這是心靈自由寫作群第二十天，第二十一天作業(yè)
這是《不安的時候洋魂，坐下來寫》這本書的讀書筆記绷旗。
前言
用手書寫，是我們學(xué)會書寫的第一種方式副砍，手連接到手臂衔肢、肩膀、心臟豁翎；而打電腦則會用到兩只手角骤，是不同的方式。對許多人而言心剥，電腦已經(jīng)是主要的書寫工具了邦尊，這并沒有關(guān)系。但是如果我們變窮了优烧，無法負(fù)擔(dān)電腦了呢蝉揍？或是電力中斷了呢？這個寫作營訓(xùn)練你們在任何情況下都能書寫畦娄，都能自省又沾。當(dāng)我們不必仰賴工具時，就用有了彈性和自由熙卡。
20世紀(jì)70和80年代的冥想禪修會并不包括書寫杖刷。我們靜靜作者，腦子里卻已在想著即將舉行的婚禮驳癌，失去的愛滑燃，經(jīng)濟(jì)上的擔(dān)憂，狂熱的性欲颓鲜，最近過世的人表窘，這都是真實(shí)的心事，我們無法阻止這些不斷冒出的念頭灾杰∥秘ぃ“注意呼吸熙参，回到當(dāng)下”這種方法往往不夠艳吠，我們坐在那邊,被排山倒海而來的情緒淹沒，哀傷孽椰、饑渴昭娩、憤怒凛篙、欲望、懊悔和怨恨栏渺，雖然靜坐的目的是放下思考脫離地獄煎熬呛梆，但是靜坐往往激起或增加了我們內(nèi)在的攻擊力量，而不是解脫磕诊。有少數(shù)意志堅決的靈魂設(shè)法掙脫了填物，但是我們大部分人還是在灼燒之中，另有一些人霎终，這是干脆放棄滞磺，在進(jìn)入的椅墊上睡著了。
第一部分 寫作前的準(zhǔn)備
01書寫可以帶來最大的喜悅
人人皆可書寫莱褒，正如吃飯击困、睡覺一般自然。佛陀曾說广凸，睡眠是最大的喜悅阅茶，但我們通常不會如此看待睡眠。睡眠如此尋常谅海，只有失眠的人懂得睡眠帶來的深沉滿足脸哀，書寫也是如此。我們這些識字的人很幸運(yùn)扭吁，覺得書寫沒啥了不起企蹭，但蓄奴者就禁止奴隸學(xué)習(xí)讀寫，不敢將之視為“人”智末。讀與寫是某種權(quán)利象征谅摄，讓你中能不被腳鐐所銬。
02為什么要選擇“避靜寫作”
理想中系馆，經(jīng)由止語練習(xí)送漠，我們變得靈活，可以在說話和靜默之間自由來去由蘑，不會卡在其中闽寡。靜默可以是傾聽之門，而傾聽則是書寫的重要基石----也是最終通往寧靜尼酿、內(nèi)在與世界和解的大門爷狈。
04獲得慢走一樣專注的力量
當(dāng)我和學(xué)生練習(xí)慢走的時候，基本指令是：走路時裳擎，感受你的腳底涎永；靜坐時，感受你的呼吸；書寫的時候羡微，感受你的紙筆谷饿；慢走的時候，我們專注角地妈倔。感受右腳提起博投、放下；感受所想提起盯蝴、放下毅哗；感受臀部如何移動、膝蓋如何彎曲捧挺。你可以讓手臂舒服地垂在身側(cè)黎做，或是放在身前或身后，握著手松忍，眼睛看著腳前的路蒸殿。很簡單，放慢鸣峭，讓世界到你身邊來宏所，我們總在追逐著什么，慢走時摊溶，你將有機(jī)會接收世界爬骤。
然后我鼓勵學(xué)生：如果一開始的時候，你不喜歡慢走莫换，不要擔(dān)心霞玄。我開始練習(xí)的頭十年都恨透了慢走。如果你無法用雙腳踏實(shí)感受拉岁，脫掉鞋子坷剧，在碎石子路上走。慢走和有氧運(yùn)動不同喊暖，你會成就什么呢惫企？什么都不！我們喊陵叽。你不需要到某個特定的地方狞尔，沒有要去哪里，沒有要做什么巩掺，就只是把一只腳放到另一只腳前面偏序。
05 究竟什么是書寫練習(xí)
似乎，書寫練習(xí)是冥想練習(xí)的完美輔助胖替，兼具豐實(shí)與輕薄研儒，清明澄澈又粗獷奔放的特質(zhì)豫缨。
你要這么做：
1.手不要停
2.允許自己寫出全世界最爛的文字
你必須做很多練習(xí)，寶石才會冒出來殉摔。在真正的秘密避靜寫作營和書寫練習(xí)里，我們不是在尋找寶石记焊，而是借此接觸并接受我們的整個心智逸月。寫下無聊的事情、抱怨遍膜、暴力碗硬、生氣、執(zhí)著瓢颅，具有破壞性的恩尾、惡毒的、丟臉的挽懦、害羞的翰意、脆弱的思緒，讓我們看到他們信柿，并和我們的這些部分交個朋友冀偶。我們冥想時不逃避他也不抗拒他，在生活中亦如是渔嚷。書寫練習(xí)要求我們所有的部分都現(xiàn)身进鸠，當(dāng)我們讓步，不再批判時形病，他們通通是獨(dú)特的寶石客年，不是嗎？
3.要精確
不要只寫汽車漠吻，要寫凱迪拉克量瓜；不要只寫馬要先奶油色的馬，鬃毛和尾巴是白色的途乃；不要只寫水果要寫句子榔至。如果你不記得樹的名字，不要停筆欺劳，就寫樹唧取，你以后可以查出來是梧桐樹。一直寫就對了划提，不要責(zé)備自己不知道那棵樹的正確名稱枫弟。對自己一定要懷抱大量的善意，如此你將會寫出很多很多文字鹏往。
4.不要控制
說你要說的話淡诗，不要說你認(rèn)為自己應(yīng)該說的話骇塘。
你必須持續(xù)的做，才能深耕韩容。在做的過程中款违，你和自己的心智建立了某種關(guān)系，無論面對的是什么群凶，你都將學(xué)會放下插爹，這就是練習(xí)。
