手杖式 1.坐在墊子中間奋渔，把臀肌向兩側(cè)撥開，腳后跟蹬壮啊，跟腱展開嫉鲸，腳趾指向上方，腳外側(cè)向里收 2.呼氣歹啼，小腿內(nèi)收 3.膝蓋上提玄渗，大腿上提 4.呼氣座菠，收腹，收肋骨藤树，后背推胸向前向上浴滴，腋窩展開 5.吸氣，雙臂向上岁钓，肩向后向下升略，雙臂繼續(xù)向上延展，拉動(dòng)側(cè)腰延展 6.呼氣屡限，雙手在身體兩側(cè)品嚣，杯型手推地，胸向前向上囚霸，肩膀向后
手杖式
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