2018年11月目標(biāo):76kg
2018年11月1日清晨79.8kg
2018年11月19日清晨77.6kg
2018年11月20日清晨77.6kg
2018年11月21日清晨76.6kg
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昨日運(yùn)動:跑步12公里峭咒，雙杠臂屈伸14個半
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昨日進(jìn)食:
早餐6時50分:脫脂牛奶180ml,白煮蛋1個，無糖全麥吐司3片呼寸，燉豆腐4塊
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加餐10時30分:白煮蛋1個
午餐11時50分:饅頭1個寡润，青菜豆腐+土豆燉肉＝1碗竭贩，土豆吃了4塊，2塊肉，青菜豆腐吃干凈了
加餐15時34分:牛奶180ml
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晚飯18時12分:西紅柿1個靴跛，西紅柿炒雞蛋1/4碗
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加餐20時5分:桔子1個诊霹，葵瓜子1小杯
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總結(jié):
慢慢尋找適合自己的飲食羞延、運(yùn)動，按照自己適合的方式來脾还，不要著急伴箩，控制好淀粉的攝入，會瘦的很快鄙漏。聚餐時要控制嗤谚，否則一定會胖的。自己沒有想改變的心怔蚌，那誰都幫不了你巩步。
如果你想瘦下來，請@兩個娃的后媽桦踊。
