生理期來一組溫暖的練習(xí)系列

大多數(shù)瑜伽導(dǎo)師都建議這個(gè)溫和的瑜伽序列棺克,讓你在經(jīng)期期間練習(xí)。這個(gè)序列由輔具支撐的體式和前屈動作組成鼎文,這可以讓女人在疲勞的經(jīng)期周期會感覺良好拇惋。然而抹剩,很多女人認(rèn)為除了不能做倒立式,在經(jīng)期周期不需要對平時(shí)的序列有任何的改變胡嘿。當(dāng)然钳踊,每個(gè)學(xué)生都應(yīng)該自己決定什么樣的體式在經(jīng)期周期最適合她的身體拓瞪。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng):

1.不要做倒置體式。

2.不要做腹部強(qiáng)烈擠壓的體式面氓。

經(jīng)期瑜伽序列

最短時(shí)間:45分鐘舌界,最長時(shí)間:60分鐘

配上一首輕柔的音樂

1:仰臥束腳式

上半身躺在抱枕上泰演、彎曲膝蓋、腳掌相對柏锄、(5分鐘)

圖片發(fā)自簡書App

如果覺得刺眼可以放一個(gè)人東西遮住眼睛趾娃、讓身體完全放松。

圖片發(fā)自簡書App

仰臥手抓腳趾

一根拉伸帶妇蛀、放在腳跟上评架,后背貼實(shí)在墊子上炕泳!可以雙手抓帶子培遵。雙腿雙腳同時(shí)用力。(3分鐘)

圖片發(fā)自簡書App

束腳式

同仰臥束腳式嗡呼、延展脊柱南窗、放松大腿內(nèi)側(cè)郎楼。如果髖比較緊在大腿根部墊兩個(gè)小毛毯。(3分鐘)

頭落在磚上呜袁、放松腹部傅寡。

圖片發(fā)自簡書App

單腿頭碰膝

把頭部放在伸直的腿上北救,如果大腿后側(cè)和背部不是特別柔軟珍策,可以借助瑜伽磚支撐頭部攘宙。每邊做3-5分鐘拐迁。

圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
坐腳式

A:雙腿打開,瑜伽磚放在身體前面多矮,將頭落在瑜伽磚上塔逃。

(3-5分鐘)

B:然后起身,身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)伏蚊,雙手撐地躏吊,頭放在磚塊上匀借,保持30秒-1分鐘,然后換邊凳怨。

圖片發(fā)自簡書App


圖片發(fā)自簡書App
借助椅子支撐,在椅子上放坐墊或者毯子均蜜。坐在椅子側(cè)面囤耳,往下躺下去,肩胛骨在椅子另外一側(cè)的邊緣德玫,雙腿伸直并攏踩墻椎麦,2個(gè)磚塊支撐腳跟。保持呼吸順暢琴儿,然后試著用胸腔而不是用頭部帶動上半身造成。
(3-5分鐘)
圖片發(fā)自簡書App


攤尸式

讓自己完全放松

圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末晒屎,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市夷磕,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌坐桩,老刑警劉巖绵跷,帶你破解...
    沈念sama閱讀 223,002評論 6 519
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件碾局,死亡現(xiàn)場離奇詭異,居然都是意外死亡内斯,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī),發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,357評論 3 400
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門像啼,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來俘闯,“玉大人,你說我怎么就攤上這事忽冻≌胬剩” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,787評論 0 365
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵僧诚,是天一觀的道長遮婶。 經(jīng)常有香客問我,道長湖笨,這世上最難降的妖魔是什么旗扑? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,237評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮赶么,結(jié)果婚禮上肩豁,老公的妹妹穿的比我還像新娘清钥。我一直安慰自己,他們只是感情好篡悟,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 69,237評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布艳悔。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般床三。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上补疑,一...
    開封第一講書人閱讀 52,821評論 1 314
  • 那天锹杈,我揣著相機(jī)與錄音竭望,去河邊找鬼。 笑死影钉,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛夺谁,可吹牛的內(nèi)容都是我干的蜡塌。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 41,236評論 3 424
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼躁劣,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼志膀!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起戳稽,我...
    開封第一講書人閱讀 40,196評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤颂郎,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個(gè)月后替劈,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體湿故,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,716評論 1 320
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡墅茉,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,794評論 3 343
  • 正文 我和宋清朗相戀三年蘑辑,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片衔肢。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,928評論 1 353
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡启搂,死狀恐怖刘陶,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出疑苫,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤,帶...
    沈念sama閱讀 36,583評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布熙参,位于F島的核電站黍匾,受9級特大地震影響全庸,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏覆劈。R本人自食惡果不足惜坤候,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,264評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧,春花似錦淆院、人聲如沸拷淘。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,755評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽莫换。三九已至,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間沪么,已是汗流浹背殉摔。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,869評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工恩尾, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留虎囚,地道東北人蒲列。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 49,378評論 3 379
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像邢享,于是被迫代替她去往敵國和親绪爸。 傳聞我的和親對象是個(gè)殘疾皇子,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,937評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 在印度座掘,經(jīng)期又被稱為“moonday”萍虽,是用來內(nèi)省,隱退,休息咆霜,凈化和冥想的日子脉课。 很多習(xí)練瑜伽的女性都希望能在經(jīng)...
    可樂別加冰閱讀 1,870評論 0 0
  • 體式一:山式站立 梵文Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadas...
    serena2017閱讀 3,473評論 0 4
  • 硬派健身 摘要 自序 與更好的自己,在未來重逢夺姑。 2016-10-11 13:34:10 是誰說運(yùn)動一定要持續(xù)40...
    夜上海灘閱讀 10,015評論 0 50
  • 她擋住了我的日出盏浙,也給我打開了一個(gè)世界眉睹。 登機(jī)落座,身邊是一位瘦小的老太太废膘,在ipad 上聚精會神地玩撲克游戲竹海,起...
    飛星傳恨閱讀 482評論 0 0
  • 辛苦的勞動并不能給農(nóng)民工帶來可觀的收入,每天早出晚歸殖卑,只為了一日三餐站削,能夠添飽全家人的肚子,一年結(jié)一次果孵稽,一年只有...
    塔姐姐閱讀 300評論 0 0