在墊子上炕泳！可以雙手抓帶子培遵。雙腿雙腳同時(shí)用力。（3分鐘）
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束腳式
同仰臥束腳式嗡呼、延展脊柱南窗、放松大腿內(nèi)側(cè)郎楼。如果髖比較緊在大腿根部墊兩個(gè)小毛毯。（3分鐘）
頭落在磚上呜袁、放松腹部傅寡。
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單腿頭碰膝
把頭部放在伸直的腿上北救，如果大腿后側(cè)和背部不是特別柔軟珍策，可以借助瑜伽磚支撐頭部攘宙。每邊做3-5分鐘拐迁。
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A：雙腿打開，瑜伽磚放在身體前面多矮，將頭落在瑜伽磚上塔逃。
（3-5分鐘）
B：然后起身，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)伏蚊，雙手撐地躏吊，頭放在磚塊上匀借，保持30秒-1分鐘，然后換邊凳怨。
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（3-5分鐘）
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攤尸式
讓自己完全放松
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