跪坐晕粪，雙腳并攏胳岂，身體往前往下，額頭點地弟翘，雙手落于身體兩側(cè)去抓住雙腳后跟箩做。
吸氣莽红，上抬臀部，頭頂自然的向前滑動邦邦，雙手也自然的向前安吁，直到你的大腿垂直地面。
呼氣燃辖，緩緩的將你的臀部回到腳后跟上鬼店，慢慢的，根據(jù)自己的呼吸黔龟。吸氣妇智，起，向前氏身，脊柱最大的伸展巍棱。呼氣，落下蛋欣，保持三個來回航徙。
去激活腦細(xì)胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)陷虎，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)到踏，保持脊柱的靈活性。
最后一次尚猿，臀部坐回腳后跟窝稿，頭倒向任意一側(cè)，嬰兒式放松凿掂。
