新的一年拗秘，不知道大家又立下了什么flag,?比如減肥20斤圣絮，讀50本書，學(xué)好英語雕旨，早睡早起扮匠，戒煙戒酒成功之類的。
很多時候凡涩，我們立下這些flag的時候棒搜，也是雄心壯志、充滿信心的活箕，但發(fā)現(xiàn)沒堅持幾天力麸，就打回原形。
堅持跳了三天健身操，就窩在沙發(fā)里末盔，想著再刷一會手機，就再也起不了身了座慰。興致勃勃地看了幾頁書陨舱，后來書就長在書架上，再也沒有翻開······
好像做啥都是三心二意版仔，半途而廢游盲。甚至在多次flag都實現(xiàn)不了的情況下，已經(jīng)不想再立flag了蛮粮，反正三分鐘熱度的我益缎，肯定做不到。
如果你也存在這個問題然想，那么我要強烈推薦《掌控習(xí)慣》這本書莺奔，目前我已經(jīng)堅持英語學(xué)習(xí)60多天了，現(xiàn)在正在嘗試堅持閱讀和寫作变泄。
01
為什么改變習(xí)慣這么難令哟？
因為沒有找對試圖改變的東西，總是用錯誤的方式去改變習(xí)慣
書中說到行為的改變分三個層次：改變結(jié)果妨蛹、改變過程屏富、改變身份.
以減肥為例：
改變結(jié)果：瘦了10斤
改變過程：管住嘴，邁開腿蛙卤，少吃多動
改變身份：健康苗條的人
大多數(shù)人都是專注在結(jié)果和過程上狠半。為了瘦10斤，瘋狂運動節(jié)食颤难，短暫的完成目標(biāo)后神年，又忍不住暴飲暴食，減2斤重3斤行嗤，然后循環(huán)往復(fù)瘤袖，甚至越來越胖。
我記得自己就有過10天只吃水果青菜昂验，瘦了14斤捂敌，然后一恢復(fù)飲食就胖回來10斤，沒過多久甚至超過之前體重的慘痛經(jīng)歷既琴。
02
改變身份認知和信念
有句話叫做“我們總是重復(fù)同樣的行為占婉，卻希望達到不一樣的結(jié)果”。減肥之所以難甫恩，其實瘦下來不是最難的逆济，難的是保持住，不反彈。
這個其實就是因為奖慌，我們真正需要改變的是對“胖子”的這個身份認知抛虫，建立起“我喜歡健康美好的生活”信念。
“?如果你從未改變支配著你以往行為的潛在信念简僧，你很難改變你的習(xí)慣建椰。你雖然制定了目標(biāo)和新計劃，但你還是你岛马，沒有任何變化棉姐。真正行為上的改變是身份的改變。
你可以出于某種動機而培養(yǎng)一種習(xí)慣啦逆，但讓你長期保持這種習(xí)慣的唯一原因是它已經(jīng)與你的身份融為一體伞矩。改善是暫時的，除非它們成為你的一部分夏志∧死ぃ”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??引自 你的習(xí)慣如何塑造你的身份
稍微達到一個階段性的小目標(biāo)，就回歸到舊有的生活習(xí)慣里沟蔑，永遠都只停留在對結(jié)果的改變上侥袜，不能獲得真正意義上的改變。
書中介紹了一個人減肥100磅溉贿，她的秘訣就是時刻記著“健康苗條的人枫吧，會怎么選擇？”宇色，所以在薯條和沙拉九杂、運動和葛優(yōu)躺之間，你知道做什么選擇了嗎?
?好吧宣蠕，你肯定會說例隆，我知道做選擇，但臣妾還是做不到啊抢蚀。
重復(fù)的行為變成習(xí)慣镀层，習(xí)慣塑造身份和信念。
03
如何養(yǎng)成習(xí)慣
習(xí)慣的養(yǎng)成分成簡單四個步驟：提示皿曲、渴求唱逢、反應(yīng)和獎勵。這也是改變行為的四大定律屋休。
提示——行為的啟動坞古，
渴求——動力的來源
反應(yīng)——實際的行動，對應(yīng)你的習(xí)慣
獎勵——回應(yīng)你的行為劫樟，短時間讓你感到心滿意足痪枫，暫時解脫
這其實也對應(yīng)心理學(xué)里的認知行為養(yǎng)成织堂，相信很多人都知道巴普洛夫的狗：飼養(yǎng)員每次給狗喂食時，都會奶陈，按響鈴易阳。久而久之，狗一聽到鈴聲吃粒，就開始流口水潦俺。
再從剛才的減肥例子說起，雖然在減肥声搁，為什么我們總是會忍不住想吃高熱量的零食？
提示：路過面包店捕发，里面有新鮮出爐的甜甜圈
渴求：好想吃甜甜圈
反應(yīng)：你買了甜甜圈疏旨，并快樂地吃上一口
獎勵：甜甜圈香甜酥脆的口感，你獲得了暫時的滿足
那如何戒除這個習(xí)慣呢扎酷？
提示：使其無從顯現(xiàn)——繞路走檐涝，不買零食
渴求：使其缺乏吸引力——想想甜甜圈受潮油膩的口感
反應(yīng)：使其難以施行——卸除外賣軟件，把零食放在不容易獲取的地方
獎勵：使其令人厭煩——回憶暴飲暴食后的難受心情法挨，變胖變丑的自己
反過來谁榜，我們想培養(yǎng)一個好習(xí)慣，也可以只要問自己幾個簡單的問題：
1.我怎樣才能讓它變得明顯凡纳？
2.我怎樣才能讓它有吸引力窃植？
3.我怎樣才能讓它變得容易？
4.我怎樣才能讓它令人愉悅荐糜？
?書中有著詳細的關(guān)于“提示巷怜、渴求、反應(yīng)暴氏、獎勵”四大步驟的拆解和舉例延塑。
04
習(xí)慣是自我提高的復(fù)利
培根在《習(xí)慣論》中說到：“認知決定思維，思維決定行為答渔，行為決定結(jié)果”关带。
好習(xí)慣的養(yǎng)成，首先要從認知上進行改變沼撕。而習(xí)慣的養(yǎng)成也是不斷嘗試宋雏、反饋的結(jié)果，并不是一蹴而就的务豺。
想想你想成為的人好芭，并不斷小贏來證明給自己看。
生活其實就是無數(shù)個行為習(xí)慣構(gòu)建的系統(tǒng)冲呢，在嘗試的同時舍败，多給自己正向的描述，享受過程而非結(jié)果，真正從信念和認知上塑造自己成為理想中的人邻薯。
希望大家新年flag不倒裙戏，心愿達成。
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