最終目標(biāo):2019年6月1日前59kg
2018年11月目標(biāo):76kg
2018年11月1日清晨79.8kg
2018年11月27日清晨75.9kg
2018年11月28日清晨75.6kg
2018年11月29日清晨75.6kg
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昨日運動:空氣質(zhì)量太差了
晨跑12公里，雙杠臂屈伸16個半泽论，徒手深蹲50個卡乾，午餐后靠墻站15分
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昨日進(jìn)食:
早餐6時50分:脫脂牛奶1杯幔妨，紅薯1個，30克奶油面包1個钙姊，白煮蛋白1個埂伦，無糖全麥面包1片(拿出來的另一片又放回去了)
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加餐10時28分:白煮蛋1個
午餐11時55分:饅頭1個沾谜，雞蛋湯2小碗，熗白菜+土豆燉肉婚温，吃了同事的一些蘿卜花生大豆燉肉
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加餐15時10分:250克金典純牛奶媳否，紅薯1個
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晚餐18時18分:紅薯湯1碗(紅薯1塊)篱竭，西紅柿1個，柚子2瓣掺逼，核桃3個吃媒。
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加餐20時12分:柚子1瓣
總結(jié):
早餐和晚餐數(shù)量有些多赘那，核桃以后改成早餐吃晚上不吃募舟，水果的量也要控制闻察。
你的堅持終將美好
