彈簧拉力器是一種很好的訓練器材关斜，小投入可有大回報，幾乎可以鍛煉每一塊肌肉铺浇，我的健身也是從拉力器開始的痢畜。其實不管哪種訓練器材都要按科學的訓練方法來訓練，從改善肌肉結(jié)構著手鳍侣，總是“硬拉五根又拉不開”或是“能拉開三根丁稀，那就拉三根”都是不對的，沒有哪人力量是以最大負荷訓練的倚聚，而是要以合適的強度訓練线衫，肌肉才會瘋長的，以下拉為例惑折，詳細說明一下授账，其它動作也同理：
1、你測試一下裝幾根簧盡最大努力可拉到15~20次惨驶，測出的簧根數(shù)就是你合適的強度白热。
2、以你盡最大努力可拉到的次數(shù)乘以0.4~0.6粗卜，得出的結(jié)果為每組次數(shù)屋确。每次訓練做4組，每組之間休息1~1.5分鐘续扔，注意每組的動作要標準攻臀，尤其是最后一組。
3测砂、每周以合適的強度及組次訓練三到四次茵烈、每次1小時左右就足夠了，每次訓練后大肌群需休息72小時（如胸大肌砌些、股四頭嘉赝丁），小肌群需休息48小時（如肱二頭肌存璃、肱三頭悸丶觥），腹肌為不易疲勞肌纵东，可每日教練粘招，記住“不懂得休息就是不懂得鍛煉”，還有注意營養(yǎng)?偎球。
4洒扎、經(jīng)過一段時間你就會發(fā)現(xiàn)你用這個強度盡最大努力可拉到25~30次了你就可以按“1”重新設定強度與每組次數(shù)繼續(xù)練習了辑甜。
