第一章開啟行為的改變（讀書摘要）
1.7培養(yǎng)“環(huán)境場(chǎng)”讓新行為變成新習(xí)慣
“場(chǎng)”的力量
怎樣能讓我們把新的經(jīng)驗(yàn)?zāi)坛砷L(zhǎng)久的習(xí)慣方仿，不再退回到充滿誘惑的心理舒適區(qū)呢董饰？這就需要行為改變的第三個(gè)原則--培養(yǎng)“環(huán)境場(chǎng)”。
“場(chǎng)”是包含大量行為線索的環(huán)境。這些行為線索能激發(fā)特定的行為。就像到了臥室你會(huì)想睡覺(jué)，到了辦公室會(huì)想工作煞抬，到了餐廳會(huì)想吃飯一樣自然。
感性的大象對(duì)“場(chǎng)”很敏感构哺。它總是比理智先感受到“場(chǎng)”所暗示的行為線索革答，并照著這個(gè)行為線索行事战坤。環(huán)境中包含的行為線索越多，“場(chǎng)”的力量就越大残拐。因?yàn)椤皥?chǎng)”的不同途茫，在一些地方你會(huì)努力工作，在另一些地方你會(huì)懈迪场囊卜；在一些地方你會(huì)沉默不語(yǔ)，在另一些地方你會(huì)滔滔不絕错沃。
“場(chǎng)”的慣性
小嘉給自己制定了很多讀書學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)栅组，可是總也做不到。為什么呢枢析？小嘉下班后的典型情景是這樣的：下班回家后玉掸，做飯；吃飯時(shí)登疗，她覺(jué)得一個(gè)人太無(wú)聊了排截，就邊吃邊看美劇辐益；等飯吃完了，美劇還沒(méi)播完脱吱，她覺(jué)得看完這一集再說(shuō)吧智政。結(jié)果就是，她看了一集有一集箱蝠，知道快要睡覺(jué)了续捂。一種虛度了時(shí)光的空虛感悄然襲來(lái)，讓小嘉感到沮喪宦搬。她經(jīng)常睡得很晚牙瓢。有人說(shuō)，晚睡是我們不肯面對(duì)失敗的一天就這么結(jié)束了间校。小嘉也是如此矾克。
這樣的故事發(fā)生在很多人身上。為什么明明不快樂(lè)憔足，卻日復(fù)一日變不了呢胁附？
生活的樂(lè)趣分為兩種：消費(fèi)型快樂(lè)和創(chuàng)造型快樂(lè)。在消費(fèi)型快樂(lè)里滓彰，我們消費(fèi)的是別人創(chuàng)造的產(chǎn)品控妻，滿足的是表面的感官刺激和生物性需要。而在創(chuàng)造型快樂(lè)里揭绑，我們?cè)趧?chuàng)造自己的產(chǎn)品弓候，在發(fā)揮自己的才能。在這個(gè)過(guò)程中，我們會(huì)體會(huì)到一種深刻的成就感菇存，感覺(jué)到自己正在變得更好夸研。如果把消費(fèi)型快樂(lè)看作酒肉朋友，創(chuàng)造型快樂(lè)就是良師益友撰筷。學(xué)習(xí)是一種創(chuàng)造型快樂(lè)陈惰，而看美劇當(dāng)然是消費(fèi)型快樂(lè)。所以小嘉體會(huì)到的毕籽，正是消費(fèi)型快樂(lè)過(guò)后產(chǎn)生的空虛感抬闯。
既然我們很清楚創(chuàng)造型快樂(lè)更好，為什么很難去做能產(chǎn)生創(chuàng)造型快樂(lè)的事情呢关筒？原因是溶握，創(chuàng)造型快樂(lè)是騎象人熱衷的理智的快樂(lè)，而消費(fèi)型快樂(lè)是大象熱衷的感官的快樂(lè)蒸播。如果從消費(fèi)型快樂(lè)轉(zhuǎn)到創(chuàng)造型快樂(lè)睡榆，我們需要說(shuō)服感覺(jué)的大象。給自己創(chuàng)造一個(gè)學(xué)習(xí)或者工作氛圍濃厚的“場(chǎng)”袍榆，就是一個(gè)說(shuō)服大象的好辦法胀屿。
所謂“場(chǎng)”，就是我們心中關(guān)于空間功能的假設(shè)包雀。
在這個(gè)假設(shè)里宿崭，圖書館、自習(xí)室或者寫字間是和工作學(xué)習(xí)相聯(lián)系的才写，而家葡兑、宿舍是和休息娛樂(lè)相聯(lián)系的。一個(gè)人到了被假設(shè)為工作場(chǎng)所的空間赞草，自然就表現(xiàn)出工作的樣子讹堤。反之，如果一個(gè)人在家或者宿舍里厨疙，要讓自己好好工作洲守，就算做再多心理掙扎，也未必能夠?qū)崿F(xiàn)轰异。
在身邊養(yǎng)一個(gè)“場(chǎng)”
場(chǎng)的力量到底從哪里來(lái)岖沛？
第一個(gè)來(lái)源是別人在這個(gè)空間里的行為。人是一種社會(huì)動(dòng)物搭独，如果在一個(gè)空間里婴削，別人都在埋頭工作，這個(gè)環(huán)境自然會(huì)暗示你也要努力工作牙肝。
第二個(gè)力量來(lái)源唉俗，就是我們以前在某個(gè)空間里的行為嗤朴。我家里有一個(gè)書桌，在這個(gè)書桌上虫溜，我只做跟工作有關(guān)的事情雹姊。如果我想瀏覽網(wǎng)頁(yè)或者看電影，我會(huì)要求自己換一個(gè)地方衡楞，比如到客廳的沙發(fā)上去吱雏。因?yàn)槲以跁郎蠆蕵?lè)的話，這個(gè)書桌作為工作的“場(chǎng)”就會(huì)被破壞掉瘾境。我還有另外一個(gè)工作“場(chǎng)”歧杏，就是我的電腦。事實(shí)上迷守，我有兩臺(tái)電腦犬绒，一臺(tái)日常用，一臺(tái)工作用兑凿。
“場(chǎng)”并不玄虛凯力，它就是一個(gè)人在一個(gè)空間里做事的習(xí)慣。習(xí)慣會(huì)形成穩(wěn)定的心理預(yù)期礼华，穩(wěn)定的心理預(yù)期又會(huì)鞏固習(xí)慣的行為咐鹤。一個(gè)人在某個(gè)空間里做的事情越純粹、越持久圣絮，這個(gè)空間“場(chǎng)”的力量就越大慷暂。
回到小嘉的故事上，我給了她這樣一個(gè)建議：像我一樣晨雳，在家里養(yǎng)一個(gè)小小的、專門進(jìn)行學(xué)習(xí)與工作的“場(chǎng)”奸腺。如果能在這個(gè)“場(chǎng)”里貼些激勵(lì)自己的話餐禁，作為“場(chǎng)”的邊界和線索，那就更有幫助了突照。這樣帮非，在家這個(gè)純粹的休閑“場(chǎng)”中，學(xué)習(xí)就搶占了一塊自己的地盤讹蘑。它的存在會(huì)給小嘉強(qiáng)烈的心理暗示末盔，幫助她行動(dòng)起來(lái)。隨著小嘉對(duì)這個(gè)“場(chǎng)”的使用越來(lái)越頻繁座慰，“場(chǎng)”的力量會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)大陨舱。
我們可以給“場(chǎng)”補(bǔ)充一個(gè)定義，它其實(shí)是版仔，環(huán)境記憶中游盲，我們每個(gè)人的歷史误墓。如果我們有意識(shí)地讓一些事只在某個(gè)特定的空間里發(fā)生，那這個(gè)空間就有了記憶益缎，他就會(huì)變成能激發(fā)和調(diào)動(dòng)大象的“場(chǎng)”谜慌，變成儲(chǔ)存美好新經(jīng)驗(yàn)的記憶銀行。
如果你要作出持續(xù)的改變莺奔，比如欣范，每天抽出時(shí)間讀書，每周健身至少一次令哟，或者花更多時(shí)間陪伴家人恼琼。然后思考：你需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)什么樣的“場(chǎng)”來(lái)不斷激發(fā)新行為？
想好之后励饵，請(qǐng)你在這個(gè)星期內(nèi)驳癌，持續(xù)在這個(gè)“場(chǎng)”里做有助于改變的事。
我想要每天閱讀和健身役听，以及早睡颓鲜。我會(huì)在我的書桌前，只做學(xué)習(xí)的事情典予，使它形成一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)場(chǎng)甜滨。我會(huì)在客廳持續(xù)健身，形成一個(gè)健身的場(chǎng)瘤袖。不把手機(jī)帶入臥室衣摩，讓臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的單純的地方。
