那么我們?cè)撛鯓颖苊狻斑^(guò)勞肥”作岖？列文斯頓提出了幾個(gè)方法惦积。
當(dāng)你意識(shí)到自己正在因?yàn)槠诙释澄锏臅r(shí)候昔馋，你要做的第一件事就是給自己一段暫停時(shí)間筹吐。停止做任何決策，也不要試圖提高工作效率秘遏，深吸一口氣丘薛，遠(yuǎn)離所有的工作和人際關(guān)系，起碼放空五分鐘垄提，然后再做一次深呼吸榔袋。
第二，采取延遲策略铡俐。把你想吃的食物寫下來(lái)凰兑，而不是直接跑去買吃的。你可以寫得很詳細(xì)审丘，包括你渴望的特定食物類型吏够、以及你想吃多少等等。然后再深吸一口氣。
如果你真的沒(méi)忍住大吃大喝锅知，也不要感到沮喪播急。列文斯頓提出的第三個(gè)方法，是在吃完食物的30分鐘后售睹，試著在腦海里想象自己的未來(lái)桩警，你看到了什么？未來(lái)的你是什么樣子的昌妹？你的身體消化功能還好嗎捶枢？你對(duì)自己感到自信嗎？
最后飞崖，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題烂叔，你可以怎樣通過(guò)改善飲食來(lái)讓未來(lái)的自己變得更好？如果你想成為更好的自己固歪，你應(yīng)該去哪些地方購(gòu)買食物蒜鸡，每天攝入多少量，以及吃這些食物你會(huì)有什么感受等等牢裳。
除了以上這四個(gè)建議逢防，你還可以采取一些預(yù)防措施。比如說(shuō)贰健，如果你沒(méi)有獲得充足的睡眠胞四，或者你知道自己將度過(guò)疲憊的一天，那么伶椿，你該趁著自己意志力最強(qiáng)的時(shí)候，盡量做出更多的決定氓侧。把一些健康的食物裝進(jìn)保鮮盒和食物袋里脊另，以備不時(shí)之需。
此外约巷，你也可以在晚上寫一份第二天的食物計(jì)劃偎痛。 盡管這只是個(gè)假設(shè)的計(jì)劃，但是提前思考并且寫下這個(gè)計(jì)劃可以減少你第二天心血來(lái)潮暴飲暴食的概率独郎。
列文斯頓還提出了最后一個(gè)建議踩麦，那就是爭(zhēng)取多睡一會(huì)兒，雖然說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難氓癌，但充足的睡眠對(duì)于避免“過(guò)勞肥”至關(guān)重要谓谦。
