很多上班族一坐就是一整天晰洒，且疏于運動蔑水，小腹和肚子上的贅肉越積越多，這里的脂肪因距離心臟較近怀浆，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害谊囚，所以是名副其實的心腹之患怕享。想要徹底消滅腰腹部贅肉，必須使出殺手锏：運動+飲食镰踏。
五種最有效的腹部減肥運動 徹底搞定腹部肥胖問題
腹部減肥運動1函筋、背部旋轉(zhuǎn)伸展運動
此種腹部減肥運動的具體做法：1.趴在地上，前額放在你的手上奠伪，手掌放在地上跌帐，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部绊率。2.抬起你的頭部谨敛，肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動你的上半部身體滤否，背部朝向中心脸狸。換左邊重新開始做，繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動運動藐俺。
腹部減肥運動2炊甲、坐椅腹部練習操
這組腹部減肥運動操方便、輕松紊搪，收效快，適合天天練或隔天練全景。做法：坐在靠背椅的邊上耀石，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了爸黄，放松地弓背踏腰滞伟，腰部要盡量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作炕贵，此時腿部肌肉要放松梆奈，要求一只腳向下伸，越低越好称开，但不能觸地亩钟，另一只腳彎曲向上，越高越好鳖轰，反復練習清酥，每天要堅持20下。第二組：同上面的姿勢蕴侣，雙腿同時向上彎曲焰轻，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂昆雀，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮辱志，然后再盡量接近蝠筑，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下揩懒。
此種腹部減肥運動，是由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀旭从，在動作中不斷地張開稳强、合攏，因此得名和悦。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏退疫，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上鸽素，然后給一定的輔助力量褒繁，把膝蓋向下壓。這個姿勢能夠打開骨盆馍忽，增強胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部棒坏、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹遭笋。
腹部減肥運動4坝冕、足尖沾地動作
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角瓦呼，同時小腿與地面平行喂窟。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下央串。此時上身應(yīng)該繃緊磨澡，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿质和，只從臀部開始運動稳摄，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地饲宿。接著呼氣厦酬，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作瘫想。如此雙腿交替重復做此動作弃锐，每條腿做十二次。
腹部減肥運動5殿托、剪刀腳
堅持做此種腹部減肥運動霹菊，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上旋廷，然后向后仰鸠按，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起饶碘，與地面達到45度角目尖，然后再慢慢放下，腿下落的過程中扎运，不斷的左右交換雙腳的位置瑟曲，直到落地，重復抬起豪治、落下洞拨、交叉的動作，30秒內(nèi)盡可能多的完成负拟。
有了這五種腹部減肥運動的幫助烦衣，大家徹底擺脫大肚腩將不再是難事。不過掩浙，減肥重在堅持爆捞，所以即便找到了最適合自己的腹部減肥運動累盗，大家也必須要持之以恒葬凳、堅持不懈的去減肥猎醇，這樣纖細腰肢才能永遠屬于你。想要讓身邊的人刮目相看谬墙，就別猶豫了今布，趕緊按照上文小編介紹的腹部減肥運動開始減肥吧！
除了上面5種瘦腹運動芭梯，下面這些水果也可以多吃
奇異果：熱量 30千卡/100克
奇異果甜美多汁险耀，又含有豐富維生素C的特色弄喘，果膠玖喘、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果蘑志，能防止便秘累奈、幫助消化和美化肌膚。
西柚：60卡/個
西柚的熱量十分低急但，根據(jù)美國一項研究表面澎媒，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健效果會非常好波桩。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話戒努，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
香蕉：熱量 87千卡/100克
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧烁涠悖瑘猿置刻斐砸粌筛憬洞⒚担兄谂懦鲶w內(nèi)毒素侍筛，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗撒穷。而一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里匣椰，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來端礼，大約只有一半以下的低卡路里禽笑。既排毒又瘦身。
蘋果：熱量 56千卡/100克
蘋果是我們再熟悉不過的水果了蛤奥，它有豐富的果膠佳镜，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收喻括，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多邀杏，可以防止腿部水腫。另外唬血，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話望蜡，可以使肌膚紅潤有光澤。
