空氣變得寒冷，跑步時(shí)呼吸十分重要拴疤，自己跑步過程中，也遇到一些呼吸問題独泞，于是去更詳細(xì)的了解一下呐矾！
正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環(huán)懦砂，也是掌握中長跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績的關(guān)鍵所在蜒犯。
一、 跑步的正確呼吸方法
1荞膘、有意識地憋氣罚随，然后喘粗氣練習(xí)
在長跑中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一些初練時(shí)衫画，身體往往會(huì)出現(xiàn)無意識的緊張毫炉，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張削罩，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫瞄勾，形成憋氣擎鸠，然后喘粗氣跑步废亭。從生理學(xué)角度來講，憋氣萝衩、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大微服，阻礙靜脈血回流趾疚，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣糙麦，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張辛孵，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下赡磅，更加劇了組織的缺氧魄缚，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過早產(chǎn)生疲勞焚廊，影響了訓(xùn)練的效果冶匹。另外，初練很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度咆瘟。
2嚼隘、步法與呼吸的節(jié)奏感差
在長跑過程中，在奔跑中呼吸與步子配合不起來袒餐，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)飞蛹，一堂訓(xùn)練課下來，看上去十分吃力匿乃。跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼桩皿。這個(gè)動(dòng)作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練幢炸，節(jié)奏感較差泄隔，加上吸氣不深，呼氣不足宛徊，奔跑時(shí)就出現(xiàn)了吸氣快佛嬉，動(dòng)作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致闸天，最終導(dǎo)致喘粗氣暖呕，失去了奔跑時(shí)的節(jié)奏。
二苞氮、 長跑中呼吸與步法配合的方法
1湾揽、簡單配合提前
在剛開始練習(xí)中長跑時(shí)，先有意識的呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法笼吟，如肺活量練習(xí)等库物，并過渡到與手臂的擺動(dòng)相配合，要求 一次或者兩次手臂擺動(dòng)做一次呼吸配合贷帮，要注意擺臂的速度剛開始不要過快戚揭，這樣經(jīng)常性的進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，呼吸與手臂的配合就會(huì)慢慢地協(xié)調(diào)起來撵枢，這個(gè)階段是練習(xí)中長跑的基礎(chǔ)民晒，所以教師要在這個(gè)階段中對呼吸要領(lǐng)講細(xì)精居、講清，并時(shí)刻注意觀察潜必、提醒靴姿、糾正，然后短距離與步子配合練習(xí)磁滚，讓自己體驗(yàn)空猜，從旁指導(dǎo)，通過反復(fù)地強(qiáng)化恨旱，加深對奔跑節(jié)奏的感覺，為長跑打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)坝疼。
2搜贤、初練時(shí)強(qiáng)調(diào)呼吸自然
在進(jìn)入長跑練習(xí)的初始階段，應(yīng)突出強(qiáng)調(diào)呼吸的自然就行钝凶。因?yàn)樵趧傞_始練習(xí)時(shí)仪芒，由于還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過于做作耕陷，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬掂名，反而形成身體的不協(xié)調(diào)，呼吸不自然哟沫，上下難顧饺蔑，這時(shí)根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細(xì)長。所以在剛練習(xí)時(shí)應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)呼吸自然嗜诀，心靜體松猾警，在這個(gè)基礎(chǔ)上再強(qiáng)調(diào)與步子的配合，就會(huì)起到更好的效果隆敢。
3发皿、熟練階段應(yīng)強(qiáng)調(diào)意識，突出呼吸與步法配合
當(dāng)逐步建立了完整拂蝎、正確的技術(shù)概念穴墅，也已達(dá)到了中長跑的技術(shù)要求，即動(dòng)作規(guī)范温自，呼吸與步子的配合協(xié)調(diào)玄货、柔和，這時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)呼吸的意識捣作，突出呼吸與步子的緊密配合誉结，達(dá)到象武俠小說中所說的“無招勝有招”的境界。在這個(gè)階段中券躁，同學(xué)們的跑姿輕松自然惩坑，呼吸順暢掉盅，長跑的測試成績也有了突飛猛進(jìn)地提高。而且“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間也越來越短以舒，出現(xiàn)的“極點(diǎn)”反應(yīng)也越來越小趾痘。應(yīng)該說中長跑成績的提高是不斷地克服“極點(diǎn)”來實(shí)現(xiàn)的，可見呼吸節(jié)奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關(guān)重要的作用蔓钟。
