? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2018.4.27? ? 星期五
【感受】
感受到了大腿的用力點(diǎn)，正確的發(fā)力點(diǎn)别智。
累死寶寶了，明天繼續(xù)
【動(dòng)作要領(lǐng)】
1.下蹲
? 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開(kāi)比肩寬一點(diǎn)，雙腳向外打開(kāi)30度左右，雙手向前水平舉染突，膝蓋彎曲，身體與與小腿脛骨平行辈灼，大腿與地平行份企。切記，屁股先坐下去巡莹，身體不要彎司志。彎曲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖甜紫，膝蓋與腳尖方向一致
2.箭步
? 雙腳成一條直線向前后打開(kāi)，腳尖向前骂远，彎曲均成90度囚霸，后腳膝蓋可落地感受大腿是否用力，調(diào)整跨服激才。
蹲下時(shí)拓型，身體保持中立，均成90度瘸恼，起身時(shí)劣挫，雙腳大腿用力帶起身體，記住膝蓋不要打直东帅，微曲
3.腿部器械
坐姿：身體打直压固，臀部坐實(shí)，發(fā)力
? ? ? ? ? 雙腿分開(kāi)10cm左右冰啃，感受膝蓋和大腿前端內(nèi)側(cè)發(fā)力帶動(dòng)器械邓夕，一定做到上快下慢
