兩腳前后分開2倍肩寬，腳尖指向正前方，腳掌內(nèi)側(cè)在一條直線上
雙手扶髖浪册，大拇指按在腰椎兩側(cè)皮膚上扫腺，肘關(guān)節(jié)向后，打開胸村象，肩下沉笆环，整個(gè)軀干轉(zhuǎn)向右腳方向攒至，小腹內(nèi)收上提，保持骨盆中正躁劣，緩慢向前向下向下彎腰
雙手成杯狀手放在右腳兩側(cè)迫吐，吸氣，彎曲肘關(guān)節(jié)账忘，用前額觸碰膝蓋志膀，保持自然呼吸
呼氣，屈膝鳖擒，雙手扶髖起身
問題：
1.骨盆傾斜
2.軀干沒有很好的伸展溉浙，腹部不能貼到大腿
改善：
1.加強(qiáng)腿部和腹部的力量
2.腳尖指向正前方，加強(qiáng)對大腿后側(cè)韌帶的練習(xí)和腿部肌肉的鍛煉蒋荚，使身體更穩(wěn)定戳稽，如站立前彎等。
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