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非暴力溝通第二個要素是感受。心理學(xué)家羅洛.梅認(rèn)為”成熟的人十分敏銳胆建，就像聽交響樂的不同樂章，不論是熱情奔放笆载，還是柔和舒緩，他都能體察到細(xì)微的起伏腻要。“然而涝登，根據(jù)羅洛.梅的敘述，大多數(shù)人的感受”像軍號聲那樣單調(diào)“胀滚。
人們認(rèn)為感受無關(guān)緊要的乱投，重要的是各自權(quán)威主張的”正確思想“顷编。于是，我們被鼓勵服從權(quán)威而非傾聽自己媳纬。漸漸地，我們習(xí)慣于考慮：“人們期待我怎么做杨伙？”
在一次研討班中萌腿，一位大學(xué)生說限匣，室友將音響的聲音放得很大毁菱，他怎么也睡不著。我詢問他當(dāng)時的感受峦筒，他說“我覺得在晚上不該這么大聲∥锱纾”我提醒他遮斥，雖然他用“覺得"這個詞，但他表達(dá)的是看法而非感受术吗。他請他再試著表達(dá)感受，這一次较屿，他說”聲音太大了就沒會打擾到別人」鹤模“我向他解釋末贾，這依然是看法非感受闸溃。他想了想，斬釘截鐵地說”我沒有什么感受表蝙∨移欤“
很明顯，他有強(qiáng)烈的感受屿愚。不幸的是，他體會不到妆距，更不用說表達(dá)它們了。體會和表達(dá)感受并不容易蚪黑。
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? ? ? 我們的感受通常很單一中剩，因為我們受的教育讓我們認(rèn)為感受不重要忌穿，應(yīng)該忽略感受结啼，久而久之，就體會不到感受了朴译。即使刻意練習(xí)表達(dá)感受属铁，也往往只是用的“感受”的詞語，而沒有真正體會到內(nèi)心的真實感受红选。體會不到就無法表達(dá)姆另。
A1
? ? ? 在學(xué)習(xí)nvc之前，我的情緒很容易崩潰迹辐，我時常的感受就是煩躁，發(fā)完脾氣也并不好受明吩。有一次媽媽指責(zé)我搬家的時候把他們泡腳的盆丟了，這件事她說了大概四五次低葫，每次我都不說話，因為我怕我一張嘴就忍不住發(fā)火嘿悬，最后一次終于忍不住，她一直在叨叨這個事窒盐，我就很煩躁地說“哎呀，知道啦钢拧，別說了，不就一個盆子嗎源内，不是我買的，我也怎么知道那么貴”塔鳍。吼完以后，我并沒有感覺好轮纫，很愛人說到這件事的時候雖然我表達(dá)了后悔焚鲜，說感覺心里空空的，但這些都沒有讓我感覺好忿磅。原因是我并沒有找到后悔背后真正的感受是什么，沒有安靜下來慢慢體會這些感受意味著什么撩扒，為什么有這些的感受吨些。
A2
? ? ?人的感受有很多，體會不到不代表不存在豪墅，要準(zhǔn)確熟練的找到感受，就要建立與自己內(nèi)在的連接偶器。所以以后我要做的是：
1.熟悉代表感受的詞匯缝裤；
2.對照詞匯表熟記自己經(jīng)常有的詞匯颊郎，在心情平靜時多體會這些詞語的含義；
3.記住袭艺，負(fù)面情緒不是壞事，它是讓我們認(rèn)識和聯(lián)系內(nèi)在的機(jī)會瘤睹，事后回憶過程體會感受答倡，思考感受背后自己的期待和需要；
4.記錄是個好辦法瘪撇，如果實在無法平靜，可以嘗試寫下來恕曲；
5.跟朋友傾訴也是一種好方式，可以把自己當(dāng)做旁觀者客觀描述事情經(jīng)過佩谣，通過觀察神情推斷當(dāng)下的感受实蓬。
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