破解1萬小時迷局—— 1萬小時定律會帶來專業(yè)技能精進嗎

“人們眼中的天才之所以卓越非凡毅臊，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力幅虑。只有經過一萬小時的錘煉耳胎，任何人都能從平凡變成超凡∠钢睿”暢銷書《異類》作者格拉德威爾的這句話仿佛一道魔咒沛贪，讓平凡渴望成功的人陷入機械又主動積累1萬小時的深潭中。

是的震贵，在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)或領域利赋，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內的杰出人物猩系，需要付出艱苦卓絕的努力媚送。

? ? ?1萬小時定律沒有看到什么？真相總是很殘酷寇甸。

首先塘偎，不同專業(yè)領域的技能習得時間與練習時間并不存在1萬小時的最低閾值疗涉。

其次，練習時間不是成功的充要條件吟秩，天賦仍有很重要的作用咱扣。一些行業(yè)仍對天賦有很高的要求。

再次峰尝，練習的成果并不總是與時間呈正相關偏窝，練習方法同樣重要。我們身邊不乏看似努力武学、其實沒有成效的低效學習勞動的人祭往。一而再再而三地重復做某件事情并不會取得良好的效果。

反思一下：你是機械地每天花上幾個小時火窒，只為達成1萬小時的目標硼补，還是在尋找更有效的訓練方法，不斷辨別并彌補練習中漏洞呢熏矿？后者將成為專家已骇，而非新手！

1萬小時定律的本意是：通過訓練獲得長時工作記憶票编！

什么是刻意練習

刻意練習的核心觀點是：那些處于中上水平的人們褪储，擁有一種較強的記憶能力：長時工作記憶。這正式區(qū)分卓越者與一般人的重要能力慧域。埃里克森認為鲤竹，這些長時工作記憶能力，通過刻意練習可以習得昔榴。

練習時間并沒有哪些重要辛藻，關鍵在于耐心保持大時間周期的刻意練習。經過刻意練習互订，可能實現目標不需要1萬小時吱肌，有時候又遠遠超過1萬小時。

刻意練習為什么管用

大腦天生就帶有一些極其固定的回路仰禽，這些回路決定了我們的能力氮墨。大腦比我們想象的具有更強的適應能力，這使得我們可以在很大程度上控制大腦能做的事情坟瓢。大腦采用多種方法“重新布線”的方式勇边，對適當的出發(fā)因子做出相應。神經元之間構成了新的連接折联，同時粒褒，現有的連接要么得到強化，要么被弱化诚镰，在大腦的某些部分中奕坟，甚至還可以長出新的神經元祥款。

年輕人的大腦和身體的適應能力比成年人更強，有些能力只能在6歲月杉、12歲刃跛、18歲之前培養(yǎng)，或者在這些年齡之前更容易培養(yǎng)苛萎。

在成年時期桨昙，身體和大腦仍然都保留這極大的適應能力，這種適應能力腌歉，使得成年人甚至老年人也可能通過正確的訓練蛙酪，培養(yǎng)各種新的能力。

在任何行業(yè)和領域中翘盖，最有效的和最強大的那類練習桂塞，都通過充分利用大腦的這種適應能力，來逐步地塑造和提升我們的技能馍驯，甚至創(chuàng)造一些我們以前從未擁有的技能阁危。這提醒我們：我們擁有總夠大的力量來掌控自己的人生！實現由普通到優(yōu)秀到卓越的跨越汰瘫！

不論在什么行業(yè)或領域狂打，提高表現與水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則混弥，即刻意練習菱父。

想提高你的網球水平嗎？刻意練習剑逃。

寫作水平？刻意練習官辽！

銷售水平蛹磺？刻意練習！

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刻意練習專門幫助人們變成他們行業(yè)或領域中的世界最杰出任務同仆，而不僅僅是變得“足夠好”萤捆，因此，這是迄今為止最強大的學習方法俗批。

怎樣做到刻意練習俗或？

任務難度適中，能收到及時反饋 岁忘，有足夠的重復練習辛慰，學習者能自己糾正錯誤。

（一） ?練習干像，大量練習

通過大量練習實現長時記憶

我們的大腦對于可以將多少事物立即保存在短時記憶中帅腌，有著嚴格的限制驰弄，這個限制一般為7件事物。但長時記憶不存在這個問題速客。我們要花長時間的訓練實現長時記憶戚篙。

這種練習是有目的的練習

1.定義明確的具體目標，并且把目標分解溺职，使你達到切合實際的進步的期望岔擂。

2.完全把注意力集中在你的任務上，專注浪耘！專注乱灵！

專注和投入至關重要，要觀察練習過程中的每一個細節(jié)点待，并及時進行反思和修正阔蛉，如此，技能才會有所突破癞埠，只是放松和好玩不會有任何進步状原。

3.及時的反饋。不論你在努力做什么事情苗踪，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足颠区，以及怎么uic存在這些不足，清楚自己與目標的差距通铲。

4.走出舒適區(qū)毕莱。給自己設置挑戰(zhàn)，推動自己走出舒適區(qū)颅夺。

大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)朋截，改變最為迅速。

通過訓練吧黄，嘗試改變大腦結構部服，讓大腦產生新的腦灰質、腦白質拗慨，對大腦進行重新布線廓八。如果你希望變得更擅長某件事情，你可以做到赵抢。

5.遇到瓶頸剧蹂，嘗試從不同方向去想辦法。

6.想辦法保持動機烦却。及時的正面反饋或 對自己的積極挑戰(zhàn)宠叼。

注意：所謂“意志力”根本不存在。你不再做自己當初想做的事情其爵，是因為停下腳步的理由戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由车吹。

你要保持繼續(xù)前行的動機筹裕，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由窄驹。

弱化停下腳步的理由

（1）最有效的一種方法是留出固定的時間來練習朝卒，不受所有其他義務和分心的事情的干擾。專門的時間乐埠，還會制造出一種習慣與責任的感覺抗斤。最杰出的學生比其他學生能夠更準確地估計他們參加休閑活動的時間，說明他們在努力規(guī)劃時間丈咐，將干擾練習的事情的影響降到最低瑞眼。

（2）保持足夠的睡眠并保持健康，這樣可以保持足夠的專注棵逊。

（3）將練習時間限制在1小時內伤疙。

增強繼續(xù)前行的傾向

動機一定是一種強烈的渴望，渴望做你更擅長的事情辆影，不論那些事情是什么徒像。

一旦你已經練習了一段時間并且可以看到結果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分蛙讥。

另一個重要的動機因素是相信自己可以成功锯蛀，這種信念十分強大，甚至可以戰(zhàn)勝現實次慢。

當你不在相信自己可以實現某個目標時旁涤，千萬不要半途而廢，和自己達成一個協(xié)議迫像，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段劈愚，然后你再放棄，那時闻妓，你就不會放棄了造虎。

另外一種營造動機的方法是使你自己身邊的人都鼓勵、支持纷闺、挑戰(zhàn)你的努力。

7.在短時間內完成練習份蝴。

8.大量練習犁功。

反復做一件事情，目的是找出自己在哪些方面存在不足婚夫，并且聚焦于哪些方面取得進步浸卦，試著采用不同的方法來提高，知道你最終找到適合自己的方法案糙。

（二）建立檢索機構限嫌，歸類分析靴庆，提取相應結構和模式。

（三）對信息根據情景進行編碼怒医，賦予其意義炉抒，實現信息的整體化、結構化和有序化稚叹，創(chuàng)建心理表征焰薄，使人們可以短時間處理大量信息。

將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習扒袖，已經改變了大腦的神經回路塞茅，以創(chuàng)建高度專業(yè)的心理表征。

如何創(chuàng)建心理表征呢：專注季率、反饋野瘦、糾正。

努力研究杰出人物的成就飒泻，失敗了就聽下來思考為什么會失敗鞭光，然后再去復制，一旦失敗了蠢络，再次停下來思考原因衰猛，如此一而再再而三地嘗試，才會創(chuàng)建有效的心理表征刹孔。

（四）不論在什么時候啡省，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或導師髓霞。

首先辨別出杰出人物卦睹，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓練方法方库，這些方法使你也像他們那樣卓越结序。

（五）在情景中進行學習，所以要邊學習邊應用纵潦，從多個角度進行實踐徐鹤。

1.避免關門苦練，找到學習共同體邀层，團體練習返敬。

2.隱性知識顯性化。

（六）良好的心態(tài)寥院，積極能量

并不是所有的行業(yè)都適合可以練習劲赠，但是我們可以將其用到生活工作各個方面。

通過刻意練習，實現不可思議的人生凛澎。