1. 多米諾起床儀式
1. 一個動作接著一個動作毫不猶豫暂衡，越快越好
2. 刻意練習青自，強逼---直至成為條件反射【不斷重復】—200次
3. 嚴格按照固定順序起床
4. 把獎勵當做一種儀式；條件反射+獎勵
5. 規(guī)定手繪五十張筆記送自己一套馬克筆栽烂，1月挑戰(zhàn)日更電臺達成了躏仇，我送了自己一條褲子，1月早起滿勤腺办，我送了自己一臺早餐機焰手！這些獎勵可以是具體的物品，也可以是想報的課程怀喉、想買的一些付費的專欄书妻、或是訓練營等投資自己，這些都規(guī)劃到各個挑戰(zhàn)獎勵里躬拢。
6. 10分鐘-15分鐘
7. 多米諾暗示：手機振動+鈴聲【不要使用熟悉的暗示躲履，否則容易帶回到舊習慣】
8. 最后一個動作設定為自己喜歡的動作：開音樂见间，精油，小視頻【獎勵】
9. 用冷水撲眼睛工猜，鼻子—觸覺
10. 精油--味覺
11. 可視化打卡
?2. 起床流程
1. 鬧鐘：生物時鐘鬧鐘米诉，在沒有進入快速眼動期的叫醒你
2. 深呼吸*6
3. 開燈，打開音樂
4. 寫夢境筆記
5. 閱讀
6. 疊被子
7. 換衣服
8. 開熱水壺
9. 稱體重+記錄體重
10. 喝一杯溫蜂蜜水
多米諾起床儀式+晨起計劃
1. 起床：7：30——打開燈Ｅ袼АＪ仿隆！
2. 測試心率
3. 關閉Toggl睡眠模式
4. 打開音樂：本地音樂第一首：Avancer
5. 起床燒水犹褒，稱體重抵窒，記錄體重
6. 疊被子，穿衣服
7. 喝一杯溫水叠骑，泡茶裝水
8. 上廁所—洗個冷水臉
9. 冥想5min---坐凳子上
10. 微運動5min---拉伸
11. 晨起習慣打卡---8點
12. 夢境筆記【5-10min】
13. 閱讀【20min】--optional
14. 看一眼15年計劃 and夢想金字塔【1min】
15. 晨間日記【10-20min】——8點45結束
16. 早餐+午餐準備【打開聽書軟件】
17. 新聞早餐【不要刷微博】
18. 洗臉刷牙【10min】
19. 護膚
20. 整理廚房
21. 整理出門用品
