沒有經(jīng)歷過嚴(yán)寒的人不會知道冬天的寒冷脸哀，沒有得過抑郁癥的人不會知道抑郁癥是如何的如影隨形祈坠。
自從去年年初確診抑郁癥以來（而根據(jù)醫(yī)生診斷纷跛，我的病史已經(jīng)接近20年）扫夜，我的抗抑郁癥的道路走得曲折迂回勇凭，規(guī)律服藥除了改善了部分睡眠疚膊，對我的病情幫助不大，抑郁的情緒時(shí)好時(shí)壞虾标，多數(shù)時(shí)候寓盗，我感覺力不從心灌砖，一度想要逃避，自殺的念頭在腦海里揮之不去……可是傀蚌，一看到剛剛步入少年的兒子基显，一想到年邁的母親，我無論如何也下不了這個決心善炫。
通過心理咨詢和自我學(xué)習(xí)撩幽，我知道了對抗抑郁癥是一個漫長的過程，出現(xiàn)病情的反復(fù)也在所難免箩艺，在心理上我這樣暗示自己窜醉，無論現(xiàn)在的我是什么樣子，接受自己艺谆，不排斥自己榨惰，不放棄自己，無論何時(shí)静汤，盡可能的讓自己開心起來琅催。
自從我開始主動尋求治療和幫助以來，一年半的時(shí)間虫给，我改變了很多藤抡，盡管不時(shí)還會有焦慮和抑郁的情緒，可是抹估，它們已經(jīng)不能主宰我缠黍，我在逐步地戰(zhàn)勝一些負(fù)面的情緒，漸漸變得更加開朗和樂觀起來药蜻。
回想這一年半走過的道路嫁佳，盡管曲折坎坷，可是我會由衷地覺得生活給予我的不只是磨難谷暮，而是讓我更加清醒地認(rèn)識自己，既不是盲目地自信也不是盲目地悲觀盛垦。我知道了最真實(shí)的自己湿弦，接受她，并且想要通過自己的努力腾夯，一點(diǎn)點(diǎn)地改變自己颊埃，改變那些自己無法忍受的缺點(diǎn)，試圖讓自己自律起來蝶俱，也盡管我的進(jìn)步微乎其微班利，可是，我知道到自己現(xiàn)在的每一步都是腳踏實(shí)地的榨呆，我感到前所未有的充實(shí)和滿足罗标。
我想，今天的我還可以笑著面對這個依然有著很多缺陷的自己，于這一年半來我付出的努力是分不開的闯割。我就是通過以下幾個方法戰(zhàn)勝抑郁癥的彻消。
方法一:跑步 這是最簡單也是最有效的方法。
在確診抑郁癥以后宙拉，我有意尋找通過非藥物干預(yù)戰(zhàn)勝抑郁癥的方法宾尚，我發(fā)現(xiàn)不少文章寫到跑步可以戰(zhàn)勝抑郁癥。為什么簡單的跑步可以戰(zhàn)勝抑郁癥谢澈？因?yàn)榕懿娇梢允箼C(jī)體分泌多肽多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠煌贴，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，從而緩解心理壓力锥忿。
去年年初牛郑，我給自己制訂了一個鍛煉計(jì)劃，也就是每天5:30起床缎谷，6點(diǎn)之前開始慢跑井濒。
最初我的跑步?jīng)]有距離的概念，一般是按時(shí)間來計(jì)算列林，最初我的運(yùn)動時(shí)間是15分鐘瑞你。
開始跑步兩周以后，我明顯感覺到自己的變化是食欲變好了希痴，在沒有去精神病院看醫(yī)生之前的接近兩年的時(shí)間里者甲，我早餐吃的極少，有時(shí)僅僅喝點(diǎn)稀粥砌创。在那之前我做過3次鋇餐透視虏缸，3次胃鏡檢查，最初是淺表性胃炎嫩实，最后一次診斷是胃潰瘍刽辙，部分細(xì)胞增生（最后病理排除了癌變）。
我的胃疼和腹脹不知不覺消失了甲献，早餐可以吃的下了宰缤，重要的是我的體重不再下降，一個月的時(shí)間晃洒，我長了一公斤慨灭。
我開始喜歡上了跑步，每天是跑步時(shí)間也逐步增加到30分鐘球及。
在過去的一年里氧骤，我跑步總里程應(yīng)該接近1500公里，堅(jiān)持運(yùn)動的天數(shù)超過300天吃引，我的體重比開始運(yùn)動之前長了5公斤筹陵。
步入2017年以來刽锤，我的工作有了調(diào)換，再加上隨著年齡的增長惶翻，為了避免膝關(guān)節(jié)的損傷姑蓝，我聽從了專業(yè)醫(yī)生的建議，每周跑步4次左右吕粗，距離以不超過5公里為宜纺荧，2017年我已經(jīng)跑了800多公里。
方法二:記日記
2016年初颅筋，我開始記錄私密日記宙暇。
我終于知道，每個人都可以擁有一個完全屬于自己的私密空間议泵，這和坦蕩不坦蕩無關(guān)占贫，擁有不為人知的秘密對自己是一個保護(hù)，也是對自己的負(fù)責(zé)的做法先口。
在QQ空間里型奥，我有部分對外公開的日志，也有僅自己可見的日志碉京，另外我還有一個私密日志厢汹，設(shè)有單獨(dú)的秘密，以防萬一我的空間被盜谐宙，這個空間還有另外一層防護(hù)烫葬。
在私密的空間里，我把平日里永遠(yuǎn)不會公開的話寫下來凡蜻，我在給自己對話搭综，我完全敞開了自己的心扉，不再隱藏和掩飾自己划栓。
這樣一片空間可以讓我得到完全的釋放兑巾，那里面的文字很多時(shí)候是對現(xiàn)實(shí)的不滿和宣泄，我把它們記錄下來忠荞，也很少再去讀起闪朱，我知道在里面負(fù)面的情緒很多，可是钻洒，我得承認(rèn)，通過記錄私密日志锄开，我把那個不良的自己關(guān)閉在了那個空間里素标，活著的這個自己在剝離了這些不良情緒后，也更加輕松和快樂萍悴。
方法三:閱讀
在工作以后我已經(jīng)告別閱讀多年头遭≡⒚猓可是，近些年來计维，我愈發(fā)感覺到自己的狹隘和無知袜香。我的所有的知識還是停留在十幾年前，我的閱讀范圍也沒有一絲一毫的拓展鲫惶。我感覺自己在和這個社會脫節(jié)蜈首，我被這個世界甩到了最后。
一個同事向我推薦了一本書李筱懿的《靈魂里有香氣的女子》欠母。拿到這本書以后欢策，我開始認(rèn)認(rèn)真真地閱讀起來。
這是一本由32位民國才女的故事構(gòu)成的書赏淌，寫盡了那個時(shí)代才女和美女的生平和情感的經(jīng)歷踩寇，重要的是我在里面讀到了很多對人生的思考和對自我的認(rèn)識和不足，一個人只有自愛六水，自強(qiáng)才能找到屬于自己的快樂俺孙，從來就沒有毫不費(fèi)力的人生，你只有比常人更加努力才能看起來毫不費(fèi)力掷贾。
通過閱讀睛榄，我開始寫一些讀后感隨筆和心得。我的文字在多數(shù)人看來是那么淺薄胯盯，也沒有什么力度懈费，但是，它們對于我來說博脑，是一點(diǎn)點(diǎn)的積累和對自己的一個個暗示憎乙，它們告訴我，我曾經(jīng)走過的彎路是什么叉趣，我不能接受的是什么泞边，我必須努力堅(jiān)持的是什么。
2016年疗杉，這一本《靈魂里有香氣的女子》我足足看了半年阵谚，寫下的讀書筆記也有30余篇。
2016年總體來說我讀的書不多烟具，除了這一本梢什，還有于丹的《重溫最美古詩詞》，冬子的《借山而居》白巖松的《幸福了嗎朝聋？》再有就是余秋雨的《尋覓中華》嗡午，由于沒有給自己制定什么計(jì)劃，也沒有什么明確的讀書目的冀痕，我讀的書到現(xiàn)在還是挺雜荔睹。
2017年狸演，我接觸了微信讀書，閱讀量比去年明顯增加起來∑現(xiàn)在我每天的讀書時(shí)間都會達(dá)到一個小時(shí)宵距，對于電子書籍閱讀后如果仍然感興趣，我會在天貓和當(dāng)當(dāng)購買紙質(zhì)版的書吨拗，因?yàn)槁模x紙質(zhì)版的書和電子版還是有一定的差距。
這半年多來我總得讀書應(yīng)該超過20本丢胚，對部分印象深刻的書也做了詳細(xì)的注釋和解讀翩瓜。雖然寫下的文字不多，但是我堅(jiān)持把自己認(rèn)為比較穩(wěn)定的觀點(diǎn)寫下來携龟，以便在以后的某個時(shí)刻可以和自己再次對話兔跌。
近幾個月以來，我發(fā)覺自己越來越不容易放松起來峡蟋，我的焦慮開始積累坟桅，情緒起伏不定，我開始思考發(fā)生這一切的原因蕊蝗。
直到最近兩周仅乓，我才找到問題的癥結(jié)所在。
在此之前蓬戚，我一直在強(qiáng)調(diào)自律的作用夸楣，按時(shí)起床，跑步鍛煉子漩，每天讀書豫喧，記錄讀書筆記，堅(jiān)持記日記幢泼，可是紧显，我發(fā)覺這些最初行之有效的方法現(xiàn)在已經(jīng)逐漸作用不是太明顯了，是我的病情復(fù)發(fā)了缕棵，還是我對這些方法已經(jīng)免疫孵班？
我的焦慮情緒在8月中旬外出旅游時(shí)體現(xiàn)出來，先是我的手機(jī)出了故障招驴，無法開機(jī)讀書篙程，無法記錄私密日記，也無法和任何人聯(lián)系别厘，然后是我把房卡丟了房午，最后只能補(bǔ)卡，再后來我看任何的風(fēng)景都提不起興致來，為了很小的小事和兒子發(fā)脾氣郭厌，到最后，夜里無法入睡雕蔽，閉著眼無聲的流淚折柠。
我意識到自己的情緒不對，我在問自己為什么會這樣批狐？答案讓我大吃一驚:我無法脫離一年多養(yǎng)成的習(xí)慣扇售，我需要讀書，需要發(fā)泄自己的情緒嚣艇，我想要跑步承冰，而脫離了熟悉的環(huán)境，沒有讀書和記日記的日子食零，我覺得自己的生活被掏空了困乒，換句話說，這一年多贰谣，我并沒有很深入到生活中娜搂，或者我過分看重了自我宣泄的這種感受，從而忘卻了實(shí)實(shí)在在地活著是一個什么概念吱抚。
旅游回來以后百宇，我的情緒還是沒有完全調(diào)整過來，甚至因?yàn)橐恍┬∈旅乇詺⒌哪铑^再次冒了出來携御。
直到有一天我無意讀了一本平日里絕對不會涉及的網(wǎng)絡(luò)小說，一本沒有任何營養(yǎng)既绕，僅僅是羅列故事情節(jié)的小說啄刹。
這本書我讀了大約有4個小時(shí)，我粗略地讀了不到1/3岸更，就已經(jīng)覺得這本小說實(shí)在太爛了鸵膏，以至于不到兩周時(shí)間我已經(jīng)記不清楚書里的故事大概和男女主角的名字，可是怎炊，我卻奇怪地發(fā)現(xiàn)谭企，在讀了一本垃圾小說以后，我的情緒居然漸漸穩(wěn)定了评肆。
我想债查，這大概就是對抗抑郁癥的另外一個方法:放松自己，讓自己不帶有任何目的的做一些事情瓜挽。
我們總是強(qiáng)調(diào)人生苦短盹廷，經(jīng)不起浪費(fèi)。我們讀書是為了豐富自己久橙，旅游是為了開闊眼界俄占，寫作是為了提高自己管怠，甚至運(yùn)動也有一定的目標(biāo)，每周幾次缸榄，運(yùn)動的時(shí)間渤弛，強(qiáng)度，我們很容易忽略到的是自己甚带。
誠然她肯，以上這些都是我們必須堅(jiān)持的，可是如果我們的日子是一把一直拉滿弦的弓鹰贵，這種緊迫感不僅會讓我們感到充實(shí)奮進(jìn)晴氨，同時(shí)還會有一種惶惶不可終日的感覺，我們會依賴這種非自覺的習(xí)慣碉输，會忘記了自己的渺小籽前，會夸大自己真實(shí)的能力。
適時(shí)的放松自己腊瑟，不帶目的的做一些事聚假，比如純粹的娛樂，沒有計(jì)較的聽一段自己感興趣的音樂闰非，看一部讓自己放松的電影膘格，一本不會讓自己思考的書……
不把自己當(dāng)做什么，也不必要時(shí)刻都給自己設(shè)定目標(biāo)和計(jì)劃财松，有些時(shí)候瘪贱，就讓自己短暫的發(fā)一下呆，什么都不想辆毡，才能真正放空自己菜秦，才能重新開始。
