《刻意練習：如何從新手到大師》是[美] 安德斯·艾利克森（AndersEricsson）和羅伯特·普爾（Robert Pool）著的一本書质欲，本書結(jié)構(gòu)很好嘶伟，論述不復雜也很容易理解又碌。
作者在書中反駁了格拉德威爾的暢銷書《異類》中的“一萬小時定律”，不是所有專業(yè)技能只要練習一萬個小時就能成為領域內(nèi)的領先者铸鹰，有的領域要達到專業(yè)技能用時比一萬個小時還短皂岔，有的則比一萬個小時還長，然而有的就算練習一萬個小時躁垛，技能不但沒有進步反而退步了。
我們大部分人的練習方式都是“天真的練習”速兔，只是反復的做某件事情活玲，并指望只靠那種反復，就能提高表現(xiàn)和水平镀钓。
作者在史蒂夫數(shù)字記憶研究中采用的練習方式是不同于“天真的練習”的有目的的練習镀迂，它的區(qū)別在于有四個鮮明的特征。
1窟赏，明確的目標（學習時我們需要定一個定義明確的目標箱季，將目標分解成小目標，再為目標定下計劃逐一精進完成拷况。）
2，專注的狀態(tài)（在進行我們的目標計劃時我們必須把我們的注意力完全集中在任務上粟誓，這樣才有可能取得進步起意。）
3，學習有反饋（練習過程中需要反饋來準確辨別我們在哪些方面還有不足获诈，以及怎么會存在這些不足心褐。反饋可以是自己提出笼踩，也可以是局外人提出。）
4掘而，走出舒適區(qū)（在遇到自己沒有做過的事以及瓶頸時于购，不迫使自己走出舒適區(qū)將無法取得進步。）
如何走出舒適區(qū)斑胜？
想要走出舒適區(qū)必然會遇到障礙嫌吠，這時我們可以用不同的方式去克服這個障礙，最終找到解決障礙的方法凭戴。
舒適區(qū)就像我們身體上的“體內(nèi)平衡”系統(tǒng)炕矮，就好比節(jié)食的人，一開始他的體重會下降档痪，在暫時的變化之后又回到原來的模樣钢颂。
走出舒適區(qū)時，我們的身體會感到難受，之前的平衡被打破尼桶，身體會響應這種改變建立起新的體內(nèi)平衡锯仪，如果不再繼續(xù)讓它感到壓力的話，就會在目前的狀態(tài)停止改變小腊，想要繼續(xù)變得更強的話就必須繼續(xù)加碼練習久窟。
就像在影視圈人們經(jīng)常談到的“鄭爽”的演技，為什么她當演員這么久了還是只會“噘嘴入问，瞪眼”呢稀颁？就是因為她沒有走出舒適區(qū)，沒有去挑戰(zhàn)更高層次上的表演來精進自己的演技棱烂。
就拿我自身作為例子阶女，我學了一段時間的舞蹈，為什么舞技一點都沒有進步呢芭析？之前因為有保持練習基礎功吞瞪，所以舞技并沒有退步保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，也就是說重復做一件事情并不能使我進步惯疙，如果我在練習舞蹈的時候循環(huán)漸進妖啥，在下一次練習的時候加點高難度的動作，然后在跨過這個舒適區(qū)時蒿偎，再繼續(xù)添加一個高難度的障礙走出下一個舒適區(qū)，就會呈一個階梯式的不斷提高自己的能力诉位。
事實卻是我停了半年多的練習之后，連基本的feel（舞感）都沒有了叁丧。這就是完完全全退回舒適區(qū)了岳瞭。
還有一個更鮮明的例子，就是前陣子開演唱會的王菲稚瘾，在她沒有繼續(xù)練習自己的唱功的時候乏矾，演唱會上她的唱功明顯大不如前。
在練習過程中遇到的障礙更多的是我們的心里障礙，就好比如我在寫作一樣捷沸，我從來沒寫過書評狐史，我也不懂文章架構(gòu)，每次我看完書想寫篇書評的時候苍柏，總是盯著電腦發(fā)呆姜贡，不知道從何寫起，半個鐘后楼咳，我什么都寫不出母怜，我越不過我心里的屏障，我覺得自己寫不出苹熏、寫不好。
我放棄了袱耽，我乖乖的躲回我的舒適區(qū)。這也說明了怜浅，我練習這個技能的動機不足蔬崩。
作者在書中講到，“天才”和我們的區(qū)別就在于他們比我們更多的利用了大腦和身體的適應能力跨琳。
為什么大腦和身體不斷適應新的極限時桐罕，會使我們的能力進入攀升期呢？
在這里就引入到了心理表征的概念：它是一種與我們大腦正在思考的某個物體溅潜、觀點薪伏、信息或其他任何事物相對應的心理結(jié)構(gòu)嫁怀。而刻意練習能讓我們創(chuàng)建更加有效的心里表征，精心創(chuàng)建的心理表征能讓我們立即吸收和考慮更多的信息塘淑。
杰出人物運用心理表征來提高技能水平存捺，監(jiān)測并且評估自己的技能水平，在必要時調(diào)整心理表征召噩，使之更加有效具滴。
那我們?nèi)绾蝿?chuàng)建心理表征呢？
我們只有努力去復制杰出人物的成就构韵，失敗了就停下來思考為什么會失敗趋艘，才能創(chuàng)建有效的心理表征凶朗。
我的理解是心里表征就是我們在做一件事之前所做的一個思考、計劃的過程搓萧。
運用到寫作時宛畦，我們先創(chuàng)建一個心理表征，以引導我們努力寫作反肋，然后監(jiān)測和評估我們的努力踏施，并且準備在必要時調(diào)整這一表征。
技能和心理表征之間的關(guān)系是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟养距，創(chuàng)建的心里表征就越好束亏；而心理表征越好就能越有效的練習碍遍，以磨練技能阳液。
刻意練習不止適用于工作場景，也適用于每一個擁抱夢想的人：
作者講到實行刻意練習的方法有2種：
1东跪，找到一位好導師
2鹰溜，自己練習的策略：<1>三F原則，專注（focus）斋日、反饋（feedback）墓陈、糾正（fix it）第献，<2>保持動機
最后我的一點心得：
成功沒有捷徑庸毫，天才也是通過練習訓練出來的衫樊，在學習一項新技能的時候我們必須要用對方法，方法用錯了再努力也是枉然载佳。在練習過程中要專注并且繼續(xù)努力實數(shù)不易兑徘，因此我們也需要保持自己的動機，不要半途而廢挂脑，我們在學習當中有太多的三分鐘熱度藕漱、太多的半途而廢。
作者講的練習方法就在這里崭闲，不管是用到生活中還是工作中肋联，最重要的是我們自己，能不能很好的學以致用刁俭，堅持并且保持下去橄仍。
以此，謹記牍戚。
