想全方位打造結(jié)實(shí)的胸冀伊А晚凿？用這個自重王牌動作就夠了！
俯臥撐可以說是多數(shù)人最常做的自重訓(xùn)練動作之一了瘦馍，比拼俯臥撐的數(shù)量歼秽，看誰做得多，比拼俯臥撐的速度情组，看誰做得快燥筷，相信曾經(jīng)很多人都以此為樂。
尤其是對于想要練胸肌院崇，但不想去健身房的伙伴們來說肆氓，俯臥撐是一個很好的替代動作，盡管它有諸多局限底瓣，但仍然不失為一個好的選擇谢揪。
俯臥撐最大的好處在于它不受場地限制，只靠自身重量就能訓(xùn)練到胸大肌捐凭，肱三頭肌拨扶，三角肌前束，背部肌群茁肠，臀腿肌肉以及核心肌群屈雄，可以說是上半身自重訓(xùn)練的王牌動作之一了。
所以我們能看到官套，俯臥撐不僅只是可以訓(xùn)練到手臂和胸肌酒奶，對其它肌群也有一定的訓(xùn)練效果。
但俯臥撐雖然看似很簡單奶赔，如果想要通過俯臥撐來塑造出好看的胸肌惋嚎，還是需要了解動作的標(biāo)準(zhǔn)和更多細(xì)節(jié)。
因?yàn)椴簧偃嗽诰毩?xí)俯臥撐動作時站刑，總會出現(xiàn)手臂刺激更多的情況另伍，而胸肌總是沒有太強(qiáng)的刺激感，這就說明你所做的俯臥撐動作有一些細(xì)節(jié)需要改善。
本期摆尝，我們就來聊一聊如何利用俯臥撐動作更好地訓(xùn)練胸肌温艇，以及看看俯臥撐還有哪些其它的好處！
首先我們來看一看大家最為關(guān)心的問題：如何做俯臥撐才能讓胸肌的刺激最大化堕汞？
俯臥撐的確是鍛煉胸肌和手臂力量的動作勺爱，但想讓發(fā)力感更多集中在胸大肌，那么就對動作標(biāo)準(zhǔn)程度作出了嚴(yán)格要求了讯检。如果你的動作做的不夠標(biāo)準(zhǔn)琐鲁，那么你的斜方肌，肱三頭肌人灼，三角肌前束就會搶走大部分的力量围段，導(dǎo)致胸肌刺激減小，自然無法很好地塑造胸肌投放。
接下來奈泪，我們先來看一看俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動作該怎么做？
首先保持雙手撐地灸芳，使雙手位于胸部正下方的兩側(cè)段磨，讓大臂和身體之間的夾角呈45度-60度左右，保持雙手的間距是肩寬1.5倍耗绿，然后收緊肩胛骨挺出胸部苹支，使身體呈一條直線。
然后收緊核心误阻，夾緊臀部债蜜，全程不要弓背也不要塌腰。
接著屈肘使身體向下究反，努力使胸部靠近地面寻定，然后用胸大肌的力量將身體撐起來，全程保持身體穩(wěn)定精耐。
當(dāng)我們在做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的時候狼速，對中胸的刺激更強(qiáng)，那么如何才能強(qiáng)化胸肌上沿和胸肌下緣呢卦停？
其實(shí)只要做一些變式動作就可以實(shí)現(xiàn)向胡。
來看看上斜俯臥撐：
這個動作主要鍛煉胸部下緣。
做這個動作需要借助一個穩(wěn)固的物體惊完，比如桌子僵芹、沙發(fā)、椅子都可以小槐。
過程中身體要下沉至胸與手平行拇派，再用力撐起。
動作要點(diǎn)是將將手抬起30公分左右，其他的標(biāo)準(zhǔn)保持不變件豌。
下斜俯臥撐：
主要針對上胸練習(xí)疮方。
練俯臥撐的時候，上斜練下胸茧彤，下斜練上胸骡显，這樣記就容易多了。
下斜俯臥撐的鍛煉目標(biāo)肌群和上斜臥推一樣棘街，都能很好的訓(xùn)練到胸肌上部蟆盐。
我們只要將腿抬起30CM左右承边，其他的標(biāo)準(zhǔn)保持不變即可遭殉。
這些動作完成之后，如果你還是感覺不明顯博助，說明你要增加重量了险污，負(fù)重也就是進(jìn)階的開始。
那么多做些俯臥撐主要有哪些好處呢富岳？
1. 塑造胸肌蛔糯。
俯臥撐可以說是塑造胸肌的非常好的動作，這能幫助你在初期發(fā)展胸肌的維度窖式，增強(qiáng)胸部力量和手臂力量蚁飒。
2.發(fā)展上半身力量及核心力量。
上面也提到了萝喘，俯臥撐是最好的上半身自重訓(xùn)練之一淮逻，多做俯臥撐不僅可以發(fā)展上肢力量和核心力量，還可以提高身體整體的穩(wěn)定性和力量阁簸。
3.改善身體生理機(jī)能爬早。
多做俯臥撐動作對于鍛煉協(xié)調(diào)能力和靜態(tài)支撐能力有著很好的效果，還能增加血液循環(huán)启妹，對于提升肺活量筛严，促進(jìn)生長發(fā)育也有著不錯的效果。
4.不受場地的約束饶米。
因?yàn)楦┡P撐屬自重訓(xùn)練桨啃，所以主要依靠自身的重量進(jìn)行訓(xùn)練，只要你想檬输，你可以隨時開始优幸，不受場地和器械的約束。
好了褪猛，這一期的分享就是這樣了网杆，如果你有想要了解的方法生棍，可以在文末給我留言或者直接私信我宋梧。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。
