? ? ? ? ?我是個很笨的人（好吧痪宰，我不得不承認(rèn)）叼架，高考復(fù)讀了一年才考上一個在大西北來說還算不錯的學(xué)校畔裕，但是由于成績不夠優(yōu)益，被調(diào)劑了專業(yè)乖订；考駕照的時候，科目二科目三一再重考乍构，才總算是把駕照拿上了甜无，還記得那會正趕上畢業(yè)離校，同學(xué)們都紛紛離校了蜡吧，我一一送走了大家毫蚓，苦逼的一個人在校外租房子，為了考駕照昔善！所以當(dāng)聽說有人一次性通過所有科目時元潘，赤裸裸的羨慕啊，不君仆，是嫉妒翩概！還有就是公考，自從畢業(yè)后就一直有公考的計劃返咱，三年了不管怎么復(fù)習(xí)钥庇，總之次次落榜，想必我是那范進(jìn)的親戚吧咖摹，欲哭無淚评姨，千言萬語唯有堅持不放棄......
? ? ? ?我不是個偷懶的人，每次考證考試花的時間精力都不少萤晴，但就是成績不理想吐句。以身體的勤奮掩飾戰(zhàn)術(shù)上的懶惰，沒錯說的就是我這類人了店读。?我也不是沒有反思過嗦枢，但總是不得要領(lǐng)，難道真的只是看起來努力那么簡單嗎屯断？不是不努力文虏，只是方法不對（方法不對，這是一個萬能的答案）殖演。偶然讀了《刻意練習(xí)》這本書氧秘，讓我有些啟發(fā)，作者反駁1萬小時理論趴久，并通過大量的事例和科學(xué)實驗說明一個道理敏储，哪里有什么天生才華，不過是通過科學(xué)刻意的練習(xí)獲得朋鞍，告訴我們正確的練習(xí)方式已添。
刻意練習(xí)的特點：
第一，具有明確的特定目標(biāo)滥酥。將明確的目標(biāo)分解成具體的小目標(biāo)更舞，根據(jù)小目標(biāo)制定具體的計劃，有效地引導(dǎo)練習(xí)坎吻。
第二缆蝉，必須專注，完全把注意力集中在你的任務(wù)上瘦真，才會取得進(jìn)步刊头。
第三，有目的的練習(xí)包含反饋诸尽。適時的反饋可以讓我們來辨別在努力做得事情哪些方面還有不足原杂，以及怎么會存在這些不足，以便用相應(yīng)的練習(xí)來提高自己您机。
第四穿肄，有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)。要持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出當(dāng)前能力范圍的事情际看，因此咸产，它需要人們付出近乎最大限度的努力。也許是有目的練習(xí)最為重要的一個組成部分仲闽。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)脑溢，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向赖欣。大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)屑彻，改變最為迅速。練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)畏鼓，潛能可以被構(gòu)筑酱酬。
刻意練習(xí)的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征。
? ? ? ? 心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體云矫、某個觀點膳沽、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象让禀。一個簡單的例子如一提到蒙娜麗莎挑社，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征巡揍。有些人的表征比其他人更詳盡痛阻、更準(zhǔn)確，而且還能描述關(guān)于背景的細(xì)節(jié)等腮敌。由于各個行業(yè)或領(lǐng)域之間心理表征的細(xì)節(jié)具有極大差異阱当，但基本上俏扩，這些表征是信息預(yù)先存在的模式（比如事實、圖片弊添、規(guī)則录淡、關(guān)系，等等）油坝，這些模式保存在長時記憶之中嫉戚，可以用于有些且快速地順應(yīng)某些類型的局面。對于所有的心理表征澈圈，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限彬檀，但他們使得人們可以迅速地處理大量信息。事實上瞬女，人們可能把心理表征定義為一個概念式的機(jī)構(gòu)窍帝，設(shè)計用于回避短時記憶施加在心理加工上的一般局限。
構(gòu)建心理表征的優(yōu)勢主要有：
第一拆魏，心理表征鑄就杰出表現(xiàn)盯桦。將杰出人物和我們其他人區(qū)別分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路渤刃，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征拥峦。
第二，心理表征有助于找出規(guī)律卖子。因為創(chuàng)建了心理表征略号，杰出人物會在所在的行業(yè)領(lǐng)域幾乎會在接觸具體事項的一瞬間的辨別規(guī)律，做出準(zhǔn)確的響應(yīng)洋闽，無須進(jìn)行有意識的思考玄柠，以致于杰出人物看起來有預(yù)測未來的能力。無意識決策诫舅。
第三羽利，心理表征有助于解釋信息。心理表征的一個重要好處在于刊懈，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它这弧，把它保存在記憶之中，組織它虚汛、分析它匾浪，并用它來決策。
第四卷哩，心理表征有助于組織信息蛋辈。精心創(chuàng)建的心理表征的一個主要優(yōu)勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。
第五将谊，心理表征有助于制訂計劃冷溶。心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計劃渐白，表征越好，計劃就高效挂洛。杰出人物運用心理表征來提高技能水平礼预，監(jiān)測并評估自己的技能水平，在必要時調(diào)整心理表征虏劲，使之更加有效。
第六褒颈，心理表征有助于高效學(xué)習(xí)柒巫。人們之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯誤谷丸。你的技能越嫻熟堡掏，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好刨疼，就越能有效的練習(xí)泉唁，以磨煉技能。體育運動也是心理活動揩慕。
刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征亭畜，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的迎卤，兩者不可偏廢拴鸵；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效蜗搔，反過來使得人們可能實現(xiàn)更大程度的改進(jìn)劲藐。心理表征使人們能監(jiān)測在練習(xí)中和實際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法樟凄，并使得人們注意到什么時候做得不對聘芜，以及怎樣來糾正。
刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面缝龄，致力于有針對性地提高那些方面汰现，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；隨著時間地推移二拐，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)服鹅。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技術(shù)基礎(chǔ)上的，因此百新，導(dǎo)師會為初學(xué)者提供正確的基本技能企软，使學(xué)生后來能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的基本。
最大限度地運用刻意練習(xí)的原則：首先辨別杰出人物饭望，然后推測是什么使他們變得如此杰出仗哨，接著再提出訓(xùn)練方法形庭，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
一旦你已經(jīng)辨別出杰出人物厌漂，那么萨醒，辨別出什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就苇倡。
我們應(yīng)該如何在工作中運用刻意練習(xí)的原則呢富纸？
第一，讓練習(xí)變成日常工作的一部分旨椒。
第二晓褪，邊干邊學(xué)，它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣综慎，并思考如何練習(xí)涣仿。
第三，用王牌訓(xùn)練法訓(xùn)練示惊，模擬實戰(zhàn)好港。
第四，創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具米罚。
知識和技能之間的區(qū)別钧汹，正是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習(xí)方法之間的核心差別。傳統(tǒng)的方法一直是找出關(guān)于正確信息的方法阔拳，然后讓學(xué)生運用那些知識崭孤。刻意練習(xí)則只聚焦于績效和表現(xiàn)糊肠，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)辨宠。在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績效和表現(xiàn)時，正確的問題是“我們怎樣改進(jìn)相關(guān)的技能”货裹，而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識”嗤形。
我們應(yīng)該如何在生活中運用刻意練習(xí)的原則呢？刻意練習(xí)針對每一個有夢想的人弧圆。
首先赋兵，不論什么時候，只要有可能搔预，最佳的方法幾乎是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)熍凇２徽撛诖蟀嗷蛞曨l網(wǎng)站上觀看了多少遍的示范，你依然會注意不到或者理解錯某些細(xì)微的差別拯田，有時甚至還忽略了并不細(xì)微的事情历造，而且，即使你發(fā)現(xiàn)自己的缺陷，也無法想出最好的辦法來彌補(bǔ)吭产。導(dǎo)師只能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過的水平侣监。好導(dǎo)師應(yīng)該在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就；好導(dǎo)師還應(yīng)當(dāng)在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和敬仰臣淤。要記组厦埂：導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現(xiàn)邑蒋。當(dāng)你自己改變了時姓蜂，可能需要更換導(dǎo)師。
其次寺董，專注和投入至關(guān)重要覆糟。要記住：如果你在走神遮咖，或者你很放松，并且只為了好玩造虏，你可能不會進(jìn)步御吞。不專注，練習(xí)沒有效果漓藕。制訂明確的目標(biāo)陶珠，把練習(xí)課程的時間縮得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式享钞。
再次揍诽，沒有導(dǎo)師，怎么辦栗竖？沒有導(dǎo)師暑脆，為了提高我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會。富蘭克林自己年輕時致力于提高寫作水平的例子狐肢。富蘭克林的目的是教自己寫作達(dá)到《觀察家》文章的水平添吗。他在分析文章并思考是什么使那些文章出彩時，也在創(chuàng)建一種心理表征份名，用這種表征來指導(dǎo)自己的寫作碟联，練得越多，心理表征也越成熟僵腺，直到他達(dá)到投稿人的水平鲤孵。反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足辰如，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步普监，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。
用“三個F”創(chuàng)建有效的心理特征鹰椒。即專注（focus）锡移、反饋（feedback）、糾正（fix it）漆际。將技能分解成一些組成部分淆珊，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析奸汇、確定你的不足之處施符，然后想出各種辦法來解決它們。我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就擂找，失敗了就停下來思考為什么為失敗戳吝，才能創(chuàng)建有效的心理表征。想辦法稍微逼自己一下贯涎，但不要逼得太狠听哭，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方。
最后塘雳，保持動機(jī)陆盘。保持動機(jī)也許是每個投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題。新年決心效應(yīng)败明。意志力根本不存在隘马。
你要保持動機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由妻顶，要么弱化停下腳步的理由酸员。
弱化停下腳步的理由，其中最有效的一種是留出固定的時間來練習(xí)讳嘱，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾幔嗦。兩件有益的事情，第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康呢燥。如果你疲倦了或生病了崭添，就更難保持專注，更易分心走神叛氨。第二件是將練習(xí)課的時間限制在1小時左右呼渣。
強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時間寞埠，并且可以看到結(jié)果了屁置，這種技能本身就可以成為你動機(jī)的一部分。信念十分重要仁连，你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標(biāo)時蓝角，千萬不要半途而廢阱穗。和你自己達(dá)成一個協(xié)議，你將盡自己的努力回歸之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段使鹅，然后你再放棄揪阶。到那個時候，也許你不會放棄了患朱。外部動機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會動機(jī)鲁僚，最簡單和最直接的是其他人的認(rèn)可與崇拜。一種營造和保持社會動機(jī)的最好方法裁厅，是使你自己身邊的人們都鼓勵冻晤、支持和挑戰(zhàn)你的努力递览。將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來垫释，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團(tuán)體菇爪，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到自己目標(biāo)的額外動機(jī)。精心設(shè)置目標(biāo)袋励，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實質(zhì)性信號侥啤，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。將漫長的旅途分解成一系列可控的目標(biāo)茬故，并且每次只關(guān)注它們中的一個愿棋，甚至可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時，給自己小小的獎勵均牢。
成為杰出人物的路線圖。
第一階段：產(chǎn)生興趣才睹。小時候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動徘跪，是他們最終對這件事充滿熱情的第一步。那些日后成為杰出人物的孩子琅攘，其父母垮庐、兄弟姐妹在孩子的成長和發(fā)展階段扮演了至關(guān)重要的角色。
第二階段：變動認(rèn)真坞琴。盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來激勵孩子哨查，但動機(jī)必須來自孩子的內(nèi)心，否則剧辐，它不會長久寒亥。
第三階段：全力投入。如果成年人足夠刻苦荧关，我們的大腦會找到相應(yīng)的辦法溉奕。
第四階段：開拓創(chuàng)新。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域或者行業(yè)中工作了很長時間忍啤，已經(jīng)成為杰出人物加勤，然后再開始開辟新的天地。
我們可以成為“練習(xí)人”，反映人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運鳄梅，使得人生充滿各種可能叠国。
摘抄自《堅持刻意練習(xí)，人生成功可期?》作者：風(fēng)star戴尸。
