【今日概念】充分表達憤怒
【關(guān)于憤怒皿伺，我知道的9件事】
1 在生氣時，批評和指責(zé)他人都無法真正傳達我們的心聲盒粮。如果想充分表達憤怒鸵鸥，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。與批評和指責(zé)他人相比妒穴，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足
2 憤怒的問題關(guān)鍵從來不是對方做了什么宋税，而是你怎么看待，解讀他人的行為讼油。
很多人認為誘因是感受產(chǎn)生的原因杰赛，“你讓我覺得。矮台。乏屯。”“我感覺瘦赫。辰晕。。是因為你确虱。含友。⌒１纾”我有此感受窘问，是因為我暗示對方有錯，這種想法以評判的形式出現(xiàn)召川。
憤怒產(chǎn)生的原因是你看待事情的角度南缓，而不是誘因本身，導(dǎo)致了我們的憤怒荧呐。憤怒代表：你的什么需求沒有被他人行為滿足汉形。
3 使用非暴力管理憤怒的三個步驟
1 找出憤怒的誘因，但不要試圖評價它：對方所做的什么事情與你的需求相沖突倍阐。
2 找出使你憤怒的內(nèi)在是非評判
3 將這種評判性形象轉(zhuǎn)化成它所要表達的需要概疆。
4 表達憤怒的四個步驟是
1 停下來，出了呼吸峰搪，什么也不做
2 想一想是什么想法使我們生氣了
3 體會自己的需要
4 表達感受和尚未滿足的需要岔冀。
在3-4之間，我們需要先傾聽他人概耻，在得到傾聽和理解之后使套，對方才有可能靜下心來體會我們的感受和需要。
5 體會自己或他人鞠柄，借助憤怒操控他人
6 當我決定使用憤怒解決問題侦高，我就等于播下了暴力的種子
7 當憤怒時，理清頭腦中“應(yīng)該”的念頭
8留意每個憤怒想法背后的真實需要
9 關(guān)注身體感覺及情感厌杜，給自己充足時間去體會它們奉呛！
2018计螺，跟著圈媽，逼自己一把瞧壮！
