關(guān)于作者
簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁美莫，她們兩人是心理學(xué)博士桐愉、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師垢夹。她們從1979年就開始為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了一個(gè)團(tuán)體治療課程而克，致力于為全美國(guó)的學(xué)生靶壮、公司組織和公眾團(tuán)體提供心理治療和服務(wù)，終年活躍在伯克利员萍、斯坦福大學(xué)的講壇腾降。
關(guān)于本書
這是一本心理自助書，幫你改善拖延碎绎，找回完成事情的成就感螃壤。
核心內(nèi)容
第一部分，拖延癥的表現(xiàn)筋帖。第二部分奸晴，拖延癥的三個(gè)成因。第三部分幕随，克服拖延的三個(gè)方法蚁滋。
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一辕录、拖延癥的表現(xiàn)形式
做事喜歡拖延，而且在心理上不能接受自己現(xiàn)在這個(gè)樣子梢卸，想要急切地做出改變走诞，但是就是辦不到。
重度拖延癥患者拖延的狀態(tài)持續(xù)久了蛤高，會(huì)產(chǎn)生一種自我攻擊蚣旱、自我毀滅、破罐子破摔的傾向戴陡，越做不好塞绿，越完成不了目標(biāo)，對(duì)自己下一個(gè)目標(biāo)的要求反而越來越高恤批，這樣就形成了一個(gè)自我挫敗的閉環(huán)异吻。
二、拖延癥的三個(gè)原因
1. 生理原因：理智很難戰(zhàn)勝本能
本能就是大腦天生的操作系統(tǒng)，已經(jīng)進(jìn)化了150萬年诀浪，對(duì)我們生活的影響已經(jīng)根深蒂固棋返。而理智是人類有了信息之后，面對(duì)欲望和需求衍生出來的自控系統(tǒng)雷猪。在面對(duì)本能時(shí)睛竣，理智往往無法控制自己。
2. 心理原因：恐懼
第一種是害怕失敗求摇。故意拖著把事情搞砸射沟，到最后就可以告訴自己說：你看，我不是沒有能力月帝，只不過沒有全力以赴罷了躏惋，這樣就可以避免看到那個(gè)真實(shí)的自己。
第二種是害怕成功嚷辅。這類人大部分受到家庭的影響簿姨。家里人認(rèn)為他不能成功，當(dāng)他順從自己的心去做這件事眼看要成功的時(shí)候簸搞，他忽然害怕家里人說的是他不知道的真實(shí)情況扁位。他開始拖延不想完成這件事，他怕見證這件事的結(jié)果趁俊。
第三種是對(duì)掌控權(quán)的恐懼域仇。簡(jiǎn)單說就是我們是否拖延取決于讓我們做這件事的人是誰。如果掌權(quán)的是我們喜歡的人寺擂，我們就愿意做暇务；如果掌權(quán)的是我們討厭的人，我們就情不自禁想拖延怔软。
3. 思想原因：完美主義
行動(dòng)上的完美主義會(huì)讓你不斷地用行動(dòng)持續(xù)改進(jìn)垦细，最后獲得一個(gè)接近完美的結(jié)果；思想上的完美主義只是盯著那個(gè)完美的畫面挡逼，一直幻想完美的結(jié)果括改，遲遲不展開行動(dòng)，當(dāng)截止時(shí)間要到的時(shí)候家坎，連碰都沒碰就直接放棄嘱能。下一次再遇到事情時(shí)，因?yàn)橐獜浹a(bǔ)上一次沒做完的失望虱疏，會(huì)對(duì)事情抱有更高的期望惹骂，結(jié)果當(dāng)然沒辦法達(dá)到要求，從而產(chǎn)生一種持續(xù)的挫敗感做瞪，越來越拖延析苫。
三、克服拖延的三個(gè)方法
1. 設(shè)立截止日期
截止日期是真正的第一生產(chǎn)力穿扳，沒有截止日期很容易陷到一種無限改進(jìn)的陷阱里面衩侥，感受不到完成一件作品之后的成就感。設(shè)置截止日期不僅可以讓我們快速按時(shí)地完成任務(wù)矛物，也是對(duì)我們心理的一種保護(hù)茫死。
2. 改變環(huán)境
抵制誘惑本身需要大量的意志力，一個(gè)嘈雜的環(huán)境會(huì)增加我們完成事情的難度履羞，所以我們可以盡量改變自己的環(huán)境峦萎，讓自己處在一個(gè)消耗最少的環(huán)境中，全神貫注地執(zhí)行任務(wù)忆首。
3. 心法的轉(zhuǎn)變
我們要做一種心理上的轉(zhuǎn)換爱榔，從我要做一個(gè)完美的東西轉(zhuǎn)換到我要做一個(gè)最爛的東西。用這個(gè)心法就可以讓拖延癥的心理壓力減輕很多糙及，全心地對(duì)過程負(fù)責(zé)详幽，結(jié)果自然水到渠成。
金句：
1. 有些問題浸锨，我們只要能清楚地看到它們的本質(zhì)唇聘，問題本身就會(huì)有所緩解。就像情緒一樣柱搜，我們傷心的時(shí)候會(huì)哭迟郎，但如果你對(duì)著鏡子哭，往往就哭不出來了聪蘸，為啥宪肖？因?yàn)槟憧梢钥吹阶约涸诳蕖?/p>
2. 有拖延癥的人，在心理上不能接受自己拖延的樣子健爬，想要急切地做出改變控乾，但是就是辦不到，這種心理的矛盾會(huì)導(dǎo)致他極度的痛苦浑劳。
3. 如果實(shí)在是沒有辦法管理好自己的大腦阱持，讓它按照自己的意愿行事，那么最好就接受魔熏。畢竟追求創(chuàng)新衷咽、追求卓越是一種活法，追求安穩(wěn)蒜绽、追求舒適也是一種活法镶骗。
