密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第一階段 冬訓(xùn) 結(jié)束后，第二階段主要是有氧耐力的訓(xùn)練宛瞄，為期4周浮禾，跑量分別為：89k / 94k / 98k / 106k，下面是小結(jié)：
跑
按照阿妹的計劃份汗，有氧耐力的四周跑量應(yīng)該是89盈电、94、98杯活、106匆帚，實際完成90、100旁钧、95吸重、93，比計劃略有不足歪今，主要是單位工作量突然加大的原因晤锹。
和第一階段冬訓(xùn)，主要以慢跑為主彤委，這個階段有氧耐力跑步的強度略有增加鞭铆，以心率比較來看
下圖為第一階段冬訓(xùn)心率分布，65%都是在一區(qū)和二區(qū)
下圖為第二階段有氧耐力4周的心率分布焦影，三區(qū)的比例明顯大幅上升
4周期間车遂，感覺有好有壞，單位工作量增加以后斯辰，明顯影響訓(xùn)練質(zhì)量舶担。期間還參加了一次辣椒半馬的比賽。跑的比較滿意彬呻，跑后當(dāng)時感覺也相當(dāng)好衣陶，沒想到發(fā)生延遲性肌肉酸痛柄瑰，過了2天，疲勞加重剪况，無法維持訓(xùn)練強度教沾，只能減量，順便把體重增加了一下译断。
體重
這個階段的體重授翻，真的是心痛流淚，甚至突破了2年以來體重的最高值孙咪，也算是一項PR吧
騎車堪唐、游泳、力量
時間不夠翎蹈，只能砍掉一些非跑步的項目淮菠，騎車時間從每周2次改為每周一次，甚至一次都沒有荤堪。
力量訓(xùn)練兜材，嘗到了好處，不過也是時間所限逞力，只能擠時間曙寡，做個15-30分鐘。
游泳倒是略有進(jìn)步寇荧，穿著Roka皮褲或者帶著Snorkel举庶，都可以一氣游200米了。現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)揩抡，就像跑步一樣户侥，一開始不要講究姿勢、效率等峦嗤，就是一步一步把距離拉長蕊唐。為了要拉長，一定要放松烁设，包括手要放松替梨、肩要放松、打水要放松装黑。預(yù)計副瀑，下一個里程碑，是穿著Roka皮褲或者帶著Snorkel恋谭，一氣游400米糠睡，然后可以開始小范圍的糾正一些工作。
第二階段 有氧耐力小結(jié)：
- 有氧水平有所提高疚颊，對100的周跑量開始有所習(xí)慣
- 對跑進(jìn)5分以內(nèi)的配速狈孔，開始不太發(fā)毛了
- 精神壓力大信认，睡眠不夠，需要有所調(diào)控
第三階段將是 乳酸+耐力的訓(xùn)練均抽，盡情恭候嫁赏！
數(shù)據(jù)控
