這一章的核心思想：情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會(huì)讓你變得更強(qiáng)大部服。
關(guān)鍵詞有：情緒唆姐、屈服、誘惑廓八、罪惡感奉芦、強(qiáng)大。
當(dāng)我們被低落剧蹂、消極情緒控制時(shí)声功，我們會(huì)變得不像是我們，感覺(jué)自己變成了另外一個(gè)我們完全不認(rèn)識(shí)的人宠叼。只有我們清醒地不被情緒所操控時(shí)才能發(fā)現(xiàn)自己情緒失控時(shí)先巴，都做了哪些不可思議的事情。
壓力是一種可隨時(shí)變換的影響情緒的重要因素冒冬。當(dāng)壓力沒(méi)有成為一種讓你感覺(jué)非常壓抑伸蚯，喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，大多情況下都會(huì)是一種動(dòng)力简烤。它隨時(shí)提醒你要去做某事剂邮，應(yīng)該做某事，不應(yīng)該做某事横侦。
但世間萬(wàn)物都離不開(kāi)“過(guò)猶不及”的定理挥萌，壓力一旦超過(guò)了我們能調(diào)節(jié)、控制的范圍枉侧。它就不再是動(dòng)力那么簡(jiǎn)單的事情了引瀑。它帶來(lái)的負(fù)面影響可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的預(yù)想。就像香煙盒子上的致癌廣告棵逊，會(huì)讓吸煙者產(chǎn)生巨大的對(duì)于死亡恐懼的壓力伤疙。這是腦子想的就會(huì)是“吸煙是一件釋放壓力的方式，我現(xiàn)在需要一根煙來(lái)緩解我現(xiàn)在感覺(jué)的恐懼”辆影。這時(shí)候的人心很容易松懈并且輕易被攻下徒像。不僅如此，人們還可以為自己找到很好的能說(shuō)服自己放任接受誘惑的行為蛙讥。
但是锯蛀，人們忽略了自己心理素質(zhì)。以為這一切都有理有據(jù)次慢，完全可以讓自己繼續(xù)心安理得地放縱自己旁涤。其實(shí)并非如此翔曲。我們每一個(gè)具有拖延癥的人，在一次次拖延事情的完成進(jìn)度之后劈愚，都會(huì)堆積對(duì)于自己這種行為的罪惡感瞳遍，心里面不斷地責(zé)備自己做錯(cuò)了，本不應(yīng)該這樣子做菌羽。但是卻無(wú)法停止這種行為掠械，內(nèi)心的焦慮不可謂不嚴(yán)重。但是新一輪的罪惡感卻始終會(huì)讓我們感覺(jué)無(wú)法彌補(bǔ)注祖，沒(méi)有回頭路了猾蒂。所以接著繼續(xù)放縱。然后又表示天殺的罪惡感是晨。如此循環(huán)往復(fù)肚菠，感覺(jué)沒(méi)有休止的盡頭。
單純一味地責(zé)備自己罩缴，不斷地增加自我罪惡感對(duì)于自我壓力的緩解蚊逢，讓自己回歸到真正的意志力挑戰(zhàn)來(lái)說(shuō)，是一種不恰當(dāng)?shù)姆椒镎隆Ｗ飷焊兄粫?huì)讓自己像“破窗效應(yīng)”那樣时捌，打破了一個(gè)原則又一個(gè)原則，觸犯了一個(gè)底線有一個(gè)底線炉抒。所以，最有效的辦法是將這種罪惡感停止下來(lái)稚叹，不再成長(zhǎng)焰薄。或者最佳的辦法就是消滅這種罪惡感扒袖。
消滅罪惡感是一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)塞茅，最先有成效的應(yīng)該是阻止它再變大。承認(rèn)自己的錯(cuò)誤季率，肯定自己行為上的不當(dāng)放縱野瘦。讓自己從意識(shí)里，心底接受這一事實(shí)飒泻。然后開(kāi)始慢慢回歸正路上來(lái)鞭光。從這一刻開(kāi)始做那些讓你產(chǎn)生罪惡感的事情，勇敢應(yīng)對(duì)泞遗。那么罪惡感會(huì)逐漸減少惰许。收獲了減少罪惡的快感，那么你會(huì)更有堅(jiān)持去做減少罪惡感的動(dòng)力和毅力史辙。主動(dòng)改變自己的心情汹买，是自己變得更加強(qiáng)大佩伤。
釋放壓力也采用正確有效的辦法，釋放心情也同樣需要有效的好辦法晦毙。做自己行動(dòng)上的主人生巡，不做情緒的奴隸。自控力挑戰(zhàn)過(guò)程中真的會(huì)遇到很多不利于挑戰(zhàn)進(jìn)行的諸多影響因素见妒。但是孤荣，只要目標(biāo)明確，方向不變徐鹤，相信意志力挑戰(zhàn)也不是不能到達(dá)的高峰垃环。
