一微酬、拖延癥的幾種類(lèi)型及原因

1、焦慮型拖延

小王同學(xué)平時(shí)不好好聽(tīng)課颤陶，臨近考試，課本還一點(diǎn)沒(méi)看過(guò)陷遮，終于在距離考試還有五天的時(shí)候告訴自己滓走，今天要把《高等數(shù)學(xué)》看完，結(jié)果剛看了三頁(yè)帽馋，就不知不覺(jué)打開(kāi)了游戲搅方，直到天黑才恍然發(fā)覺(jué)，心中懊悔不已绽族。但是第二天姨涡，同樣的事情再次發(fā)生，小王同學(xué)越來(lái)越焦慮吧慢，課本看不懂涛漂，只能從游戲中暫時(shí)忘掉眼前的煩惱。最終，小王掛了科匈仗。

這就是典型的焦慮型拖延瓢剿。臨近一件事的deadline，就會(huì)非常的焦慮悠轩，面對(duì)這種焦慮间狂，人們更傾向于逃避，此時(shí)火架，就會(huì)尋求一個(gè)忘掉壓力的方式鉴象，比如刷微博、刷劇何鸡、玩游戲纺弊。但是顯然，刷完劇音比、玩玩游戲俭尖，事情仍然擺在那里，焦慮源并沒(méi)有消失洞翩，反而因?yàn)闀r(shí)間更加臨近稽犁，更加強(qiáng)化了內(nèi)心的懊悔和焦慮，形成了惡性循環(huán)骚亿。

2已亥、完美主義型拖延

小紅同學(xué)辦了個(gè)健身卡，準(zhǔn)備以后好好健身来屠，當(dāng)天晚上回家后虑椎，就興致勃勃的在網(wǎng)上搜索了健身的各種資料，然后又研究各種跑鞋的優(yōu)劣俱笛。在淘寶上下單了一套健身裝備捆姜，但遲遲不知道哪個(gè)跑鞋適合新手跑步，論壇里也是眾說(shuō)紛紜迎膜。小紅覺(jué)得泥技，如果沒(méi)有穿合適的鞋子跑步，容易傷到膝蓋磕仅，就一遍又一遍的查找資料珊豹。同時(shí)，因?yàn)橄牒煤媒∩黹哦陀X(jué)得需要一個(gè)好的計(jì)劃店茶，然后又開(kāi)始制定計(jì)劃，再次沉浸到論壇一個(gè)又一個(gè)帖子中劫恒。幾天過(guò)去了贩幻，依舊沒(méi)有開(kāi)始健身。

一些完美主義者容易有拖延的癥狀，這種拖延在事前段直、事中都有可能發(fā)生吃溅。就如小紅同學(xué)一般，想要充足的準(zhǔn)備鸯檬，想要一個(gè)完美的計(jì)劃决侈，或者一個(gè)完美的環(huán)境，才能夠安心的開(kāi)始喧务。但是哪有完美的計(jì)劃和環(huán)境赖歌，于是要么陷入了各種糾結(jié)和選擇困難之中，遲遲沒(méi)有開(kāi)始正事功茴。要么沉迷于收拾房間庐冯，收拾桌子，等到收拾完坎穿，長(zhǎng)舒一口氣展父，覺(jué)得自己完成了任務(wù)，就想歇一會(huì)再開(kāi)始玲昧，結(jié)果是再也沒(méi)有開(kāi)始栖茉。

3、懶惰型\享樂(lè)型拖延

小明同學(xué)悠哉的躺在床上孵延，刷著微博吕漂。旁邊是一堆沒(méi)有洗的臟內(nèi)褲，和裝滿(mǎn)了垃圾的垃圾桶尘应。明明只需要把臟內(nèi)褲放到盆里洗一洗惶凝，把垃圾打包放在門(mén)口。小明卻不為所動(dòng)犬钢，心里想著苍鲜，還有一條內(nèi)褲能穿，明天再一塊處理玷犹。結(jié)果幾天過(guò)去了坡贺，不僅沒(méi)有清洗，反而干凈的內(nèi)褲也穿完了箱舞，小明只能穿著之前的臟內(nèi)褲，而垃圾桶也因?yàn)殚L(zhǎng)期不清理有了一些小飛蟲(chóng)拳亿。這些嚴(yán)重影響了小明同學(xué)的心情晴股。最終不得不洗了內(nèi)褲，扔了垃圾肺魁。

在面對(duì)一些小事电湘，比如洗衣服，打掃衛(wèi)生，這些我們很容易就可以做的事寂呛，往往也會(huì)有大量的拖延發(fā)生怎诫。我們告訴自己，明天再做贷痪，然而到了明天幻妓，又是同樣的情景再現(xiàn)。事情就一直拖到我們不能容忍為止劫拢。然而這時(shí)候肉津，拖延的事情已經(jīng)對(duì)我們的生活造成了很大的困擾。原因在于舱沧，無(wú)論是洗衣服還是打掃衛(wèi)生等妹沙，這些都是一些瑣碎的小事，會(huì)覺(jué)得一下子就干完了熟吏，而且即使不做距糖，當(dāng)時(shí)也不會(huì)產(chǎn)生什么影響，我們又傾向于即時(shí)的快樂(lè)牵寺，于是我們玩手機(jī)悍引、看電視，就是不干活缸剪。等到小事慢慢堆積吗铐，負(fù)面影響開(kāi)始增強(qiáng)，徹底影響了我們的生活時(shí)杏节，這才堪堪會(huì)有所行動(dòng)唬渗。

享樂(lè)型還有一種變種，就是盲目自信奋渔。面對(duì)一個(gè)困難的任務(wù)镊逝，又有充足的時(shí)間的時(shí)候，我們往往太過(guò)放松和自信嫉鲸，覺(jué)得時(shí)間充足撑蒜。在我還上學(xué)的時(shí)候，寒暑假作業(yè)基本上都是趕在最后一兩天開(kāi)始做玄渗，明明每天做一點(diǎn)就可以完成座菠，結(jié)果還是拖到最后。就是在剛開(kāi)始放假的時(shí)候藤树，覺(jué)得今天玩一天浴滴，剩下的假期足夠了。等到假期過(guò)了一半岁钓，依然覺(jué)得剩下的時(shí)間足夠了升略。直到最后幾天微王，轉(zhuǎn)變成了焦慮型拖延。

二品嚣、科學(xué)打敗拖延癥

（一）三大技巧

1.為要做的事設(shè)定一個(gè)目標(biāo)炕倘，越具體越好

我們大部分人都缺乏將不喜歡做的事轉(zhuǎn)變?yōu)橄矚g的事的能力，因此翰撑，我們可以為想要拖延的事設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)罩旋，一旦設(shè)定了目標(biāo)，就能增加動(dòng)力额嘿。比如瘸恼，看著一盆的襪子，對(duì)自己說(shuō)册养，我要在十分鐘內(nèi)洗完东帅，就會(huì)突然打起了精神，有了干勁球拦。因?yàn)榻o各種無(wú)趣的任務(wù)設(shè)定目標(biāo)靠闭，會(huì)讓任務(wù)變得有挑戰(zhàn)性，有吸引力坎炼。而完成這件事之后愧膀，還會(huì)有即時(shí)的反饋，讓自己很爽谣光，就調(diào)動(dòng)了自己繼續(xù)做下去的積極性檩淋。

2.分解任務(wù)

那些引發(fā)焦慮的困難任務(wù)，實(shí)際上就是因?yàn)樽约好鎸?duì)復(fù)雜的任務(wù)萄金，有些迷茫蟀悦，不知道從哪里開(kāi)始做起。這時(shí)候氧敢，嘗試去分解任務(wù)日戈，一級(jí)一級(jí)分解成更小的任務(wù)，直到自己可以輕松的著手去做孙乖。

3.五分鐘法則

拖延浙炼，只是因?yàn)槲覀儧](méi)有開(kāi)始。嘗試以任意一種方式開(kāi)始你要做的事唯袄，只要做五分鐘弯屈，不要求完成任務(wù)，不要求做的質(zhì)量恋拷，就告訴自己资厉，五分鐘就可以，無(wú)論做成什么樣梅掠。就像靜摩擦力和動(dòng)摩擦力酌住。從靜止到運(yùn)動(dòng)的阻力，比你運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的阻力要大阎抒。一旦你開(kāi)始酪我，就容易進(jìn)行下去了。

（二）終極拖延癥解決方案

拖延癥歸根結(jié)底是要么是要做的事情動(dòng)力不足且叁，沒(méi)有即時(shí)反饋都哭，比不上外界的各種誘惑。要么是阻力太大逞带，比如畏懼欺矫、不愿意面對(duì)等。

我們要做的展氓，就是提高動(dòng)力穆趴，減小阻力。

運(yùn)用上面的三大技巧遇汞，結(jié)合下面的一個(gè)問(wèn)題未妹，你將輕松戰(zhàn)勝拖延。

面對(duì)想要拖延的事情空入，問(wèn)自己络它，為什么不想做這件事？當(dāng)下有沒(méi)有什么事優(yōu)先級(jí)高過(guò)這件事歪赢？

1.如果是有更高優(yōu)先級(jí)的事化戳，重復(fù)以上問(wèn)題。如果沒(méi)有埋凯，繼續(xù)分析原因点楼，如果因?yàn)槭虑樽屪约翰话玻肴ヌ颖艿蒺摹Ｄ敲淳屠梦宸昼姺▌t盟步，嘗試著開(kāi)始做，不去管結(jié)果躏结。你會(huì)發(fā)現(xiàn)却盘，讓你畏難的事情，并不難媳拴。

2.如果是因?yàn)槿蝿?wù)復(fù)雜困難黄橘，讓你不知道從何做起。那么就嘗試分解成明確的小任務(wù)屈溉。然后運(yùn)用五分鐘法則塞关，嘗試著開(kāi)始去做。

3.如果是因?yàn)橛X(jué)得很簡(jiǎn)單子巾，等會(huì)做也能做完帆赢。就嘗試設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)小压，然后立即完成。