今天下午的訓練宗收，增加了啞鈴重量漫拭，感覺還可以。
一直都用單只2.5公斤的啞鈴混稽，覺得好像還是欠缺一點采驻。家里還有一副啞鈴杠鈴組合，一直閑置匈勋。
今天嘗試著用了單只7公斤的啞鈴礼旅，和2.5公斤的結合練。硬拉和俯身劃船洽洁、向上推舉和深蹲都用的大重量各淀，但側平舉和臥推舉兩次就受不了了，安全起見當然用小啞鈴诡挂。
學習健身知識，無氧抗阻訓練更有效率临谱，結合有氧訓練塑性減脂效果更好璃俗，所以從去年底開始增加無氧鍛煉。
練了一段時間悉默，覺得網(wǎng)紅健身博主的訓練操太過花俏城豁，不如單獨練動作實際，動作循環(huán)幾輪應該更有效果吧抄课。
有氧之前練jo姐比較多唱星，但現(xiàn)在冬天都是在房間里練，jo姐需要空間大 跟磨，地板打滑容易受傷间聊，mizi的減脂健身操更實用，動作干凈但消耗不低抵拘，深得我心哎榴。
今天2小時18分鐘，消耗541大卡僵蛛。
