拖延癥已經(jīng)成了一種普遍的社會現(xiàn)象并级，雖然人人都把它掛在嘴上，但表達的意思其實不同：
張三說“如果我不拖延的話侮腹，我的工作生活一定比現(xiàn)在好”嘲碧，潛在臺詞是：我的生活不該是這個樣子，他是在發(fā)泄對生活不滿父阻。
李四說“這次考試我沒參加愈涩，只是因為我拖延癥太厲害，如果我不拖延加矛，我一定參加履婉，只要參加一定能考過的”，他的潛在臺詞是：我不是懶不是笨斟览，拖延癥成了他自我安慰的替罪羊毁腿。
王二麻子說“我是拖延癥晚期”，這是自嘲苛茂，潛臺詞是：我有病已烤，我驕傲，你能把我咋滴妓羊！
WHY
為什么會有拖延癥胯究？
1）欲望
有時候我們想要的太多，但你最終會發(fā)現(xiàn)躁绸，當(dāng)你什么都想做裕循，卻總會有幾件事沒有做，有時甚至到頭來一件都沒完成涨颜。
2）恐懼
細碎的社會分工费韭，經(jīng)常逼著我們做那些不想做而又不得不做的事情，我們都有很多身份庭瑰，所以會有相應(yīng)的很多事情需要完成星持，在我們內(nèi)心深處產(chǎn)生抗拒，恐懼弹灭，結(jié)果越積越多督暂，我們沒有考慮這是不是這些事情的問題揪垄，而不自覺得認(rèn)為是自己拖延導(dǎo)致。
3）完美主義
很多人根本與拖延癥不搭嘎也說自己是拖延癥逻翁，但其實自己是個處女座饥努，完美主義者，卻把問題原因歸結(jié)到拖延上八回，責(zé)怪自己意志力控制的不好酷愧。
我們首先要認(rèn)清自己是不是真的拖延，再去對癥下藥來提升自己缠诅。完美主義者的寶寶溶浴，你要改進的是包容自己，降低對自己的要求管引，而不是提升自己的意志力好嗎士败？
我們分清了哪些人是真拖延癥，哪些人是假的褥伴，接下來看看真的拖延癥又分為哪幾類谅将？分清類型我們好對癥抓藥！
WHAT
拖延癥可以分為幾種類型重慢？
1）誘惑拖延
你的手機微信饥臂，短信，電話等各種打擾伤锚，你的朋友聚會吃喝玩樂擅笔，都屬于這一類，米希爾教授說我們?nèi)说拇竽X中有兩個系統(tǒng)屯援，熱系統(tǒng)和冷系統(tǒng)猛们，大腦中冷系統(tǒng)和熱系統(tǒng)的沖突其實就是長遠利益和當(dāng)下誘惑的沖突。你是不是能戰(zhàn)勝拖延就看你的大腦到底是冷系統(tǒng)占主導(dǎo)地位狞洋，還是熱系統(tǒng)占主導(dǎo)了弯淘。
2）壓力拖延
適當(dāng)?shù)膲毫θ说某砷L是有利的，但當(dāng)你不斷給自己施加壓力吉懊，壓力和動力就會形成一個倒U曲線庐橙，過了臨界點，過了能接受的數(shù)值借嗽，你最終就會出現(xiàn)找理由态鳖，想放棄。
可以嘗試把事情改小恶导〗撸《微習(xí)慣》中說，要讓你堅持一個習(xí)慣，就要從小事做起邦泄，小到讓你的大腦不可能說“不”删窒。小動作，小行動會培養(yǎng)信心顺囊，讓你慢慢適應(yīng)壓力肌索。
這里有一個概念叫——習(xí)得性無助：它得抑郁癥的根源，當(dāng)一個人面對著壓力特碳，沒有挑戰(zhàn)成功時诚亚，就會對自己沒有信心，他再遇到類似的事情便會選擇性拖延测萎，這樣久而久之產(chǎn)生了習(xí)得性無助亡电，惡性循環(huán)，最后變得越來越拖延硅瞧。
3）完美主義者和拖延
完美主義者還分兩種，有一類是求完美恕汇，自己能力也幾乎可以與之匹配腕唧，那么這類寶寶努努力，加加油就可以得到心理上的滿足感瘾英。但另一類是求完美枣接，卻能力嚴(yán)重不足，這類寶寶每天自己嫌棄自己缺谴，最后落得個不快樂永相隨但惶，干脆自暴自棄！
前者是適應(yīng)性良好的完美主義者湿蛔，后者是適應(yīng)性差的完美主義者膀曾。完美主義者可以試著給自己1/3的時間是放假，放松心情阳啥，包容理解自己添谊。
4）與孤獨相關(guān)的拖延癥
有人認(rèn)為拖延癥本質(zhì)就是缺愛，這種說法不無道理察迟，拖延癥者通常陷入巨大空虛當(dāng)中斩狱，找不到做事情的意義，開始拖延扎瓶，自我懷疑所踊，對未來不報有希望。概荷。秕岛。。他們會通過其他方式的感官刺激，確認(rèn)自己的存在感瓣蛀，他們花大量的時間刷朋友圈陆蟆，刷微博，為的是建立與外界的鏈接惋增，同時這樣做又避免實際社交的壓力叠殷，孤獨寂寞冷的感覺有沒有？
HOW
如何拯救诈皿？
1）Deadline &生命表格
TED有一個關(guān)于拖延癥的演講林束，我們大腦里住著一個猴子和一個掌控者，猴子就像前面所說的熱系統(tǒng)稽亏，它喜歡好玩的事情壶冒，當(dāng)它覺得很難很枯燥的時候，它就跑出來掌控你的大腦截歉。能高走這只猴子的只有一個怪獸叫——Deadline(最后期限)
但很多時候,很多事情是沒有期限胖腾，比如你要實現(xiàn)你的夢想，你要成功瘪松，沒有期限咸作，你把你想做的事情一再擱置，怎么辦宵睦？夢想什么時候才能實現(xiàn)记罚？你的健康問題，你把健身計劃一再擱置壳嚎，直到身體出現(xiàn)大問題桐智，才真正開始健身嗎？
分享者給我們的建議是烟馅，創(chuàng)建一個“生命表格”渴庆，1年365天咸灿，把每一個用一個格子來表示惑淳，過一天涂一個格子晾捏，你看看你已經(jīng)涂掉多少個格子，你還有多少個可以涂穿撮？其實這是把生命的終點當(dāng)成最終期限缺脉，你會發(fā)現(xiàn)你根本不該拖延，你應(yīng)該珍惜短暫的每一天悦穿。
2）用愛拯救拖延癥
帶著愛的規(guī)范攻礼，慈愛而堅定，你對自己要像一個朋友栗柒，包容理解礁扮，用自我激勵取代自我譴責(zé)知举，人都會犯錯，人都有拖延的時候太伊，包容自己雇锡，忘記過去，帶上新的目標(biāo)重新出發(fā)僚焦。
拖延癥其實就是自己和自己擰巴了锰提，你要戰(zhàn)勝拖延癥本質(zhì)是處理好自己與自己擰巴的感覺和關(guān)系，如果你能讓自己自由的從冷系統(tǒng)和熱系統(tǒng)中自由切換芳悲，那么你的拖延癥就不治自愈了立肘。
3）結(jié)構(gòu)性拖延
在《拖拉一點也無妨》一書中提出一個概念叫——結(jié)構(gòu)性拖延。
簡單說就是把所有的事情都列出來名扛，制定出一個清單谅年，你每天可以審視一下你清單，如果第1件事情太難肮韧，那么可以嘗試做第2件融蹂，或者第3件，總之清單上總會有你能做且想做的事情惹苗，這樣一天下來殿较，你的收獲還是很多的，日積月累桩蓉，你的成就感逐漸增強，行動力也會越來越強劳闹。
好啦院究，希望今天的分享對你有用，附上一份視覺筆記本涕，記不住打斷文字內(nèi)容业汰，可以把視覺筆記當(dāng)做“知識卡片”，時不時拿出來看看菩颖，溫故而知新O(∩_∩)O哈样漆！
