作者 |? 孫大剩
全馬訓(xùn)練第82天? 休息
1、人們每一頓飯的健康結(jié)構(gòu)：
55%的碳水化合物為基礎(chǔ)卸亮，15%的蛋白質(zhì)為輔助忽妒，30%的健康脂肪作為口感的調(diào)劑。
碳水化合物應(yīng)該更多的在水果、蔬菜段直、面食吃溅、豆類中攝取。
2鸯檬、為什么女性運(yùn)動(dòng)完后更加想吃東西决侈？
女性運(yùn)動(dòng)越多食欲越旺，運(yùn)動(dòng)更容易刺激她們的胃口喧务。按照進(jìn)化論角度赖歌，自然界需要女性更豐滿更具生育能力，男性需要更瘦更利于狩獵功茴。
3庐冯、如果有一天我們特別想吃油炸食品等，什么時(shí)候吃是最好的時(shí)刻坎穿？
最好挑選一個(gè)能夠大量消耗卡路里的日子吃展父，這樣可以快速的代謝這些食品。在每一次拉練的前一天晚上玲昧，我的飲食攝入量會(huì)比以往大的更多栖茉，而且摻雜部分油炸食品，這樣可以讓我在第二天的清晨有足夠的飽腹感酌呆，運(yùn)動(dòng)過程中逐漸消耗衡载。
4、什么是阻礙你不敢完賽的重要因素隙袁？
信心，有信心時(shí)弃榨，我們可以很好的處理任何潛在的問題菩收，會(huì)讓我們?cè)谂懿竭^程中更加放心。要保持積極自信的心態(tài)鲸睛。
5娜饵、賽前需要減量訓(xùn)練嗎？
作為一名普通跑者官辈，日常的跑量相比于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說本就不足箱舞，所以減量訓(xùn)練的意義不大，因此賽前要做的是可以適當(dāng)增加訓(xùn)練量拳亿，一般不會(huì)讓身體過度疲勞晴股。賽前3-4周，最佳的訓(xùn)練是馬拉松配速跑訓(xùn)練肺魁。
6电湘、跑完馬拉松后是否需要立即拉伸？
日常跑步拉伸可以消除肌肉緊張，緩解疲勞寂呛，但是跑完馬拉松后怎诫，肌肉是處于一種半痙攣狀態(tài)下，立即拉伸會(huì)引發(fā)抽筋贷痪。
需要做的是原地走動(dòng)幻妓，輕輕抖動(dòng)雙腿，讓肌肉從長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)狀態(tài)回到安靜狀態(tài)后劫拢，再進(jìn)行拉拉伸肉津。
7、你是久坐性跑者嗎
有些跑者是一種所謂久坐型運(yùn)動(dòng)員尚镰，他們可能會(huì)非常努力的跑一小時(shí)阀圾，然后坐上一整天。這樣一來狗唉，消耗的卡路里可能比自己想象得要少初烘，過度進(jìn)食則有可能增加體重。
借鑒：《馬拉松訓(xùn)練指南》
關(guān)于跑步知識(shí)學(xué)習(xí)分俯、傷痛問題解決肾筐，全馬訓(xùn)練計(jì)劃心得、偶爾情感等內(nèi)容缸剪，如有興趣可關(guān)注喔吗铐。我是孫大剩，正在系統(tǒng)進(jìn)行18周全馬訓(xùn)練計(jì)劃杏节，愿這一路因跑步與文字給我更多力量和成長(zhǎng)唬渗。
