如果沒有元認(rèn)知豆励，我們將不能自稱為“人”洼滚；如果元認(rèn)知能力不強，我們也很難從人群中脫穎而出皮璧。元認(rèn)知能力如此重要舟扎，以至于被稱為人類的終極能力。那如此重要的能力僅僅是如前文所說的自我覺察嗎悴务？不是睹限。自我覺察只是元認(rèn)知能力的基本盤，在實際生活中讯檐，元認(rèn)知能力還能在自我控制方面提供強大的指導(dǎo)羡疗，可以說，元認(rèn)知能力就是覺察力和自控力的組合别洪。所以從實用角度講叨恨，元認(rèn)知能力可以被重新定義為：自我審視、主動控制挖垛，防止被潛意識左右的能力痒钝。
我們天然被潛意識左右
或許你對“自我審視、主動控制”這句話不以為然痢毒，認(rèn)為自己隨時可以自我審視送矩，可以輕易控制自己的所思所想和言談舉止。如果你持有這種想法哪替，那你可能只是簡單地理解了字面意思栋荸，不信我們重新體會一下以下場景。
早上醒來時，我們的第一反應(yīng)通常都是不假思索地去拿手機蒸其，這種不需要思考就能做出的習(xí)慣性反應(yīng)敏释，就來自潛意識的左右。實際上摸袁，這個時候我們最應(yīng)該做的事情是起床钥顽、穿衣服、洗漱靠汁，等一切收拾妥當(dāng)了再來查看信息蜂大，否則很可能受各種信息的牽引去看這個、看那個蝶怔，最后奶浦，幾十分鐘過去了，人還在被窩里踢星。在這一刻澳叉，我們有自我審視和主動控制的能力嗎？好像沒有沐悦。
讓我們把時間拉長到一天這個跨度上去看看成洗。很多人經(jīng)常會在一天臨近結(jié)束的時候發(fā)出靈魂拷問：我這一天都干了什么？最重要的事情好像沒做多少藏否，亂七八糟的瑣事卻做了一大堆瓶殃！當(dāng)下幡然醒悟、痛下決心副签，提醒自己從明天開始一定要先做最重要的事遥椿，但是第二天又不知不覺地陷入了這種怪圈。這個時候淆储，我們似乎依舊被潛意識支配冠场，無法自控。
現(xiàn)在我們再把時間拉長到做成一件事或?qū)崿F(xiàn)人生目標(biāo)的跨度上遏考。很多人為了獲得美好的人生慈鸠，常常給自己立下早起蓝谨、跑步灌具、閱讀、寫作等目標(biāo)譬巫，但是沒過幾天就放棄了咖楣，因為那些目標(biāo)大多是受大環(huán)境影響而跟風(fēng)設(shè)定的——別人說好，自己也想要芦昔，但實際上诱贿，自己并不需要。仔細(xì)想想就會發(fā)現(xiàn)，這仍然是我們的第一反應(yīng)珠十，是潛意識在左右我們料扰，我們并沒有真正進行自我審視和主動控制。
可見焙蹭，從當(dāng)下晒杈，到每天，再到一生孔厉，我們都天然被潛意識左右著拯钻。
成長就是為了主動控制
我們剛出生的時候，理智腦還沒有發(fā)育完全撰豺，其戰(zhàn)斗力約等于零粪般，這個時候，我們只有本能污桦。你看小寶寶亩歹，別人給他看什么，他就會被什么吸引凡橱，他們的注意力都是被外界吸引的捆憎，他們的行為也完全由天然的本能左右。
隨著我們不斷長大梭纹，大腦的前額皮質(zhì)開始發(fā)育躲惰，理智腦的戰(zhàn)斗力才慢慢增強。不過理智腦的戰(zhàn)斗力其實表現(xiàn)在兩方面：一方面是側(cè)重學(xué)習(xí)变抽、理解础拨、記憶、運算的認(rèn)知能力绍载，即我們在校學(xué)習(xí)時主要鍛煉的部分诡宗，另一方面則是側(cè)重觀察、反思击儡、判斷塔沃、選擇的元認(rèn)知能力遺憾的是，我們大多數(shù)人雖然在學(xué)校集中鍛煉了認(rèn)知能力阳谍，但對元認(rèn)知能力的鍛煉卻很少涉及蛀柴。這也是很多人活了幾十歲依然執(zhí)行力不強、專注力不夠矫夯、意志力不足的原因鸽疾。所以，一個人要想掌握命運之船的風(fēng)帆训貌，就必須主動制肮、刻意地鍛煉自己的元認(rèn)知能力冒窍，讓理智腦更多地參與大腦的決策，掌握大腦的主導(dǎo)權(quán)豺鼻，這樣综液，我們就會比一般人走得更快、更遠(yuǎn)儒飒。
在這個主導(dǎo)權(quán)易手的過程中意乓，一個人會表現(xiàn)出的明顯特征是：能夠主動控制注意力，不會被隨機约素、有趣的娛樂信息隨意支配届良。比如，當(dāng)我們漫步街頭時圣猎，元認(rèn)知能力弱的人總會被路邊的音樂士葫、屏幕廣告、叫賣聲或突發(fā)事件輕易地吸引送悔，而元認(rèn)知能力強的人則會花那么一兩秒去思考這事值不值得關(guān)注慢显。
在小馬宋的《朋友圈的尖子生》這本書中，主角之一的劉丹尼說過這樣一個觀點：“教育的意義就是教你在遇到一件事的時候如何看待它欠啤。當(dāng)你對這件事進行反應(yīng)的時候荚藻，總是有你自己的天性在里面，比如說有人罵你洁段，你就想罵回去应狱，但是你在這個反應(yīng)當(dāng)中會有一個哪怕是零點幾秒的間隔去思考或者審視，這個間隔就是你獲得的教育或者經(jīng)歷的意義祠丝〖采耄”這段話非常好地闡釋了元認(rèn)知能力在大腦決策中的作用，就是這個零點幾秒的間隔写半，對我們來說非常關(guān)鍵岸蜗。
所以你現(xiàn)在很容易就能想明白：為什么抖音、快手等短視頻App讓人看得根本停不下來叠蝇？因為一個視頻結(jié)束后系統(tǒng)會立即自動跳到下一個璃岳，在整個過程中，大腦都被本能和情緒劫持悔捶，理智腦根本沒有主動啟動的機會铃慷。如果你希望自己能從娛樂中抽身，只需提前告訴自己：“這個視頻結(jié)束后暫停幾秒炎功∶度撸”一旦理智腦擁有了審視和反思的時間缓溅，我們通常都能控制住自己蛇损。
在生活中更是如此。早上醒來時，如果能有幾秒的時間用來思考淤齐，我們就可能在起床和看手機之間做出更好的選擇股囊；看到微信有未讀消息提示時，如果能先停留幾秒更啄，我們就可能決定先去做重要的事稚疹，而不是點擊那個小紅點……總之，每當(dāng)遇到需要選擇的情況時祭务，我們要是能先停留幾秒思考一下内狗，就有可能激活自己的理智腦，啟用元認(rèn)知來審視當(dāng)前的思維义锥，然后做出不一樣的選擇柳沙。
種種跡象表明，那些有影響力的杰出人士與普通人的差距普遍體現(xiàn)在元認(rèn)知領(lǐng)域拌倍，前者總是能在大大小小的選擇關(guān)口上赂鲤，展現(xiàn)擺脫潛意識支配的能力，從而盡可能地觀察與思考身處的環(huán)境柱恤、自己的行為数初、與他人的關(guān)系等，給出有理有據(jù)的見解梗顺，做出更好的選擇泡孩。比如，有的人能看到事物更多的意義寺谤，賦予目標(biāo)強烈的價值珍德，因此他們比其他人的專注力、執(zhí)行力和意志力更強矗漾；有的人能覺察他人的想法锈候，克制自己的言行，從而顯得情商更高敞贡。他們真正的競爭力不在于學(xué)習(xí)能力泵琳，而在于強大的元認(rèn)知能力。很多學(xué)習(xí)能力誊役、運算能力超強的學(xué)霸获列，他們的理智腦雖然同樣強大，但未必能過好自己的人生蛔垢。所以击孩，我們要想辦法鍛煉自己的元認(rèn)知，就像鍛煉我們的肌肉一樣鹏漆，只要經(jīng)常鍛煉巩梢，它們就會越來越強创泄，能被輕易激活。
當(dāng)然括蝠，這并不是一件容易的事情鞠抑。我們在生理鍛煉上需要花多少心力，在認(rèn)知鍛煉上也需要花費同樣的心力忌警，并且要持續(xù)練習(xí)搁拙，還需要方法的指導(dǎo)。好在方法并不難法绵，那就是：一定要在選擇節(jié)點上多花“元時間”箕速。成為自己人生的思維舵手元時間”是我自創(chuàng)的概念。這是一個極好的概念朋譬，因為一天24小時看起來每分每秒都一樣弧满，但實際上并不相同，有些時間的權(quán)重要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他時間此熬，我把這些權(quán)重大的時間叫作“元時間”庭呜。
元時間通常分布在“選擇的節(jié)點”上，比如一件事情犀忱、一個階段或一天開始或結(jié)束時募谎。善用這些時間會極大程度地優(yōu)化后續(xù)時間的質(zhì)量。換句話說阴汇，所有面臨選擇的時間節(jié)點数冬，都可以被稱作“元時間”。我們不能在這個時候喪失主動權(quán)搀庶，任由本能左右自己進入下一個階段拐纱，尤其是在面對誘惑或困難的時候。那么哥倔，在“元時間”內(nèi)我們要做什么呢秸架？很簡單，就做一件事：想清楚咆蒿。
如果不在這些選擇的節(jié)點想清楚东抹，我們就會陷入模糊狀態(tài)，而模糊是潛意識的領(lǐng)地沃测，它會使我們產(chǎn)生本能的反應(yīng)——娛樂缭黔。所以，基本的應(yīng)對策略便是：在選擇的節(jié)點審視自己的第一反應(yīng)蒂破，并產(chǎn)生清晰明確的主張馏谨。
比如我們希望成為一個會說話的人，那么遵守一個原則：想兩遍再說附迷。脫口而出的話往往出自本能惧互，如果我們能在那句話說出口前先停一兩秒哎媚，用理智腦再審視一遍，或許馬上就會改變主意壹哺、換一種說法抄伍，甚至選擇保持沉默艘刚，畢竟有時候最好的回答就是不回答管宵。
同樣，早上醒來的那一瞬間攀甚、拿起手機的那一瞬間箩朴、回到家的那一瞬間……我們都要面臨新的選擇，要主動消耗腦力去審視它們秋度。雖然這樣做會更累炸庞，但這正是鍛煉元認(rèn)知能力的最佳時機，就像是在舉思想啞鈴荚斯，讓自己的理智腦變得更強大埠居。
要想清楚，不僅要審視第一反應(yīng)事期，同時還要有清晰明確的主張滥壕。比如到了周末，我們的第一選擇可能是睡懶覺兽泣；在覺察審視之后绎橘，我們可能改用這個時間來學(xué)習(xí)。但這時我們的選擇還是模糊的唠倦，因為平時那些想做但沒時間做的事情都堆在了一起称鳞，既想讀這本書，又想讀那本書稠鼻，還想寫文章冈止、鍛煉，等等候齿。由于每件事的權(quán)重似乎都差不多靶瘸，最后反而在猶豫不決中浪費了時間。很明顯毛肋，這不是元認(rèn)知能力強的表現(xiàn)怨咪，因為自己又在多選項前懸而不決，處于模糊狀態(tài)了润匙。
元認(rèn)知能力強的一個突出表現(xiàn)是：對模糊零容忍诗眨。換句話說，就是想盡一切辦法讓自己找出那個最重要的孕讳、唯一的選項匠楚，讓自己在某一個時間段里只有一條路可以走巍膘。這道理很簡單，既然權(quán)重都差不多芋簿，那么做哪件事都沒有損失峡懈。猶豫不決，什么都想做又什么都做不好与斤，才是最大的損失肪康。
我們可以回想一下，自己行動力弱的時候撩穿，腦子里對未來的具體行動肯定是模糊不清的磷支。在這個時候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出來食寡，進行排序雾狈，找出最重要的那件事，讓腦子清醒抵皱。
模糊善榛，不僅需要在這些小事上消除，在選擇人生目標(biāo)等大事上也是如此∩牖現(xiàn)實生活中移盆，我們總是想都不想就一頭扎進具體事情里，對什么事情更重要擂错、什么事情最重要味滞、做這件事對自己到底意味著什么等長遠(yuǎn)意義卻極不清楚。
比如钮呀，閱讀在你眼中可能只是用眼睛掃描文字剑鞍，快速地把這本書掃完，而在有些人眼里爽醋，閱讀就是和高層次的人聊天蚁署，他們賦予閱讀這樣的意義，內(nèi)動力就會完全不同蚂四。若是看不清意義光戈，我們就會陷入“別人說好，自己也想要”的狀態(tài)遂赠，于是什么都想學(xué)久妆，還想馬上看到效果，最后自然是盲目投入行動跷睦，卻什么也做不成筷弦，進而變得更加焦慮。
焦慮的人很少有“元時間”的意識，他們習(xí)慣不動腦子烂琴、直接行動爹殊，喜歡用飽和的行動來感動自己，想與做的時間配比差距懸殊奸绷，他們甚至連一丁點兒深入思考的時間都不愿意花梗夸，任由本能欲望讓自己迷失在自我滿足的行動里。
被“自動駕駛”確實輕松号醉，但這樣反症，我們只能看著路邊的風(fēng)景從眼前飛馳而過，卻不知道自己要去哪里扣癣，最終又會到哪里惰帽。如果一直處于這種不可控的人生狀態(tài)憨降，那就悲哀了父虑。
綜上所述，成為思維舵手有3種方法授药。
·針對當(dāng)下的時間士嚎，保持覺知，審視第一反應(yīng)悔叽，產(chǎn)生明確的主張莱衩；針對全天的日程，保持清醒娇澎，時刻明確下一步要做的事情笨蚁；
·針對長遠(yuǎn)的目標(biāo)，保持思考趟庄，想清楚長遠(yuǎn)意義和內(nèi)在動機括细。
元認(rèn)知能力強的人就是這樣：無論是當(dāng)下的注意力、當(dāng)天的日程安排戚啥，還是長期的人生目標(biāo)奋单，他們都力求想清楚意義、進行自我審視和主動控制猫十，而不是隨波逐流览濒。
如果人生是大海，那我們每個人都是一條小船拖云，元認(rèn)知能力強的人會時刻掌握方向舵贷笛，主動控制生命之船的航向，而元認(rèn)知能力弱的人總是喜歡待在甲板上當(dāng)個忙碌的水手宙项，至于船嘛乏苦，漂到哪里算哪里……
高爾基曾經(jīng)說：每一次克制自己，就意味著比以前更強大杉允。我以前不是很理解這句話的意思邑贴，但是現(xiàn)在懂了席里。因為每克制自己一次，就相當(dāng)于進行了一次自我審視和主動控制拢驾，相當(dāng)于進行了一次鍛煉奖磁。元認(rèn)知能力要是能經(jīng)常鍛煉，我們理智腦的自控力可不就越來越強大了嘛繁疤！
