第二節(jié) 自控力:我們生而為人就是為了成為思維舵手

如果沒有元認(rèn)知豆励,我們將不能自稱為“人”洼滚;如果元認(rèn)知能力不強,我們也很難從人群中脫穎而出皮璧。元認(rèn)知能力如此重要舟扎,以至于被稱為人類的終極能力。那如此重要的能力僅僅是如前文所說的自我覺察嗎悴务?不是睹限。自我覺察只是元認(rèn)知能力的基本盤,在實際生活中讯檐,元認(rèn)知能力還能在自我控制方面提供強大的指導(dǎo)羡疗,可以說,元認(rèn)知能力就是覺察力和自控力的組合别洪。所以從實用角度講叨恨,元認(rèn)知能力可以被重新定義為:自我審視、主動控制挖垛,防止被潛意識左右的能力痒钝。

我們天然被潛意識左右

或許你對“自我審視、主動控制”這句話不以為然痢毒,認(rèn)為自己隨時可以自我審視送矩,可以輕易控制自己的所思所想和言談舉止。如果你持有這種想法哪替,那你可能只是簡單地理解了字面意思栋荸,不信我們重新體會一下以下場景。

早上醒來時,我們的第一反應(yīng)通常都是不假思索地去拿手機蒸其,這種不需要思考就能做出的習(xí)慣性反應(yīng)敏释,就來自潛意識的左右。實際上摸袁,這個時候我們最應(yīng)該做的事情是起床钥顽、穿衣服、洗漱靠汁,等一切收拾妥當(dāng)了再來查看信息蜂大,否則很可能受各種信息的牽引去看這個、看那個蝶怔,最后奶浦,幾十分鐘過去了,人還在被窩里踢星。在這一刻澳叉,我們有自我審視和主動控制的能力嗎?好像沒有沐悦。

讓我們把時間拉長到一天這個跨度上去看看成洗。很多人經(jīng)常會在一天臨近結(jié)束的時候發(fā)出靈魂拷問:我這一天都干了什么?最重要的事情好像沒做多少藏否,亂七八糟的瑣事卻做了一大堆瓶殃!當(dāng)下幡然醒悟、痛下決心副签,提醒自己從明天開始一定要先做最重要的事遥椿,但是第二天又不知不覺地陷入了這種怪圈。這個時候淆储,我們似乎依舊被潛意識支配冠场,無法自控。

現(xiàn)在我們再把時間拉長到做成一件事或?qū)崿F(xiàn)人生目標(biāo)的跨度上遏考。很多人為了獲得美好的人生慈鸠,常常給自己立下早起蓝谨、跑步灌具、閱讀、寫作等目標(biāo)譬巫,但是沒過幾天就放棄了咖楣,因為那些目標(biāo)大多是受大環(huán)境影響而跟風(fēng)設(shè)定的——別人說好,自己也想要芦昔,但實際上诱贿,自己并不需要。仔細(xì)想想就會發(fā)現(xiàn),這仍然是我們的第一反應(yīng)珠十,是潛意識在左右我們料扰,我們并沒有真正進行自我審視和主動控制。

可見焙蹭,從當(dāng)下晒杈,到每天,再到一生孔厉,我們都天然被潛意識左右著拯钻。

成長就是為了主動控制

我們剛出生的時候,理智腦還沒有發(fā)育完全撰豺,其戰(zhàn)斗力約等于零粪般,這個時候,我們只有本能污桦。你看小寶寶亩歹,別人給他看什么,他就會被什么吸引凡橱,他們的注意力都是被外界吸引的捆憎,他們的行為也完全由天然的本能左右。

隨著我們不斷長大梭纹,大腦的前額皮質(zhì)開始發(fā)育躲惰,理智腦的戰(zhàn)斗力才慢慢增強。不過理智腦的戰(zhàn)斗力其實表現(xiàn)在兩方面:一方面是側(cè)重學(xué)習(xí)变抽、理解础拨、記憶、運算的認(rèn)知能力绍载,即我們在校學(xué)習(xí)時主要鍛煉的部分诡宗,另一方面則是側(cè)重觀察、反思击儡、判斷塔沃、選擇的元認(rèn)知能力遺憾的是,我們大多數(shù)人雖然在學(xué)校集中鍛煉了認(rèn)知能力阳谍,但對元認(rèn)知能力的鍛煉卻很少涉及蛀柴。這也是很多人活了幾十歲依然執(zhí)行力不強、專注力不夠矫夯、意志力不足的原因鸽疾。所以,一個人要想掌握命運之船的風(fēng)帆训貌,就必須主動制肮、刻意地鍛煉自己的元認(rèn)知能力冒窍,讓理智腦更多地參與大腦的決策,掌握大腦的主導(dǎo)權(quán)豺鼻,這樣综液,我們就會比一般人走得更快、更遠(yuǎn)儒飒。

在這個主導(dǎo)權(quán)易手的過程中意乓,一個人會表現(xiàn)出的明顯特征是:能夠主動控制注意力,不會被隨機约素、有趣的娛樂信息隨意支配届良。比如,當(dāng)我們漫步街頭時圣猎,元認(rèn)知能力弱的人總會被路邊的音樂士葫、屏幕廣告、叫賣聲或突發(fā)事件輕易地吸引送悔,而元認(rèn)知能力強的人則會花那么一兩秒去思考這事值不值得關(guān)注慢显。

在小馬宋的《朋友圈的尖子生》這本書中,主角之一的劉丹尼說過這樣一個觀點:“教育的意義就是教你在遇到一件事的時候如何看待它欠啤。當(dāng)你對這件事進行反應(yīng)的時候荚藻,總是有你自己的天性在里面,比如說有人罵你洁段,你就想罵回去应狱,但是你在這個反應(yīng)當(dāng)中會有一個哪怕是零點幾秒的間隔去思考或者審視,這個間隔就是你獲得的教育或者經(jīng)歷的意義祠丝〖采耄”這段話非常好地闡釋了元認(rèn)知能力在大腦決策中的作用,就是這個零點幾秒的間隔写半,對我們來說非常關(guān)鍵岸蜗。

所以你現(xiàn)在很容易就能想明白:為什么抖音、快手等短視頻App讓人看得根本停不下來叠蝇?因為一個視頻結(jié)束后系統(tǒng)會立即自動跳到下一個璃岳,在整個過程中,大腦都被本能和情緒劫持悔捶,理智腦根本沒有主動啟動的機會铃慷。如果你希望自己能從娛樂中抽身,只需提前告訴自己:“這個視頻結(jié)束后暫停幾秒炎功∶度撸”一旦理智腦擁有了審視和反思的時間缓溅,我們通常都能控制住自己蛇损。

在生活中更是如此。早上醒來時,如果能有幾秒的時間用來思考淤齐,我們就可能在起床和看手機之間做出更好的選擇股囊;看到微信有未讀消息提示時,如果能先停留幾秒更啄,我們就可能決定先去做重要的事稚疹,而不是點擊那個小紅點……總之,每當(dāng)遇到需要選擇的情況時祭务,我們要是能先停留幾秒思考一下内狗,就有可能激活自己的理智腦,啟用元認(rèn)知來審視當(dāng)前的思維义锥,然后做出不一樣的選擇柳沙。

種種跡象表明,那些有影響力的杰出人士與普通人的差距普遍體現(xiàn)在元認(rèn)知領(lǐng)域拌倍,前者總是能在大大小小的選擇關(guān)口上赂鲤,展現(xiàn)擺脫潛意識支配的能力,從而盡可能地觀察與思考身處的環(huán)境柱恤、自己的行為数初、與他人的關(guān)系等,給出有理有據(jù)的見解梗顺,做出更好的選擇泡孩。比如,有的人能看到事物更多的意義寺谤,賦予目標(biāo)強烈的價值珍德,因此他們比其他人的專注力、執(zhí)行力和意志力更強矗漾;有的人能覺察他人的想法锈候,克制自己的言行,從而顯得情商更高敞贡。他們真正的競爭力不在于學(xué)習(xí)能力泵琳,而在于強大的元認(rèn)知能力。很多學(xué)習(xí)能力誊役、運算能力超強的學(xué)霸获列,他們的理智腦雖然同樣強大,但未必能過好自己的人生蛔垢。所以击孩,我們要想辦法鍛煉自己的元認(rèn)知,就像鍛煉我們的肌肉一樣鹏漆,只要經(jīng)常鍛煉巩梢,它們就會越來越強创泄,能被輕易激活。

當(dāng)然括蝠,這并不是一件容易的事情鞠抑。我們在生理鍛煉上需要花多少心力,在認(rèn)知鍛煉上也需要花費同樣的心力忌警,并且要持續(xù)練習(xí)搁拙,還需要方法的指導(dǎo)。好在方法并不難法绵,那就是:一定要在選擇節(jié)點上多花“元時間”箕速。成為自己人生的思維舵手元時間”是我自創(chuàng)的概念。這是一個極好的概念朋譬,因為一天24小時看起來每分每秒都一樣弧满,但實際上并不相同,有些時間的權(quán)重要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他時間此熬,我把這些權(quán)重大的時間叫作“元時間”庭呜。

元時間通常分布在“選擇的節(jié)點”上,比如一件事情犀忱、一個階段或一天開始或結(jié)束時募谎。善用這些時間會極大程度地優(yōu)化后續(xù)時間的質(zhì)量。換句話說阴汇,所有面臨選擇的時間節(jié)點数冬,都可以被稱作“元時間”。我們不能在這個時候喪失主動權(quán)搀庶,任由本能左右自己進入下一個階段拐纱,尤其是在面對誘惑或困難的時候。那么哥倔,在“元時間”內(nèi)我們要做什么呢秸架?很簡單,就做一件事:想清楚咆蒿。

如果不在這些選擇的節(jié)點想清楚东抹,我們就會陷入模糊狀態(tài),而模糊是潛意識的領(lǐng)地沃测,它會使我們產(chǎn)生本能的反應(yīng)——娛樂缭黔。所以,基本的應(yīng)對策略便是:在選擇的節(jié)點審視自己的第一反應(yīng)蒂破,并產(chǎn)生清晰明確的主張馏谨。

比如我們希望成為一個會說話的人,那么遵守一個原則:想兩遍再說附迷。脫口而出的話往往出自本能惧互,如果我們能在那句話說出口前先停一兩秒哎媚,用理智腦再審視一遍,或許馬上就會改變主意壹哺、換一種說法抄伍,甚至選擇保持沉默艘刚,畢竟有時候最好的回答就是不回答管宵。

同樣,早上醒來的那一瞬間攀甚、拿起手機的那一瞬間箩朴、回到家的那一瞬間……我們都要面臨新的選擇,要主動消耗腦力去審視它們秋度。雖然這樣做會更累炸庞,但這正是鍛煉元認(rèn)知能力的最佳時機,就像是在舉思想啞鈴荚斯,讓自己的理智腦變得更強大埠居。

要想清楚,不僅要審視第一反應(yīng)事期,同時還要有清晰明確的主張滥壕。比如到了周末,我們的第一選擇可能是睡懶覺兽泣;在覺察審視之后绎橘,我們可能改用這個時間來學(xué)習(xí)。但這時我們的選擇還是模糊的唠倦,因為平時那些想做但沒時間做的事情都堆在了一起称鳞,既想讀這本書,又想讀那本書稠鼻,還想寫文章冈止、鍛煉,等等候齿。由于每件事的權(quán)重似乎都差不多靶瘸,最后反而在猶豫不決中浪費了時間。很明顯毛肋,這不是元認(rèn)知能力強的表現(xiàn)怨咪,因為自己又在多選項前懸而不決,處于模糊狀態(tài)了润匙。

元認(rèn)知能力強的一個突出表現(xiàn)是:對模糊零容忍诗眨。換句話說,就是想盡一切辦法讓自己找出那個最重要的孕讳、唯一的選項匠楚,讓自己在某一個時間段里只有一條路可以走巍膘。這道理很簡單,既然權(quán)重都差不多芋簿,那么做哪件事都沒有損失峡懈。猶豫不決,什么都想做又什么都做不好与斤,才是最大的損失肪康。

我們可以回想一下,自己行動力弱的時候撩穿,腦子里對未來的具體行動肯定是模糊不清的磷支。在這個時候,最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出來食寡,進行排序雾狈,找出最重要的那件事,讓腦子清醒抵皱。

模糊善榛,不僅需要在這些小事上消除,在選擇人生目標(biāo)等大事上也是如此∩牖現(xiàn)實生活中移盆,我們總是想都不想就一頭扎進具體事情里,對什么事情更重要擂错、什么事情最重要味滞、做這件事對自己到底意味著什么等長遠(yuǎn)意義卻極不清楚。

比如钮呀,閱讀在你眼中可能只是用眼睛掃描文字剑鞍,快速地把這本書掃完,而在有些人眼里爽醋,閱讀就是和高層次的人聊天蚁署,他們賦予閱讀這樣的意義,內(nèi)動力就會完全不同蚂四。若是看不清意義光戈,我們就會陷入“別人說好,自己也想要”的狀態(tài)遂赠,于是什么都想學(xué)久妆,還想馬上看到效果,最后自然是盲目投入行動跷睦,卻什么也做不成筷弦,進而變得更加焦慮。

焦慮的人很少有“元時間”的意識,他們習(xí)慣不動腦子烂琴、直接行動爹殊,喜歡用飽和的行動來感動自己,想與做的時間配比差距懸殊奸绷,他們甚至連一丁點兒深入思考的時間都不愿意花梗夸,任由本能欲望讓自己迷失在自我滿足的行動里。

被“自動駕駛”確實輕松号醉,但這樣反症,我們只能看著路邊的風(fēng)景從眼前飛馳而過,卻不知道自己要去哪里扣癣,最終又會到哪里惰帽。如果一直處于這種不可控的人生狀態(tài)憨降,那就悲哀了父虑。

綜上所述,成為思維舵手有3種方法授药。

·針對當(dāng)下的時間士嚎,保持覺知,審視第一反應(yīng)悔叽,產(chǎn)生明確的主張莱衩;針對全天的日程,保持清醒娇澎,時刻明確下一步要做的事情笨蚁;

·針對長遠(yuǎn)的目標(biāo),保持思考趟庄,想清楚長遠(yuǎn)意義和內(nèi)在動機括细。

元認(rèn)知能力強的人就是這樣:無論是當(dāng)下的注意力、當(dāng)天的日程安排戚啥,還是長期的人生目標(biāo)奋单,他們都力求想清楚意義、進行自我審視和主動控制猫十,而不是隨波逐流览濒。

如果人生是大海,那我們每個人都是一條小船拖云,元認(rèn)知能力強的人會時刻掌握方向舵贷笛,主動控制生命之船的航向,而元認(rèn)知能力弱的人總是喜歡待在甲板上當(dāng)個忙碌的水手宙项,至于船嘛乏苦,漂到哪里算哪里……

高爾基曾經(jīng)說:每一次克制自己,就意味著比以前更強大杉允。我以前不是很理解這句話的意思邑贴,但是現(xiàn)在懂了席里。因為每克制自己一次,就相當(dāng)于進行了一次自我審視和主動控制拢驾,相當(dāng)于進行了一次鍛煉奖磁。元認(rèn)知能力要是能經(jīng)常鍛煉,我們理智腦的自控力可不就越來越強大了嘛繁疤!

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