自我誘導(dǎo)的方法主要有逐步松弛法秉颗、凝視法稽穆、手持物體法巨朦、樓梯想象法及風(fēng)景意象法等
1.逐步松弛法
逐步松弛法是一種普遍米丘、易學(xué)，且比較適合初學(xué)者使用的自我誘導(dǎo)方法糊啡。
在你找到感覺舒適的姿勢并準(zhǔn)備進(jìn)行自我催眠時拄查，想象自己的身體從一端至另一端正在慢慢地放松：從頭部到雙腳或者從雙腳到頭部都可
2.凝視法
凝視法也是一種簡單易學(xué)、普遍使用的自我誘導(dǎo)方法棚蓄。
在你找到一個舒適的姿勢坐好時堕扶，請將注意力聚焦在位于眼睛略上方的一個物體，其位置能夠使你很輕松地看到整個物體而頭頸又不會感到
3.手持物體法
使用這種方式的時候癣疟，你手中拿著一個如硬幣一樣的小物體挣柬，胳膊抬到面前，將注意力集中在拇指的指甲上睛挚，并凝視它
4.樓梯想象法
想象自己在樓梯間的最上方。閉上雙眼急黎，看見自己正緩慢地逐級地走下樓梯
5.風(fēng)景意象法
想象自己來到了一個美麗的扎狱、讓人感覺非常舒適的地方，它可能是海灘勃教、小樹林淤击、草地、你最喜愛的公園或者河濱故源。
