習(xí)慣化拆為己用
拆書頁：《深度工作》卡爾·紐波特且改，習(xí)慣化
R原文
習(xí)慣化
在《紐約時報》的同主題專欄中验烧，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會計般工作”又跛。
這項策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化碍拆，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣⌒ǎ卡羅和達(dá)爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨行倔监，而是因為他們工作的成功依賴于不斷進(jìn)入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎或是孕育出宏大的理論直砂。他們的習(xí)慣使過渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小菌仁，使他們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長的時間。如果他們等待靈感降臨之后再開始認(rèn)真工作静暂，成就很可能會大幅降低济丘。
沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個人，同時也取決于從事的項目類型洽蛀。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問題：
·你將在何處工作摹迷，工作時間多長
你的習(xí)慣中需要指定一個深度工作的場所。 場所可以是你正常辦公的地方郊供，只需把門關(guān)上峡碉，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問題時，習(xí)慣在辦公室門把手上掛一個酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽）驮审。如果可能的話鲫寄，找到一個專門用于深度工作的場所——比如，會議室或安靜的圖書館—這樣積極的效果會更加明顯（如果你在開放式辦公室工作疯淫，找一個深度工作處所就非常重要了）地来。不管你在何處工作，都要設(shè)定一個具體的時間框架熙掺，將這個過程保持為一個離散型的挑戰(zhàn)未斑，而非漫無盡頭，無休無止币绩。
·工作開始之后你將如何繼續(xù)工作
你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序蜡秽，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性府阀。 比如，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)芽突，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量肌似，以保持持續(xù)專注。 如果沒有這種結(jié)構(gòu)诉瓦，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么川队，不應(yīng)該做什么，需要不斷地評估自己的工作深度是否足夠睬澡。這些都是對意志力的不必要的浪費固额。
·你如何支持自己的工作
你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持，以便保持大腦在高深度水平下運轉(zhuǎn)煞聪。 比如斗躏，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開始工作，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物昔脯，或是包含諸如散步之類的輕度活動啄糙，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說：“只有散步中得到的想法才是有價值的”）。此類支持或許還包括環(huán)境因素云稚，比如工作原材料整理得井并有條隧饼，使精力耗費降到最低（如我們在卡羅的例子中看到的一樣）。 要使你的成功最大化静陈，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持燕雁。與此同時，這種支持也需要系統(tǒng)化鲸拥，這樣你才不會浪費心理能量去理清某個時刻需要做什么拐格。
這些問題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣。 但是要記住刑赶，找到自己的習(xí)慣需要實驗嘗試捏浊，因此要樂于去做。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣撞叨，影響將極為深遠(yuǎn)金踪。
深度工作是一件大事，不應(yīng)草率了事谒所。 在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來很奇怪）習(xí)慣恰是對這種現(xiàn)實的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性热康，做出承諾，使大腦能夠進(jìn)入專注狀態(tài)劣领，這樣你才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情姐军。
I便簽：拆解引導(dǎo)
通過程序化的操作流程，養(yǎng)成隨時讓大腦能夠輕松進(jìn)入專注思考的狀態(tài)。也就是能讓你隨時進(jìn)入心流狀態(tài)奕锌。讓大腦發(fā)揮到極限著觉，進(jìn)行高效的工作狀態(tài)。觸發(fā)靈感惊暴，促進(jìn)更好地完成創(chuàng)造性工作饼丘。
想象一下：你很專注的做一件事情，進(jìn)入忘我的狀態(tài)辽话，等你想起要吃午飯的時候肄鸽，時間已經(jīng)是晚上7點鐘了。
很多人會認(rèn)為只有靈感來了才進(jìn)入工作狀態(tài)油啤，殊不知靈感是可以觸發(fā)的典徘，通過特定的環(huán)境和條件讓大腦進(jìn)入深度工作狀態(tài)，是可以觸發(fā)靈感益咬。如果不主動地讓自己進(jìn)入專注狀態(tài)的話逮诲，能夠產(chǎn)出具有創(chuàng)造性價值的事情就會很少，個人的成就也相應(yīng)的大幅降低幽告。
我們?yōu)榱四軌蚋玫赜|發(fā)這種深度思考梅鹦，可以從按幾個步驟來進(jìn)行：
1、尋找特定場所：這個場所必須保證你在專注的過程中較少或者不被中途打斷冗锁，比如個人書房齐唆、安靜的咖啡廳或圖書館。如果你在公司內(nèi)蒿讥，就需要找一個暫時沒人打擾的會議室蝶念。
2抛腕、工作前準(zhǔn)備：為了不讓因為自己的原因打擾專注狀態(tài)芋绸，控制自己內(nèi)在的狀態(tài)。在進(jìn)入專注工作之前担敌，可以打上一杯水放桌邊摔敛、上洗手間或者把需要的資料，全部放在雙手可以夠到的地方全封，并將將手機(jī)進(jìn)入飛行模式马昙。總而言之就是不能讓自己離開椅子分心去干其他事情刹悴。
3行楞、設(shè)定工作時間：給自己設(shè)定專注的工作時間，時間太短不能觸發(fā)心流狀態(tài)土匀，時間太長會讓人疲憊子房，一般以25~35min為宜。
4、制定工作規(guī)則：在專注期間除了不能被打擾证杭，也要避免自己狀態(tài)不穩(wěn)定田度。并要求自己在這段期間要完成一定的任務(wù)量，比如在30分鐘內(nèi)要列好文章的大綱解愤，閱讀多少頁書籍等镇饺。
但這種方法確不是萬能的，沒有哪一種深度工作習(xí)慣是囊括所有的送讲，而是根據(jù)每個人的不同奸笤，尋找到符合自己進(jìn)入這種狀態(tài)的方法。而且也要根據(jù)任務(wù)的特性來決定是否需要進(jìn)入這種狀態(tài)哼鬓。假如你是程序員揭保、作家，在你需要編程或者創(chuàng)作的時候魄宏，就可以讓自己進(jìn)入這種專注的狀態(tài)秸侣。而當(dāng)你是需要團(tuán)隊協(xié)作完成某一項任務(wù)時，需要大家頭腦風(fēng)暴的時候宠互，就需要多人互動味榛。又或者你兼具兩種身份，那么在需要個人思考的時候就可以進(jìn)入專注狀態(tài)予跌，當(dāng)你需要集思廣益的時候搏色，這種方法就不適用了。
A1便簽：激活經(jīng)驗券册、面向過去
我在公司每天都會抽出一點空閑時間來進(jìn)行個人閱讀频轿，因為辦公室人多嘈雜，于是我就專門找到公司里的職工書屋進(jìn)行閱讀烁焙。在閱讀之前我會上個洗手間航邢，順便打一壺水放桌旁。然后用手機(jī)上的番茄鐘APP設(shè)定30分鐘的閱讀時間骄蝇，當(dāng)開始吃青蛙的時候膳殷，手機(jī)就會自動屏蔽所有軟件的信息提示，可以讓我不被打擾到九火。這樣我就可以專心的進(jìn)行深度閱讀了
反思：我之前進(jìn)入專注狀態(tài)的步驟赚窃，前3步都完成了。就是第4步制定任務(wù)量沒有加上岔激，也正好是我的痛點勒极。每次專注看書的時候，沒有任務(wù)量的指引虑鼎，導(dǎo)致自己有時候就看了幾頁紙辱匿。接下來要加入這一步驟冀惭，根據(jù)圖書的難易程度制定閱讀任務(wù)量。
A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用掀鹅，指向未來
（一）目標(biāo)：從下周2月24-28號開始每天早上8:00和下午16:30各抽出30分鐘進(jìn)行拆書閱讀
（二）基于身份（動機(jī)）：拆書訓(xùn)練營學(xué)員散休，完成拆書練習(xí)爭取成為拆書家
（三）步驟：
? ? ?（1）尋找特定場所：在8:30和16:30的時候，定鬧鐘提醒自己從辦公室起身去職工書屋乐尊。
? ? ?（2）工作前準(zhǔn)備：先去趟洗手間戚丸，并在書屋打上一壺水以及筆和紙放桌子上。
? ? ?（3）設(shè)定工作時間：用番茄鐘設(shè)定30分鐘的專注時間
? ? ?（4）制定工作規(guī)則：30分鐘內(nèi)輸出至少200字的內(nèi)容
? ? ?（4）獎勵：完成每日拆書作業(yè)
（四）額外獎懲：購買動漫鎮(zhèn)魂街會員觀看動漫
（五）回顧：根據(jù)每天的工作任務(wù)扔嵌，如果8:00h和16:30正好有緊急任務(wù)就先完成限府。但是需要保證上午和下午都能抽出30分鐘學(xué)習(xí)拆書頁。
