什么是自控力？
自控力是我們一種與生俱來的本能屹电，是我們面對長遠威脅的一種反應骤星。
人類的威脅有短期的，比如我們走在馬路上聽到背后傳來的車鳴聲我們就會反射性的跳開這叫應激反應。而我們希望減肥绘雁、戒煙橡疼、運動等這些對我們來說是長期的威脅就需要我們的自控力。
為什么需要自控力庐舟？
人都有兩個自我欣除，一個是任意妄行，及時行樂挪略，另一個是克服沖動历帚，深謀遠慮。
這兩個自我每天都在不停的打架杠娱，比如你今天想去運動挽牢，但是結果卻被拉去吃蛋糕了這個就是及時行樂占了上風，
而你如果克制住了想偷懶的沖動墨辛，去健身室運動了這時就是深謀遠慮占了上風卓研。
要想自己的計劃和目標能夠實現 ，我們需要自控力睹簇，
為了減少我們長期的威脅我們需要自控力奏赘，
為了我們能夠屌絲逆襲我們需要自控力，
為了我們的下一代更好的成長我們更需要自控力太惠。
圖 片來源于攝圖網
怎么找回自己的自控力磨淌？
提高自控力及減少失控的方法七大方法
[美] 凱利·麥格尼格爾的《自控力》一書中提到
1、記錄和分析（只在知道你才能更好的化解）找一天來記錄
了解自己你自控力最強的時間段凿渊，你自控力最弱的時間段梁只。當我們清楚時還有利于我們把重要的工作放在自控力強的時間來進行，提高我們的工作效率埃脏。
分析自己哪些行動更有利于自己提高自控力搪锣，哪些行動可能會導致自己失控。
有些時候就是一個小動作就會有很多的區(qū)別彩掐。比如有些人起床后如果不換衣服就不想進入工作狀態(tài)构舟，而換上正裝就是自然而然的進入到工作狀態(tài)中。
比如有些人想減肥只要一去有美食的地方就會控制不了想吃堵幽。
而我們的孩子也一樣狗超，有些家長總說孩子只吃零食不愛吃飯，都有零食吃了哪個孩子還會想吃飯呢朴下？家長又說努咐，那你看到就要吃，你都吃給他看殴胧，把零食放到他能拿到的地方這就是誘惑孩子去吃渗稍，要吃就是孩子的正常反應啊。如果家里沒有零食只有飯，你說孩子吃不吃飯竿屹？
2音五、五分鐘的冥想
神經學家發(fā)現，如果經常讓大腦冥想羔沙，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力厨钻，提升你集中注意力扼雏、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力夯膀。一段時間之后诗充，我們的大腦就會變成調試良好的意志力機器。
冥想可以讓我們需求變少了诱建，控制欲下降蝴蜓，
在生活中更無所畏懼，能接受自己不能改變的俺猿，改變自己可以改變的茎匠。
圖片來源于攝圖網
3、健康的生活
a押袍、經常鍛煉
15分鐘的跑步機鍛煉就能降低巧克力對節(jié)食者诵冒、香煙對戒煙者的誘惑。
鍛煉能緩解普通的日常壓力谊惭，抵抗抑郁汽馋。
最重要的是，鍛煉能提高心率變異度的基準線圈盔，從而改善自控力的生理基礎豹芯。
鍛煉讓大腦中產生了更多的細胞灰質和白質。其中驱敲，白質能迅速有效的聯通腦細胞铁蹈。因此，鍛煉能讓你的大腦更充實癌佩、運轉更迅速木缝。其中前額葉皮質是最大的受益者。
圖片來源于核聚公眾號围辙，如有侵權請聯系刪除
b我碟、健康的飲食
食物影響意志力。以植物為原料的姚建、未經加工的食物有助于提高心率變異度矫俺，垃圾食品則會降低心率變異度，從而降低意志力和自控力。
c厘托、充足的睡眠
我們在看一些電視會出現一些鏡頭友雳，拿著一份有問題合同專找老板剛剛睡醒的時候給老板去簽字。
d铅匹、良好的家庭氛圍押赊。
幸福的生活都是讓人更有勇氣去面對生活的種種，提高自己的自控力包斑。
圖片來源于網絡
4流礁、提高自控力的絕招：深呼吸。
研究表明罗丰，將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次神帅，也就是每次呼吸用10-15秒時間，比平時要慢一些萌抵。能夠有效提高意志力找御。接受所有的一切，不要試力反抗绍填，因為越反抗自己就會越受到影響霎桅。
把我不要改為我想要：
比如你想看手機時告訴自己先做PPT ，
比如想吃蛋糕時告訴自己想吃水果讨永，讓自己的皮膚更好哆档。
比如把不要遲到改為提前五分鐘到。
5住闯、延遲滿足瓜浸。（在強大的誘惑面前告訴自己等十分鐘，這十分鐘想著自己的長遠目標）這一招不單單是成人用比原，對于孩子的教育也是非常常用的插佛。
圖片來源于攝圖網
6、把自己的目標和計劃或者刺激自己完成目標的物品放在經沉烤剑看到的地方雇寇。
如貓爺一年公眾號從0到70萬，就是每個月把粉絲目標打印出來貼在自己的床對面蚌铜，每天一起床就開始打雞血锨侯。
