憤怒的原因是內(nèi)因：內(nèi)心憤怒的種子很強(qiáng)大
你可能會(huì)認(rèn)為憤怒是由你之外的人引起的钠右。是對方所說的話或者所做的事情引發(fā)了你的憤怒艾蓝。然而骨望，你不知道的是引發(fā)你憤怒的是你心中憤怒的種子牵囤。其他人聽到同樣的話或者遇到同樣的事情的時(shí)候爸黄，他們不會(huì)像你一樣生氣滞伟，是因?yàn)樗麄冃闹袘嵟姆N子比較小。因?yàn)槟銉?nèi)心憤怒的種子太強(qiáng)大了馆纳，所以你很容易生氣诗良。不要將一切歸咎于環(huán)境或者他人，這是你需要看到的鲁驶，并接受的事實(shí)鉴裹。
憤怒對你產(chǎn)生的影響
1、憤怒給自己和他人帶來傷害钥弯。憤怒是能量非常大的負(fù)面情緒径荔，你對外發(fā)泄的時(shí)候，這種情緒脆霎、能量总处、痛苦會(huì)擴(kuò)散至其他人。使你周圍的人遭受痛苦睛蛛。反之鹦马，如果你壓抑憤怒，是非常危險(xiǎn)的忆肾，這是很不健康的做法荸频，是很多疾病的根源。
2客冈、憤怒是不能用憤怒來解決的旭从。憤怒只能加劇憤怒。就像暴力總會(huì)帶來更多的暴力场仲。人與人之間和悦，團(tuán)體與團(tuán)體之間，國家與國家之間都是一樣的渠缕。
如何處理憤怒
1鸽素、識別憤怒
這是非常重要的時(shí)刻。當(dāng)你覺察到自己憤怒的時(shí)候亦鳞，可以關(guān)注到呼吸上付鹿。保持自己的呼吸，不要做任何事情也不要說任何話蚜迅。平時(shí)的正念冥想練習(xí)是有很多幫助的舵匾。
2、擁抱憤怒
保持正念呼吸谁不。觀你的憤怒坐梯，就像母親擁抱嬰兒一樣溫柔地?fù)肀嵟?/p>
3、轉(zhuǎn)化憤怒
轉(zhuǎn)化憤怒有“三句話”方法刹帕。
第一句話是：親愛的吵血，我受苦了谎替，我在生氣，我想讓你知道蹋辅。我不知道你為什么對我做這樣的事钱贯，說這樣的話。
擁抱憤怒并不意味著你無權(quán)告訴對方你很生氣侦另，感到痛苦秩命。對方做的事情或者說的話讓你很生氣。你要在24小時(shí)之內(nèi)告訴對方你很生氣褒傅，感到痛苦弃锐，你希望對方知道這一點(diǎn)。你告訴對方的時(shí)候要保持平靜殿托，如果你做不到霹菊，可以寫下來。當(dāng)你寫下來并交給對方支竹，你會(huì)感到好受些旋廷。
第二句話：親愛的，我正在盡力而為礼搁。我在用正念的能量來觀自己的憤怒饶碘，找尋自己憤怒的根源。
通常來說憤怒的根源是我們?nèi)狈斫夂痛缺咎埂．?dāng)你傳遞給對方第二條信息的時(shí)候熊镣，對方會(huì)覺察到你不像其他人一樣回應(yīng)憤怒卑雁。對方會(huì)對自己進(jìn)行反思募书，為什么自己對你做了這樣的事情，說了這樣的話测蹲。
第三句話：親愛的莹捡，我在受苦，我需要幫助扣甲。
這句話很難說出口篮赢。可以寫下來琉挖。通常和對方生氣启泣，你想表明你不需要對方∈颈玻可以證明自己一個(gè)人也可以活的很好寥茫。那是伴隨著憤怒的驕傲。如果你寫下了第三句話矾麻，你的痛苦會(huì)立即減輕纱耻，即使對方什么都沒有做芭梯。
你可以把這三句話寫在卡片上，放進(jìn)錢包弄喘【链或者存在手機(jī)備忘錄里。當(dāng)憤怒呈現(xiàn)出來的時(shí)候蘑志，你可以保持正念呼吸累奈，讀出這三句話。你知道自己該做什么不該做什么卖漫。
你可以將憤怒的能量轉(zhuǎn)化成理解和慈悲的能量费尽！
