之前寫了一篇文章罢浇，說我48天減了18斤雁芙，今天是減肥的第50天舰攒，體重已經(jīng)從最初的71.5kg到現(xiàn)在的62.1kg（文末有圖），我是群里唯一一個(gè)沒有間斷打卡的人讥此，這點(diǎn)還讓我有點(diǎn)小小的驕傲拢锹，感謝群里的姐妹們給我的鼓勵。
昨天群里有個(gè)姐妹加我問我怎么減的萄喳，今天又有個(gè)姐妹加我面褐，我感覺我要“紅”了哈哈哈哈
今天再談?wù)勎覝p肥50天的感受，作為半個(gè)過來人也可以給一點(diǎn)不成文的建議取胎。堅(jiān)持50天這件事情說實(shí)話我以前都不敢想展哭，我竟然能堅(jiān)持50天，這個(gè)主要?dú)w因于自己的決心以及一群人的陪伴闻蛀，還有正反饋帶給自己的信心匪傍，一點(diǎn)一點(diǎn)總結(jié)自己吃什么食物體重會降的相對較快，現(xiàn)在基本也摸到一些門路觉痛，在接下來的50天里繼續(xù)簡單堅(jiān)持每一天役衡。
我雖然這次算小有成就，但是我也是一個(gè)資深的減肥人薪棒，但是總是沒有成功過手蝎，這次目前成功了一半，但是我自己很有信心再堅(jiān)持50天達(dá)到標(biāo)體俐芯，所以我想跟減肥新人講講減肥的幾個(gè)誤區(qū)：
第一棵介，減肥就是單純的餓，越餓減的越多吧史。實(shí)際上我們?nèi)梭w每天的新陳代謝都會幫助我們消耗掉一千多卡熱量邮辽，按理我們正常健康的飲食不會讓我們胖到哪里去，除非三餐的熱量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于身體的新陳代謝量，又不運(yùn)動代謝掉才會囤積在我們身體里吨述；
第二岩睁，減肥不控制飲食，只依賴運(yùn)動就行揣云。實(shí)際上最有效減肥7分靠吃3分靠運(yùn)動捕儒，我有個(gè)朋友一點(diǎn)不愛運(yùn)動，我給她講了飲食的規(guī)律以后她跟我一起沒有借助奶昔也沒有運(yùn)動邓夕，50天基本瘦了13斤左右刘莹，我覺得這個(gè)也值得，可能隱藏的壞處就是瘦下來以后肉比較松翎迁，所以健康的吃+一定強(qiáng)度的運(yùn)動是最理想的；
第三净薛，減肥得少喝水汪榔，一喝水體重就上去了。減肥期間一定要大量喝水肃拜，不僅僅是為了解渴痴腌，也為了消腫，而且脂肪排出體內(nèi)的方式之一就是通過尿液燃领，喝水要喝熱水士聪，出汗也會將脂肪帶出體內(nèi)。大家有沒有想過為什么hiit（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）的減肥效果特別好猛蔽？做這種運(yùn)動的時(shí)候充分調(diào)動心肺功能剥悟，呼吸急促，在這個(gè)過程中呼出更多的二氧化碳曼库，而脂肪代謝的一種方法就是通過二氧化碳排出體外区岗，所以每天運(yùn)動的時(shí)候想想呼出去的二氧化碳就是脂肪就更有動力了。
第四毁枯，運(yùn)動要到45分鐘才能燃脂慈缔，這是一個(gè)巨大的誤區(qū)，給人造成非常大的心理負(fù)擔(dān)种玛，一定要相信站著比坐著燃脂藐鹤，坐著比躺著燃脂，動就比不動燃脂Ｂ冈稀Ｓ榻凇！
下面就是一些建議了
1. 多問問自己減肥的初心是什么祭示？這件事情是不是必須得做括堤？
如果答案是可做可不做，那我覺得你也堅(jiān)持不了幾天，三天打魚兩天曬網(wǎng)是必然的悄窃，最后沒有正向的積極反饋就放棄了（如果你為了駁倒我這個(gè)觀點(diǎn)減下去了我也很高興）
我個(gè)人減肥的初心就是為了讓自己瘦下了讥电，能夠控制自己的欲望，外在看上去像一個(gè)修行的人轧抗，這是我對自己外在形象的一種期盼恩敌，也喜歡有些朋友瘦瘦的非常精神的樣子我希望自己也能是那樣的。
2. 減肥你準(zhǔn)備減多少横媚？用多長時(shí)間達(dá)到目標(biāo)纠炮？
如果你說準(zhǔn)備減10公斤，希望一個(gè)月實(shí)現(xiàn)灯蝴，那我告訴你也有可能減下來恢口，但是非常痛苦而且傷害身體也很痛苦你能做得到嗎？醫(yī)學(xué)上每個(gè)月減2-4公斤是比較健康的穷躁，目前看我減的也不是非常健康耕肩，但是我沒感覺身體有什么不適，沒脫發(fā)大姨媽也沒推遲问潭，所以還行猿诸。很多人減肥成功后，過了兩三個(gè)月體重又上來了狡忙，總是說自己反彈了梳虽，其實(shí)這不是反彈，而是復(fù)胖灾茁，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣又恢復(fù)到從前窜觉，也沒有運(yùn)動的習(xí)慣，成了惡性循環(huán)北专。聽過一個(gè)減肥醫(yī)生的說法：減肥成功后必須用3個(gè)月的時(shí)間鞏固竖螃，正常飲食（八分飽最佳），每周運(yùn)動4次左右逗余，為了鞏固你的減肥成果你愿意付出嗎特咆？
所以說如果你的減肥計(jì)劃不合理趕緊調(diào)整，每個(gè)月按照4-5kg安排录粱，飲食+運(yùn)動
3. 減肥你打算直接水煮菜斷碳水嗎腻格？
我們?nèi)梭w是有記憶和惰性的，突然改變既定的軌道啥繁，大腦會以為遇到危險(xiǎn)了菜职，告訴身體囤積脂肪保護(hù)身體，所以開始減肥的時(shí)候不要一下斷了油水旗闽，可以少油炒菜酬核，間隔著吃水煮菜（蘸料用生抽+蠔油+小米椒+水）蜜另，如果一開始直接斷油水會特別饞，結(jié)果就是暴飲暴食嫡意，前功盡棄举瑰，飲食上最關(guān)鍵的是讓大腦忘記“饞”這件事情，但是糖是一定要斷的蔬螟，不僅有助于減肥還有助于皮膚優(yōu)化此迅。
4. 三餐的搭配到底怎樣是合理的？
我之前看過一個(gè)非常良心的博主推薦的飲食比例旧巾，自己也親自實(shí)踐過耸序，上文中提到不運(yùn)動的那位朋友現(xiàn)在就按照這個(gè)比例在吃，不僅飽腹還容易堅(jiān)持鲁猩。早餐：雞蛋1個(gè)坎怪，玉米1個(gè)（可替換其他粗糧，熱量相同即可）廓握，一杯黑咖啡（純黑咖啡搅窿，不加糖不加奶，不是三合一那種疾棵，文末上我正在喝的圖）戈钢；午餐：蔬菜300g-400g（西蘭花痹仙、芹菜是尔、杏鮑菇、卷心菜等开仰，根據(jù)菜熱量不同克數(shù)不同）拟枚，肉150g-200g（牛腱、魚肉众弓、蝦恩溅，根據(jù)肉熱量不同克數(shù)不同，以150g牛腱為例）谓娃，主食100g（玉米等粗糧）脚乡；晚餐：肉100g-200g（雞胸100g的熱量，可選擇其他肉類代替）滨达，蔬菜200g-300g奶稠。我個(gè)人的飲食是在以上搭配的基礎(chǔ)上做了一點(diǎn)改變：早餐的玉米換成40g左右燕麥或者五谷磨房的谷物營養(yǎng)餐，午餐沒有主食捡遍，晚餐沒有蔬菜锌订，其他無異。
5. 個(gè)人選擇食物和減肥的一點(diǎn)心得
第一画株，魚肉是所有肉類里最有利于減肥的辆飘，但是我大姨媽期間不吃海鮮啦辐；第二，紫甘藍(lán)（加一點(diǎn)生抽直接吃）非常飽腹蜈项，熱量也低芹关，可以作為晚餐蔬菜或者加餐，內(nèi)脂豆腐也是非常不錯的選擇战得，還有一道菜杏鮑菇煮熟后撕成條充边，將牛肉粒炒了以后直接澆到上面假裝自己吃了面（少油，調(diào)料我都只用生抽和蠔油常侦，鹽度夠了）浇冰；第三，直接斷絕所有水果聋亡，因?yàn)樘欠指咧庀埃眢w代謝首先會代謝糖，然后是脂肪坡倔，所以為了更好代謝脂肪一定要減少糖的攝入漂佩，我一般都選擇西紅柿和黃瓜作為加餐；第四罪塔，一定一定要大量喝水投蝉，早晨喝水優(yōu)于下午喝水，早晨喝水能夠加速代謝征堪，親測效果非常好瘩缆，下午或者晚上喝水代謝明顯不比早晨；第五佃蚜，如果真的饞到不行可以選擇早晨吃自己想吃的食物庸娱，但是量一定要控制住，總的原則是不要讓自己的大腦把“饞”這件事情無限放大到你無法控制谐算，導(dǎo)致暴飲暴食熟尉。
6. 關(guān)于運(yùn)動的選擇
運(yùn)動是一件很難的事情，但是找到最適合自己的就比較好堅(jiān)持洲脂，跑步斤儿、跳繩、hiit恐锦、開合跳往果、tabata、跳舞踩蔚、小紅帽都行棚放，只要能出汗。我以前依靠跳繩和跑步瘦下來過馅闽，所以我就主要依賴這兩種方式飘蚯，現(xiàn)在跑步對我貌似吸引力不大馍迄，主要還是靠跳繩，主要講講跳繩的注意事項(xiàng)吧局骤。買的一條新跳繩總是繞線非常正常攀圈，人和人相處有磨合的時(shí)間，和一個(gè)新物接觸也一樣需要磨合峦甩，多堅(jiān)持幾次就不會繞線了赘来，千萬別被繞線影響心情，一定要記住哪怕堅(jiān)持5分鐘也比不動好凯傲！別相信那些運(yùn)動45分鐘才燃脂的說法犬辰。
7. 利用姨媽期
我這次姨媽5天掉了1kg還是非常驚喜的，主要是我做了一件事情：艾灸冰单。有條件的朋友可以試試幌缝，某寶有一大堆便利性的艾灸產(chǎn)品，就是那種艾條點(diǎn)燃放在盒子里圍到腰上的诫欠，特別舒服涵卵。姨媽期我不運(yùn)動，也不加大飲食量荒叼，跟平時(shí)一樣吃就行轿偎。晚上泡腳，更有利于睡眠被廓。
最后給大家分享一個(gè)在生涯中常用的目標(biāo)管理法：GREEN模型
Goal目標(biāo)：你要達(dá)成的目標(biāo)是什么坏晦？這些目標(biāo)分為哪些指標(biāo)？怎么衡量這些指標(biāo)伊者？
Resource資源：需要哪些資源英遭？現(xiàn)有哪些資源间护？
Execution執(zhí)行：你具體的計(jì)劃是什么亦渗？你覺得要做些什么？還有嗎汁尺？這些具體事項(xiàng)之間的關(guān)系是什么樣的呢法精？比如時(shí)間先后、重要程度等痴突？你覺得這些事情中哪些是關(guān)鍵點(diǎn)搂蜓？
Exception例外：你覺得最有可能出現(xiàn)哪些意外或者風(fēng)險(xiǎn)？哪些事情最有可能打亂你的計(jì)劃辽装？風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)帮碰，你有哪些應(yīng)對措施？
Next Step下一步：你打算怎么開始下一步拾积？你什么時(shí)間開始呢殉挽？
我按照我減肥的項(xiàng)目給大家舉個(gè)例子
1. 目標(biāo)：我要達(dá)成的目標(biāo)是什么丰涉？這些目標(biāo)分為哪些指標(biāo)？怎么衡量這些指標(biāo)斯碌？
我希望自己能夠在100天里減重41斤（71.5kg—51kg，主要的指標(biāo)就是體重傻唾，bmi值到標(biāo)準(zhǔn)范圍（24以內(nèi)）冠骄，體脂秤可以直接幫我監(jiān)控這些數(shù)值
2. 資源：需要哪些資源？現(xiàn)有哪些資源带族？
需要的資源：飲食+運(yùn)動+減肥人群蝙砌。飲食：需要采購每天的食材择克，自己做飯前普；運(yùn)動：跳繩拭卿，運(yùn)動鞋峻厚，體脂秤，平地浦夷；減肥人群：剛好在代餐群里辜王，還有朋友一起呐馆。
現(xiàn)有資源：家附近有個(gè)小菜市場汹来，出租屋也有做飯的條件，有跳繩和運(yùn)動鞋以及體脂秤遣耍，有減肥群炮车。
3. 執(zhí)行：你具體的計(jì)劃是什么瘦穆？你覺得要做些什么扛或？還有嗎熙兔？這些具體事項(xiàng)之間的關(guān)系是什么樣的呢住涉？比如時(shí)間先后、重要程度等花沉？你覺得這些事情中哪些是關(guān)鍵點(diǎn)碱屁？
計(jì)劃好每周的飲食需要（不多買）娩脾，每周一早餐去菜市場購買腋粥；晚上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出門去做運(yùn)動架曹，運(yùn)動完后拉伸再散步30分鐘绑雄；飲食+運(yùn)動才能讓減肥效果最優(yōu)化，三餐越簡單越好洽腺，我中午飯最花時(shí)間覆旱，早飯就是泡個(gè)燕麥扣唱，吃個(gè)西紅柿不需要動鍋噪沙，午餐炒個(gè)菜30分鐘搞定正歼，晚餐直接吃已經(jīng)煮好的牛肉或者2個(gè)雞蛋局义；最重要的事情是控制好三餐的量，不要讓其他事情占用運(yùn)動時(shí)間贞奋。如果有其他重要的事情插入進(jìn)來轿塔，就提前運(yùn)動的時(shí)間勾缭，不能被耽誤俩由。
4. 例外：你覺得最有可能出現(xiàn)哪些意外或者風(fēng)險(xiǎn)幻梯？哪些事情最有可能打亂你的計(jì)劃碘梢？風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)煞躬，你有哪些應(yīng)對措施？
減肥過程中最避免不了的是見朋友以及其他突發(fā)的事情，如果朋友邀請盡量拒絕芒珠，不主動邀請人吃飯妓局，既然自己是饞蟲就避免飯局呈宇，如果避免不了就盡量吃蔬菜和肉存炮，吃多了就通過加大運(yùn)動代謝掉穆桂，體重會短暫上升享完，心理上接受這件事情般又，一如既往堅(jiān)持茴迁。如果其他事情耽誤了運(yùn)動的時(shí)間，就換成做tabata倦卖，在家也可以完成怕膛。
5. 下一步：你打算怎么開始下一步嘉竟？你什么時(shí)間開始呢？
明天（7月31號）就開始边苹。下一步先讓自己的身體適應(yīng)減肥這件事情个束，第一天先把主食斷了，菜可以炒著吃阱表，但是少油最爬。運(yùn)動上不勉強(qiáng)自己一定要跳多長時(shí)間跳繩爱致，但是一定要開始，能跳多久跳多久逢防，不規(guī)定時(shí)間和次數(shù)。
