佛陀在《入出息念經(jīng)》里提到，覺(jué)察呼吸懂缕，既是成道之路的起點(diǎn)允跑，也是終點(diǎn)。
有弟子問(wèn)一行禪師搪柑，“您怎么老在說(shuō)回到呼吸這一件事聋丝？”禪師反問(wèn)，“我一直在教這個(gè)拌屏，可你真的做到了嗎？”
的確术荤，我們可能閱覽了無(wú)數(shù)高深的理論倚喂，接觸了大量靈性知識(shí)和療愈方法，卻可能迷失在頭腦的妄想之中瓣戚，時(shí)常被各種念頭帶走端圈。而要把注意力收回來(lái)，最關(guān)鍵的方式竟只是回到一呼一吸子库。
正確的呼吸舱权，能為我們帶來(lái)生命的改變，這是頭腦再怎么努力追求仑嗅，也無(wú)法掌握的宴倍。周遭能量場(chǎng)發(fā)生巨變，包括我們的親密關(guān)系仓技，也受到挑戰(zhàn)和影響鸵贬，人際關(guān)系出現(xiàn)重組的趨勢(shì)。這既是啟蒙時(shí)代脖捻，也是疏離尋覓的年代阔逼，跟不上變化的人，容易陷入深淵地沮，感到孤獨(dú)嗜浮，今天這個(gè)呼吸方法正是為你而來(lái)。
01.正念呼吸（覺(jué)察呼吸）
我們?cè)诿β档墓ぷ魃钪心σ桑瑫r(shí)常會(huì)失去覺(jué)察危融，處于無(wú)意識(shí)的狀態(tài)，陷入頭腦而不處在當(dāng)下雷袋。將我們帶回的方式有很多专挪，呼吸便是一種。
要覺(jué)察自己的呼吸，最好是以舒服的姿勢(shì)坐著寨腔，閉上嘴速侈，用鼻子呼吸。如果不能用鼻子呼吸迫卢，也可以雙唇微啟倚搬，用嘴呼吸。
喜歡的話乾蛤，可以閉上眼睛練習(xí)每界。緩慢而深入地呼吸，感覺(jué)鼻腔出入的氣流家卖，感覺(jué)氣流向下進(jìn)到肺部眨层，然后撤退，呼出體外上荡。感覺(jué)腹部和胸部的起伏趴樱，感覺(jué)肋骨的起伏。
02.諧振式呼吸
諧振式呼吸酪捡，也叫共振式呼吸叁征，是透過(guò)呼吸跟身體最舒服的方式達(dá)到共振。你可以坐著或躺著逛薇，只要姿勢(shì)舒服捺疼，有足夠支撐即可。
閉上眼睛永罚，合上嘴啤呼，用鼻子呼吸。感覺(jué)氣流在鼻腔呢袱、肺部進(jìn)出媳友，如果腦海浮現(xiàn)其他念頭，只需任其飄過(guò)产捞，再次回到一呼一吸的覺(jué)受即可醇锚。呼吸要緩慢、柔和坯临、舒適焊唬，不需刻意。
第一次學(xué)習(xí)每分鐘五次（5 bpm）的諧振式呼吸看靠，可能需要逐步放慢呼吸速率赶促。一旦學(xué)會(huì)了這個(gè)呼吸速率，就不需要再重復(fù)下面的暖身步驟挟炬，而可以直接跟著呼吸的練習(xí)音頻（練習(xí)音頻請(qǐng)見(jiàn)下方海報(bào)鸥滨，可掃碼進(jìn)入）嗦哆，大概幾次呼吸之后，就會(huì)進(jìn)入正確的節(jié)奏婿滓。不過(guò)老速，前幾次練習(xí)時(shí)，還是依照下列的暖身步驟開(kāi)始凸主。
諧振式呼吸的暖身步驟
閉上眼橘券，以鼻子呼吸。
慢慢來(lái)卿吐，在心中慢慢計(jì)數(shù)：吸~~ 2 ~~旁舰，呼~(yú)~ 2 ~~，一呼一吸嗡官，重復(fù)兩次箭窜。?
慢慢來(lái)，在心中慢慢計(jì)數(shù)：吸~~ 2 ~~ 3 ~~衍腥，呼~(yú)~ 2 ~~ 3 ~~磺樱，一呼一吸，重復(fù)三次紧阔。?
慢慢來(lái)坊罢，在心中慢慢計(jì)數(shù)：吸~~ 2 ~~ 3 ~~ 4 ~~续担，呼~(yú)~ 2 ~~ 3 ~~ 4 ~~擅耽，一呼一吸，重復(fù)四次物遇。?
慢慢來(lái)乖仇，這次計(jì)數(shù)的速度再放慢一點(diǎn)，在心中慢慢計(jì)數(shù)：吸~~2~~3~~4~~·~2~~3~~4~~· - 重復(fù)四次询兴。
如果每分鐘五次太難乃沙，可以試試每分鐘六次。一旦掌握了每分鐘六次的訣竅诗舰，再放慢一點(diǎn)警儒，到每分鐘五次，就沒(méi)那么難了眶根。當(dāng)然蜀铲，停留在每分鐘六次的速度，也是可以的属百。
03.腹式呼吸
這個(gè)練習(xí)记劝，比較適合躺下來(lái)進(jìn)行。確定頸背是舒適的族扰，需要的話厌丑，可以用枕頭或墊子調(diào)整高度定欧。閉上眼睛，合上嘴怒竿，用鼻子呼吸砍鸠。深深吸一口氣，同時(shí)放松腹部的肌肉愧口，不需要主動(dòng)用勁睦番，讓腹部在吸氣時(shí)自然隆起。
讓呼吸充滿全身耍属，腹部自然會(huì)上升托嚣，就像氣球充飽了氣一樣。吐氣 厚骗，同時(shí)讓腹部自然下降示启。重復(fù)這一過(guò)程，慢慢來(lái)领舰，多做幾次夫嗓。每次呼吸都要緩慢而溫和，不要刻意用力冲秽。多做幾次腹式深呼吸舍咖，同時(shí)，放松臉部肌肉锉桑，也讓全身放松排霉。
如果看不出腹部的起伏，不妨放個(gè)小東西在肚臍上民轴，觀察它是不是隨著你的呼吸上下起伏攻柠，可以是鞋子、面紙盒后裸，或你喜歡的毛絨動(dòng)物瑰钮。如果你能夠閉著眼睛，舒適地進(jìn)行腹式呼吸了微驶，就可以進(jìn)入下一階段浪谴，開(kāi)始練習(xí)諧振式呼吸。
