01 飲食清淡
少吃高鹽奋救、高脂肪食物，但也不能吃得太素反惕。
每天保證谷薯類尝艘、蔬菜、水果姿染、蛋白質(zhì)(肉蛋奶豆)背亥，以及適量油脂(包括烹調(diào)油和堅(jiān)果)的均衡攝入。
最好每天能吃12種以上悬赏，每周吃25種以上的食物狡汉，食物多樣化才能讓身體保持健康。
02 堅(jiān)持好習(xí)慣
盡早戒煙戒酒闽颇，保證充足睡眠盾戴，平時(shí)多外出活動(dòng)，曬曬太陽兵多，有助于體內(nèi)維生素D的合成尖啡，能預(yù)防肌少癥橄仆，維持骨骼肌健康。
03 運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
適量運(yùn)動(dòng)可婶，但不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)沿癞，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果最好援雇。
建議每天或每周進(jìn)行 5 天以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)矛渴，每次持續(xù)時(shí)間不少于10分鐘，每周累計(jì)150分鐘以上惫搏。
大家可根據(jù)自身健康狀況具温，選擇慢跑、快走筐赔、游泳铣猩、跳操等運(yùn)動(dòng)。
04 心態(tài)要平和
影響健康的因素可不僅僅是吃吃喝喝與運(yùn)動(dòng)茴丰，不良情緒也會(huì)讓人容易生病达皿。
人到中年，面對(duì)變故應(yīng)盡量保持平常心贿肩，避免情緒波動(dòng)峦椰。遇到煩惱，應(yīng)該多跟家人汰规、朋友傾訴汤功，必要時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢服務(wù)。
05 體檢不能忘
建議45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次常規(guī)體檢溜哮，并根據(jù)自身狀況滔金，有針對(duì)性地補(bǔ)充一些項(xiàng)目，如心血管檢查茂嗓、腫瘤篩查餐茵、骨密度檢查等。
提前了解心腦血管疾病的征兆述吸，比如突感胸前區(qū)疼痛钟病、煩躁不安、大汗淋漓刚梭、呼吸困難等肠阱，以便能及時(shí)識(shí)別、盡快就醫(yī)朴读。
