現(xiàn)在有一些人總是把“我有拖延癥掛在嘴邊”，拖延癥成為一個未完成既定任務光明正大的理由纫事。那是什么是拖延勘畔？我們該如何解決拖延問題？過上有節(jié)奏的生活呢丽惶？
本書作者認為拖延是心理層面的問題，拖延是人們逃避責任的一種策略钾唬，這也是為什么那么多人為失敗的任務脫口而出“我有拖延癥”的原因万哪。也有人認為拖延是個小問題，那么要看你是否因為拖延而痛苦抡秆，如果有的時候我們只是因為精力不足奕巍，或?qū)δ繕巳蝿胀瓿蓵r間預估不準確，把事情推移到其他時間來完成儒士，也不能算作拖延問題的止。如果拖延給你帶來很多壓力、憤怒着撩、后悔和挫敗感诅福，那么它就足夠嚴重到成為一個必須解決的課題。
找到拖延的根本原因
如果你在拖延的怪圈里淪陷了拖叙，比如被收件箱的一兩百件事件困住了氓润。事件從不緊急事件都變成了緊急事件，一件沒完成又影響另外一件薯鳍，那么我們改怎么辦呢咖气？首先我們要找到拖延的根源，比如完美主義、把事情想得太容易采章、恐懼（害怕無法面對失敗的結(jié)果）运嗜、被安全感綁架覺得什么都不做比較好、等待最好的答案自己出現(xiàn)悯舟，這些行為認為必須等所有的事情都準備好了担租，才能開始，希望通過拖延來維持表面的安全和沒事發(fā)生抵怎，但是已經(jīng)陷入了拖延的怪圈里奋救。
適應不良的完美主義者
也就是有拖延現(xiàn)象的完美主義者，他們非撤刺瑁恐懼失敗尝艘，對自我的要求與實際行動力不匹配，造成沒有自信姿染，情緒感謝很低落背亥。他們沒辦法忍受自己的普通，又不在行動中做一些改變悬赏，把成功多放在想象的畫面中狡汉。遇到困惑死撐，因為內(nèi)心的高傲放棄請教闽颇，也不善于合作盾戴，對于電影中個人英雄主義非常的膜拜”啵苦苦找尋沒有任何問題完全套用的方案尖啡，或者說一份完美的行動指南，為此一直等待剩膘，遲遲不敢開始衅斩。種種都是因為無法面對失敗的局面。
恐懼讓你停滯不前
恐懼把你帶到幻想的世界里援雇，不能自拔矛渴。因為自己感覺不能完全掌控局面椎扬，通過拖延惫搏，停留在心理舒適區(qū)避免受到外界的評判。當然這是造成拖延的其中一種原因蚕涤。拖延還有可能是對憂郁癥筐赔、執(zhí)行功能障礙、壓力揖铜、強迫癥茴丰、生物節(jié)律等等原因找出的，拖延不是簡單受單方面因素的影響，它是一個綜合因素的結(jié)果贿肩。
如何解決拖延問題峦椰？
第一設定明確的可實現(xiàn)的目標，也就是說目標含糊汰规、目標過大汤功，都會對執(zhí)行造成困難而產(chǎn)生拖延。確定了明確可達到的目標以后溜哮，我們需要對目標進行分解滔金，即找到下一步行動，通過細分茂嗓，讓事件變得容易可操作餐茵。比如你想寫20000字的文稿，目標足夠明確了述吸，但是一次難以完成忿族，你可以把任務分解為每周5000字，每天只需完成800-1000字的內(nèi)容蝌矛，最后進行總結(jié)梳理肠阱。這個工具叫做“以終為始”，幫助我們分解目標朴读，不至于拖延到最后一天屹徘，卻無法完成原先制定的指標任務。
第二學會預估和判斷時間衅金。這個要結(jié)合經(jīng)驗噪伊，可以以我們設定的目標作為實驗對象，寫下自己對本次任務的預估時間氮唯。在完成任務以后鉴吹，把實際使用時間與預估時間相對比，通過訓練你對時間的判斷會越來越準確惩琉。
第三學會領用碎片化時間豆励。比如坐車、走路回家瞒渠、上洗手間的時間良蒸。其實都可以找到相對于的任務來完成，比如坐車回家伍玖，可以聽書嫩痰、冥想或思考某個目標的下一步行動。
第四培養(yǎng)專注力窍箍，比如番茄工作法串纺，提高效率丽旅，通過一個個目標的完成，減少焦慮感纺棺。選擇對的環(huán)境榄笙、對的時間做對的事情。一次只做一件事情祷蝌，提高感知能力办斑，體會當下的幸福。
第五對事件進行排序杆逗，要事第一的原則乡翅，把最重要的事情排在第一位。
第六給自己自由的時間罪郊，人不是機器不可能一直工作蠕蚜，對于事件的結(jié)果帶一個好心態(tài)，當你享受過程悔橄，或者專注于解決時靶累，恐懼已經(jīng)不復存在了，既不害怕癣疟，又有執(zhí)行清單挣柬，能解決拖延的問題。
在另外一本書看到的一段話送給大家睛挚，現(xiàn)在試想你未做的一個目標搞砸了你會怎么樣邪蛔？你可能會說：其實那也沒什么！請說出你真心的話扎狱，這不是你內(nèi)心真的獨白侧到，你可能會說：Fuck you！that is me,anyway淤击！所以下一次當你遇到害怕搞砸的事情匠抗，想通過拖延來應付的時候，對自己大聲說三遍：Fuck you污抬！that is me,anyway汞贸！然后就去做吧！
