腦海中總有這樣一幅畫面，若干年前叭首，人們斜躺在床上习勤，手捧一根煙管，在抽大煙焙格，抽著抽著图毕，萬貫家財沒了，身體健康沒了眷唉。如今予颤，人人低頭拿一手機，不是在刷短視頻冬阳，就是看網(wǎng)絡(luò)小說蛤虐，或者頻繁關(guān)注朋友圈微信群，扣著扣著肝陪，視力下降了驳庭，頸肩疼痛了，精神萎靡不振了氯窍，大把大把時間悄然溜走了饲常，人真真的變成了手機的奴隸。
感慨于自己的自律性太差狼讨，熬夜常態(tài)化贝淤，身心健康均大不如從前，惱恨于自己如此沒出息熊楼！頭疼于兒子小小年紀就對手機有莫大的渴望霹娄，想要給他講大道理卻收效甚微能犯，想掌控他卻又無能為力，為此不惜相愛相殺犬耻，無力感鋪天蓋地……都是手機惹的禍踩晶！
恰逢其時，聽讀樊登老師解讀本周新書《屏幕時代枕磁，如何重塑孩子的自控力》渡蜻，正好 get到我的痛點，堪稱解燃眉之急的一本書计济！
書中有這樣聳人聽聞的論述：
因為長期使用手機會導(dǎo)致腦白質(zhì)異常茸苇，進而引發(fā)心理健康、神經(jīng)沦寂、行為等方面的異常学密。
長期使用手機，容易出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)霸凌传藏，睡眠不足腻暮，姿勢不良，頸肩背疼毯侦，長期久坐哭靖，肥胖，抑郁焦慮侈离，視力下降试幽，身體障礙、成癮……
這是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士卦碾、兒童精神科專家铺坞、腦科學(xué)專家希米·康在這本書中所給出的大數(shù)據(jù)統(tǒng)計后的一系列駭人后果。這位來自加拿大的有著15年臨床經(jīng)驗的專家蔗坯，運用最前沿的神經(jīng)科學(xué)知識康震，解釋了無處不在的電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡(luò)是如何影響青少年的大腦和行為習(xí)慣的，并為父母提供了有效的解決方案宾濒，幫助孩子對抗手機成癮腿短、焦慮、網(wǎng)絡(luò)欺凌和孤獨感绘梦。
何止是針對青少年橘忱？成年人應(yīng)該更嚴重。畢竟父母是原件卸奉，孩子只是大人的復(fù)印件而已钝诚，孩子成癮焦慮，孤獨感榄棵，在大人這里可能更嚴重吧凝颇。
所以這本書針對性太強潘拱，必要性更甚。
看到一位讀者后臺留言拧略，也足以說明了：我以為這本書不僅僅是寫給家長教導(dǎo)孩子的芦岂，更值得言傳身教的家長先好好在自己身上用用、試試垫蛆。
屏幕充斥日常禽最，太多成人沉溺在各種視頻、游戲和缺少思慮袱饭、追求短時的快感中川无，可怕的是缺乏監(jiān)控，又稀缺自我掌控虑乖，更容易失去了自我懦趋，何談言出身教了？
己所不欲决左，勿施于人愕够！己立立人，己達達人佛猛。
想要孩子做到，首先要自己做到坠狡，流于形式或者口頭的說教继找，終究毫無意義！
就我個人而言逃沿，因為長期使用不當婴渡、過度手機，視力嚴重下降凯亮，兩三年不到就得換一副眼鏡边臼；睡眠嚴重不足，白天精神萎靡不振假消，做事拖沓效率不高柠并；身體方面不斷亮紅燈，除頸肩背疼之外富拗，面部長斑日益明顯……這還是眼睛看得到的臼予、感受到的，身體內(nèi)部已被霍霍成什么樣子啃沪，恐怕隨著時間的推移粘拾，會一一反噬出來的。
所以書中有這么一段話擲地有聲：
屏幕時代不僅僅要重塑孩子创千，更要重塑成人缰雇，成年人的自律是孩子的榜樣入偷，在孩子面前，父母親能夠控制自己的行為械哟，對孩子的影響會更有話語權(quán)疏之。
這就叫父母好好學(xué)習(xí)，孩子天天進步戒良。
一体捏，先來認識五個名詞
有著豐富神經(jīng)學(xué)科知識的作者，一上來就讓大家認識了幾個高大上的名詞：
瞧這幾個詞糯崎，“內(nèi)非肽”“多巴胺”“皮質(zhì)醇”“催產(chǎn)素”“血清素”都是它認識我几缭，我卻不認識它。
可別小瞧它們5個沃呢，對我們可是有著極其重大又深遠的影響年栓。
所以真的該多讀書，拓寬我們的認知區(qū)間薄霜。
1.多巴胺讓我們興奮某抓，讓我們有獲得感、成就感。
孩子考試成績好，得到大人的鼓勵噩茄，就會分泌多巴胺圃泡，而過于追求完美的家長刻意忽略好的成績卻揪住丟掉的一兩分或者若干分不放，不斷嘮叨、呵斥，孩子正常分泌多巴胺的渠道就會關(guān)閉，或是對父母關(guān)閉心門曲尸，或通過玩游戲、刷手機上不同的社交軟件來尋求安慰男翰、轉(zhuǎn)移注意力……
明白了個中利害關(guān)系另患，作為老師和父母的我們，就該把多巴胺當成一個成就導(dǎo)向的好工具蛾绎。
2.皮質(zhì)醇跟壓力有關(guān)
當我們承受了過大的壓力時昆箕，為了抗壓、為了打起精神來秘通，身體會自動分泌皮質(zhì)醇为严，讓我們應(yīng)付艱難的工作。
凡事過猶不及肺稀，如果長期處于壓力狀態(tài)下第股，皮質(zhì)醇就會分泌過量，導(dǎo)致一系列的生理變化话原，甚至影響到海馬體夕吻，這可是我們的記憶力的關(guān)鍵內(nèi)核诲锹，海馬體一旦受到影響，人的記憶力就會變得更差涉馅。
3.內(nèi)啡肽跟愛和安全感有關(guān)
當我們產(chǎn)生被關(guān)愛的感覺归园、沉浸在一件事情當中、覺得很滿意時稚矿，我們會產(chǎn)生沉浸式的享受庸诱，這種享受的感覺就是內(nèi)啡肽在分泌。
4.催產(chǎn)素是愛的表達晤揣。
原來我對催產(chǎn)素的理解太狹隘了桥爽，猶記得生老大時，因為屬于急產(chǎn)昧识，我連催產(chǎn)素還沒來得及輸液時钠四，閨女已經(jīng)于凌晨時分出生了，一度我覺得催產(chǎn)素是催促跪楞、幫助生育生產(chǎn)的一種激素而已缀去。
果然，太無知了甸祭。
當我們和孩子擁抱缕碎、連接、相互理解池户，一塊兒歡笑阎曹、一塊兒流淚的時候，體內(nèi)分泌的就是催產(chǎn)素煞檩。
怪不得都說“陪伴是最長情的告白”，這代表著被愛栅贴，只有被愛斟湃、被接納、有連接檐薯，這個人才容易為自己做出改變凝赛。
這催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽有相似之處，都能讓人感覺到愛坛缕，收獲到安全感墓猎。
5.血清素讓我們頭腦清醒、冷靜赚楚、理智
當我們做一些有創(chuàng)造力事情的時候毙沾，不斷學(xué)習(xí)、不斷探索宠页，做一些帶來成長的事情的時候左胞，我們頭腦會分泌血清素寇仓。
二，過度使用手機之殤
然而烤宙，這5種重要的生命遞質(zhì)可不是按“理想很豐滿”的節(jié)奏來的遍烦，實際上，現(xiàn)實還是“很骨感”的躺枕，尤其是過度使用手機之后服猪。
下面所寫絕非駭人聽聞，也絕非只針對孩子而言拐云，成人更要對號入座罢猪。
如果一個孩子長期沉迷于手機游戲或者社交軟件，體內(nèi)皮質(zhì)醇和多巴胺的含量會提升慨丐，但是內(nèi)啡肽坡脐、催產(chǎn)素和血清素都會降低。
瞧房揭，這5個看似高大上的名詞背后的生命遞質(zhì)已經(jīng)開始紊亂了不是备闲？
1.大量不健康的皮質(zhì)醇分泌會觸發(fā)壓力反應(yīng)”。然后捅暴，2.對有害的大量多巴胺的渴求會導(dǎo)致上癮”恬砂，3.過多的屏幕時間會“減少催產(chǎn)素、血清素蓬痒、內(nèi)啡肽的自然釋放泻骤，這種自然釋放是長期保持健康、幸福和成功的關(guān)鍵梧奢。
三狱掂，怎樣及時止損？
眼瞅著手機有如此大的危害亲轨，是不是全盤否定趋惨？非也，孩子們是手機時代的原生居民惦蚊，不可能跟手機完全隔絕開器虾，就像我們現(xiàn)在沒辦法和電動車汽車完全隔絕開來一樣，大禹治水之所以成功蹦锋，是因為用了疏導(dǎo)的方式而非一味的堵塞兆沙。
學(xué)著適應(yīng)它并駕馭它才是最關(guān)鍵。
作者在最后一章說莉掂，人類的未來取決于我們的適應(yīng)性——適應(yīng)新的科技葛圃、適應(yīng)新的世界。
畢竟，每一件新工具的產(chǎn)生装悲，都會給一代人帶來極大的挑戰(zhàn)昏鹃，但是歷史都證明：人始終是主人，而工具會成為我們使用的對象诀诊。
人類對手機的使用現(xiàn)在還處在剛剛起步的階段洞渤，我們要學(xué)會跟孩子一塊兒合理地掌控手機，像學(xué)開車一樣學(xué)習(xí)使用手機属瓣。
作者給出幾點建議载迄，在把手機丟給孩子之前，要好好聊一聊：
1.搞清楚這個設(shè)備是用來干什么的抡蛙。2.留出禁止使用電子屏幕的家庭區(qū)域”护昧，比如餐桌上、汽車里粗截、臥室里不能用手機惋耙，3.確定每日禁止使用電子屏幕的時間，比如吃飯熊昌、做家庭作業(yè)绽榛、讀書、睡覺的時間婿屹，堅決不能用電子設(shè)備灭美。
相比較上面的5個名詞不太容易透徹的理解，這三點建議簡單易行又接地氣昂利，實操性較強届腐。
樊登老師在最后還不忘溫情提示：
父母要少插手，要給孩子自己去探索創(chuàng)造蜂奸、開發(fā)本能的空間犁苏，這時候他才能夠分泌足夠多的血清素。
這不正契合了“有一種愛叫做放手扩所，為愛放棄傀顾，天長地久”這句歌詞么？
學(xué)會和手機共處碌奉，是每個人的必須面對的命題，越早解決這件問題寒砖、讓孩子學(xué)會跟手機和諧相處才越好赐劣。
這話更該針對成人！
四哩都，雙向奔赴
想要拜托手機的魔力掌控魁兼，需要大人先行。
要知道漠嵌，不太和諧的親子關(guān)系中咐汞，孩子80%的精力都用來對付父母了盖呼，父母的過度干預(yù)、不禮貌的言辭和強行介入化撕，會導(dǎo)致孩子頭腦負擔(dān)很重几晤。
改變需要雙向奔赴。
一方面要鼓勵孩子做出努力植阴，一方面要改變你和孩子的關(guān)系蟹瘾，要給孩子一些信任，允許孩子自己去嘗試著掌控手機掠手。
誰規(guī)定一次就能一勞永逸呢憾朴？在擺脫手機掌控的嘗試中，可以失敗喷鸽，失敗了再來众雷。慢慢地，一定能夠幫助孩子成為手機的主人做祝，而不是手機的奴隸砾省。
想想我在某次飯局時對兒子的可怕打壓，就是因為兒子拿手機玩超過了規(guī)定的時間剖淀，索要纯蛾，無果，導(dǎo)致過度焦慮纵隔，進而情緒失控翻诉，現(xiàn)在想來還為自己當時的粗暴蠻橫而愧怍！
其實我缺乏的是給孩子足夠的關(guān)愛捌刮、跟孩子建立足夠親密的聯(lián)系上碰煌，一味的管控，絕非明智之舉绅作，
我應(yīng)該把精力放在手機這個工具能夠給我們帶來什么創(chuàng)造上芦圾，比如答應(yīng)孩子用手機聽故事，看“爆笑物理”小視頻等俄认。
雙方約定好時間个少，即使一兩次孩子使用時間超長了，也該以包容和悅納的心態(tài)學(xué)著等待眯杏。
不能每天只管孩子外部的行為習(xí)慣夜焦，簡單粗暴的用自己的大腦掌控孩子的生活，而應(yīng)該了解孩子行為背后的心理動機岂贩，心理動機背后的腦科學(xué)原理茫经，依照原理，在科學(xué)高效的順應(yīng)基礎(chǔ)上提高效率，解放自己的同時卸伞，又愉悅親子關(guān)系抹镊。
后記：書中還有一段話，特別扎心：
如果你在使用互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品的時候沒有花錢荤傲，那么請記得垮耳，你不是它的用戶，而是它的產(chǎn)品弃酌。
這句話太深邃氨菇，太睿智！
原來我不只是被手機奴役了妓湘，我還是手機背后一個個app的產(chǎn)品查蓉，我早就被異化成一個個app背后資本推手的產(chǎn)品了！
讀書不只是改變生活榜贴，而是首先改變意識形態(tài)呀豌研！
擺脫手機的控制，先從自己做起唬党，如晚上睡覺時手機不進臥室鹃共。
