關(guān)于拖延癥
假設(shè)你兩周后要參加一項(xiàng)考試秕铛，你計(jì)劃每天復(fù)習(xí)一章但两，剛好在考前可以掌握整本書的要點(diǎn)谨湘。第一天你正襟危坐于書桌前紧阔，打開書本認(rèn)真看了起來(lái)活孩，這時(shí)你突然想起某同學(xué)說(shuō)這周末一起聚餐乖仇，于是你點(diǎn)開了他的微信對(duì)話框……
1小時(shí)后乃沙，你想起了要復(fù)習(xí)的事警儒，又捧起了書本冷蚂，沒幾分鐘，你覺得有些口渴，就去廚房倒了杯水隆夯。這時(shí)你突然想到入秋了要買雙襪子蹄衷，想著反正還有時(shí)間呢愧口，逛十幾分鐘再學(xué)習(xí)吧……
一天就這么過(guò)去了，可你連第一章都沒看完耍属，你開始懊惱不已，但轉(zhuǎn)念又想：沒事领舰，明天一起補(bǔ)上。沒想到第二天幾乎重復(fù)了第一天的生活舍咖，第三天開始你便不再碰書了排霉，想著干脆考前請(qǐng)一兩天假臨時(shí)抱佛腳得了郑诺。直到考前的那個(gè)晚上辙诞，你開始著急了，熬夜背書記重點(diǎn)祈搜，比任何時(shí)候都努力平匈。
以上場(chǎng)景是不是似曾相識(shí)摘刑？
相信你我都有過(guò)這樣類似的經(jīng)歷：工作報(bào)告每次都趕在最后幾分鐘交，想學(xué)一門技能卻想了一年又一年寻咒，定好去銀行辦事卻找借口爽約毛秘，約好跟朋友見面結(jié)果卻遲到......
拖延不僅會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)阻课、工作和生活效率叫挟，也會(huì)影響我們的人際關(guān)系，更重要的是柑肴，拖延還有可能摧毀我們的意志力霞揉，讓我們自責(zé)內(nèi)疚、懷疑自己晰骑、焦慮自卑适秩，覺得自己什么事都做不好绊序，甚至?xí)a(chǎn)生負(fù)罪感。
這本簡(jiǎn)·博克秽荞、萊諾拉·袁所著的《拖延心理學(xué)》深刻地揭露了拖延背后的真正原因骤公，并非是性格或者能力問題，而是源于內(nèi)心的恐懼扬跋、害怕失敗洒试、過(guò)于追求完美等。本書也給出了一些戰(zhàn)勝拖延的解決方法，可以幫助我們從實(shí)際生活中去改善拖延的行為乖订。
拖延的原因
心理學(xué)家斯蒂爾認(rèn)為蜡吧，導(dǎo)致拖延的原因主要來(lái)源于這四點(diǎn)：對(duì)成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。
01 對(duì)成功信心不足店读，是缺乏自信殖演，追求完美的表現(xiàn)
拖延者其實(shí)也是完美主義者朋鞍，他們想把事情做到最好畦幢，他們害怕失敗也不容許失敗黍瞧，他們希望自己是出色的、優(yōu)秀的，事事完美的。他們對(duì)自己抱有很大的希望，有時(shí)候他們還會(huì)去做一些能力范圍之外的事來(lái)證明自己，一旦失敗，他們的自尊心就會(huì)嚴(yán)重受挫巡揍。
正因?yàn)楹ε陆Y(jié)局不能朝著自己所期待的那樣發(fā)展弊添，他們常常會(huì)遲疑和猶豫澈圈，甚至用拖延來(lái)逃避。
02 討厭被人委派任務(wù)拥峦，是反感任務(wù)突梦，害怕困難的表現(xiàn)
當(dāng)被人委派任務(wù)時(shí)，有些拖延者會(huì)認(rèn)為那不是自己主觀意愿想做的，從而會(huì)產(chǎn)生反感和厭惡的情緒渐白，甚至?xí)驗(yàn)閷?duì)事情不了解而產(chǎn)生恐懼和焦慮情緒眠砾，害怕困難，心里千萬(wàn)個(gè)不樂意。
但其實(shí)应结，他們對(duì)這件事所產(chǎn)生的負(fù)面情緒和這件事本身并無(wú)關(guān)聯(lián)，也許事情并沒有想象中的那么“恐怖”和麻煩。
03 注意力分散和易沖動(dòng)，是缺乏自制百新、經(jīng)不起誘惑的表現(xiàn)
在信息爆炸時(shí)代，我們每天被網(wǎng)絡(luò)上的各類新聞和視頻囤踩、微信消息所包圍著旨椒，拖延癥患者會(huì)很容易被這些信息所吸引。
閱覽這些消息和視頻也許會(huì)滿足我們一時(shí)的新鮮感和好奇心堵漱，但卻能迅速消耗我們的時(shí)間综慎，干擾我們的注意力，從而影響我們做其他事情的效率勤庐。
04 目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)示惊，是好高騖遠(yuǎn)、急于求成的表現(xiàn)
拖延者可能會(huì)因?yàn)榘咽虑橄氲锰篮枚O(shè)置一些與自身不符的目標(biāo)愉镰，比如月薪幾千卻給自己設(shè)定一年內(nèi)掙到100萬(wàn)的目標(biāo)米罚，剛接觸寫文卻給自己設(shè)定3個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由的目標(biāo)。
若是目標(biāo)設(shè)定太遙遠(yuǎn)丈探，不僅會(huì)在達(dá)不到時(shí)產(chǎn)生挫敗感阔拳，也會(huì)在進(jìn)展的過(guò)程中因?yàn)閴虿坏竭叾箽狻Ｈ魏问虑槎疾皇且货矶偷模形鹣胫徊降翘旌Γ齺?lái)才會(huì)比較快。
戰(zhàn)勝拖延癥
01 確立具體目標(biāo)
目標(biāo)的設(shè)立一定要明確遗锣，假如你打算寫一本書货裹，你必須思考你要寫一本怎樣的書，讀者群體是哪些人精偿，提綱是怎樣的弧圆，今天要花幾個(gè)小時(shí)寫些什么。只有目標(biāo)更具體笔咽，行動(dòng)才能更清晰搔预、更有目的性。
目標(biāo)的設(shè)立不要太大叶组，要符合實(shí)際情況拯田，有可行性，假如你沒有寫作基礎(chǔ)卻計(jì)劃開始日更甩十，那么最好先別把目標(biāo)設(shè)為日更1500字船庇，可以給自己設(shè)定一個(gè)最小目標(biāo)，比如日更100字侣监。
02 合理安排時(shí)間
時(shí)間安排的作用并不是讓我們一分一秒都別浪費(fèi)鸭轮，而是要我們?nèi)タ紤]和預(yù)料工作、生活中的所有事情橄霉，包括聚會(huì)窃爷、辦業(yè)務(wù)、健身姓蜂、做飯做家務(wù)等按厘，這樣是幫我們確認(rèn)，在未來(lái)的時(shí)間里覆糟，我們?yōu)槟男┦虑轭A(yù)留了時(shí)間刻剥。
在時(shí)間計(jì)劃表中，一定要先完成重要的事情滩字，其他不怎么重要的可以讓別人去做造虏。另外也要給自己安排一些娛樂的時(shí)間，上班努力工作麦箍，下班享受生活漓藕，千萬(wàn)別有負(fù)罪感。
03 學(xué)會(huì)拒絕誘惑
有些拖延者會(huì)因?yàn)橄胍奶喽允Я俗约盒眩热缦霌碛懈鞣N技能享钞，于是參加好幾個(gè)培訓(xùn)班，但最后卻因?yàn)闀r(shí)間和精力有限诀蓉，無(wú)法承受而拖延栗竖。
你一定要明白自己想要什么不想要什么暑脆，接受那些對(duì)自己成長(zhǎng)有益的事情，拒絕那些沒有意義卻會(huì)消耗我們的事情狐肢，比如沉迷電子游戲添吗、社交網(wǎng)絡(luò)、無(wú)意義的聚會(huì)份名、不合適的人和學(xué)習(xí)培訓(xùn)等碟联。
04 身體改善拖延
作者認(rèn)為，拖延會(huì)讓我們失去和自我交流的機(jī)會(huì)僵腺，而運(yùn)動(dòng)不僅有益于身心健康鲤孵，還可以幫助我們改善拖延，讓我們的身心更穩(wěn)定和輕松辰如。
你可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式普监，散步、跑步丧没、網(wǎng)球鹰椒、跳舞等，只要能讓身體動(dòng)起來(lái)呕童，分泌內(nèi)啡肽的荷爾蒙就會(huì)產(chǎn)生愉悅感漆际，從而緩解我們拖延的焦慮情緒。
甚至你還可以通過(guò)冥想夺饲、充足睡眠奸汇、寵物、和朋友聚會(huì)往声、享受生活等方式來(lái)放松身體和心情擂找。
總結(jié)：
改變是需要時(shí)間的，不管我們用什么方法去改善拖延浩销，都必須要對(duì)自己有耐心和信心贯涎，也許你在這個(gè)過(guò)程中會(huì)覺得枯燥無(wú)聊，甚至厭煩慢洋，但千萬(wàn)不要放棄塘雳。戰(zhàn)勝拖延的最終目的是為了讓我們成為自己生活的主導(dǎo)者，能夠更多地掌控自己的生活普筹。
