1 意志力VS減肥：體型是一種生活方式
昨天看一本書琼讽，里面有一章作者引用奧普拉悖論探討意志力對(duì)減肥的影響，告訴我們自制力絕佳的人也很難始終如一地控制體重洪唐，所以意志力對(duì)減肥并沒有多大影響钻蹬。
奧普拉是美國的脫口秀主持人、制作人凭需、投資人和演員问欠，是全球非常有影響力的女性之一肝匆，身價(jià)超過了10億。曾在2005年被評(píng)為美國最偉大的人物之一顺献，在2018年獲得了第75屆金球獎(jiǎng)終身成就獎(jiǎng)旗国。
這樣一位充滿成就的人，背后卻也有一場從“丑小鴨”到“黑天鵝”的蛻變注整。這個(gè)16歲進(jìn)了少管所的女孩能曾，一步一個(gè)腳印走到現(xiàn)在，顯然擁有很強(qiáng)的自控力肿轨。但是她在減肥方面寿冕，耗費(fèi)1億美金卻依然沒能取得成功，于是很多人都喜歡提到“奧普拉悖論”椒袍。
于是我在粉絲群問了大家一個(gè)問題：你覺得意志力和減肥有沒有顯著關(guān)系驼唱？
一位粉絲成員分享和國家拳擊隊(duì)科研教練探討的結(jié)果，總結(jié)為一句話就是：體型是一種生活方式驹暑。
還有一位粉絲根據(jù)自己從160斤減下來的經(jīng)歷曙蒸，結(jié)合他的“自控力”課程經(jīng)驗(yàn)，告訴我們：生活不要依賴自控力岗钩，失控的原因往往就是因?yàn)椤跋肟刂啤薄?/b>
這兩位分享的觀點(diǎn)我都是非常認(rèn)同的，生活中很多人如果依賴意志力肖油，使用不當(dāng)兼吓，往往帶來不好的結(jié)果。
2 Oh森枪，這糟糕的意志力
一個(gè)堅(jiān)持節(jié)食的人往往在某一刻吃東西的欲望變得非常強(qiáng)烈视搏，于是好多減肥的人反彈得厲害。
一個(gè)想戒除晚睡的人沒想到苦不堪言县袱，甚至有時(shí)候熬個(gè)通宵浑娜。
一個(gè)想集中注意力專心學(xué)習(xí)的人熬了沒多久，卻怎么也學(xué)不進(jìn)去了式散。
那個(gè)逼迫自己兩天背完單詞的人筋遭，背了100頁，意志的高墻已經(jīng)全面崩潰暴拄，再也沒能繼續(xù)背下去漓滔。
那個(gè)當(dāng)初說著到這個(gè)崗位就慢慢熬下去的人，終究也是辭了職乖篷，在市場上尋尋覓覓响驴。
意志力的那些不解之謎究竟是怎么回事？人們往往高估了自己的意志力撕蔼，也低估了面臨的挑戰(zhàn)豁鲤。于是不禁感慨：oh秽誊，瞧我這糟糕的意志力。
我們都知道意志力可以像肌肉一樣進(jìn)行鍛煉琳骡，但同時(shí)意志力也是有限資源锅论。意志力的這一特點(diǎn)決定了它往往只能應(yīng)急使用，而無法長期維持日熬。
而大多數(shù)人棍厌，既沒有有意識(shí)去鍛煉自己本就微弱的意志力，又過于依賴自己的意志力竖席，想一口吃個(gè)胖子耘纱，結(jié)果難免就不理想了。所以一開始就想死扛的人毕荐，不僅很難一扛到底束析，一時(shí)的意志力透支還會(huì)帶來更長時(shí)間的懈怠。
正確利用意志力憎亚，首先要全面了解意志力员寇。
《意志力：關(guān)于自控、專注和效率的心理學(xué)》這本書或許可以幫到你第美。比如里面關(guān)于意志力和選擇行為之間的關(guān)系蝶锋，我覺得十分有趣。
決策會(huì)消耗意志力什往，而不斷減弱的意志力又會(huì)影響選擇的正確性扳缕。所以那些在不斷瀏覽信息卻遲遲沒有決策的人，往往在意志力消耗殆盡的時(shí)候别威，拖延下去躯舔，或被迫采取折中方案。這一點(diǎn)完美解釋了購物決策省古、工作機(jī)會(huì)的決策等各種決策拖延和不完美決策的現(xiàn)象粥庄。
作者告訴我們，折中能力是意志力耗盡之后第一個(gè)衰退的能力豺妓，尤其是在購物的時(shí)候惜互。
3 高級(jí)的自律，是一種生活方式
自律這件事情琳拭，要想持續(xù)载佳，靠意志力是無解的。最高級(jí)的自律臀栈，是一種生活方式蔫慧。
一件事情要想持續(xù)下去，形成“生命累積效應(yīng)”权薯，往往要經(jīng)歷意志力輔助→習(xí)慣→生活方式這樣三個(gè)階段姑躲。
階段1：改變往往在最開始難以持續(xù)睡扬，為此行為學(xué)家想了很多點(diǎn)子。一方面黍析，適當(dāng)調(diào)動(dòng)意志力撐過去卖怜；另一方面，我們盡可能少地用到意志力阐枣，比如《微習(xí)慣》的作者就發(fā)現(xiàn)每天只做一個(gè)俯臥撐马靠，根本不需要多大的意志力，于是每天都可以超額完成蔼两，并且形成了累積效應(yīng)甩鳄。
階段2：自律的第二個(gè)階段，是我們要做的事情已經(jīng)形成了習(xí)慣额划。就像每天都要刷牙洗臉一樣妙啃，自律的事情一旦演變成習(xí)慣，就意味著已經(jīng)擺脫了意志力俊戳，而依靠自動(dòng)化機(jī)制去運(yùn)作揖赴。
階段3：習(xí)慣再往前進(jìn)一步，是一種生活方式抑胎。你不僅形成了習(xí)慣燥滑，而且開始享受早起，開始享受每天健身阿逃，開始享受每天健康飲食铭拧。當(dāng)你賦予習(xí)慣某種生活的意義，它開始變得鮮活盆昙。
越來越喜歡“生活”和“生活方式”這樣的詞，大概成長就是在那些艱難的改變上尋找生活的意義吧焊虏。
