直角式：
山式站姿進(jìn)入
吸氣：雙手扶髖澈侠，雙臂向后劫侧，帶肩胛骨后，同時(shí)延展脊柱哨啃。
呼氣：以髖為折疊烧栋，身體向前向下，來到平行墊子處拳球。注意臀部可以微微向后劲弦，腿始終垂直墊面。
吸氣：保持醇坝。
呼氣：雙手由前向上舉過頭頂邑跪，來到平行墊子的位置。
保持呼吸過程中提醒臀部位置呼猪，腿部力量画畅，腳部力量。
吸氣：腿部有力腳推墊子宋距，雙手帶身體慢慢的直立回正轴踱。
幻椅式：
山式站姿進(jìn)入
吸氣：雙手扶髖，保持腰背挺直谚赎。
呼氣：臀部向后向下淫僻，膝蓋沒有主動(dòng)前曲，去感覺臀部下方有一把椅子壶唤，腳掌推地有力雳灵。
吸氣：腿部有力膝蓋正對(duì)第二根腳趾根，注意膝蓋不能超過腳趾尖闸盔。
呼氣：雙手舉過頭頂延展悯辙，掌心相對(duì)，雙肩下沉胸腔上提迎吵。
吸氣：雙腿推雙腿直立起來躲撰。
呼氣：雙手還原體側(cè)。
手杖式：
金剛坐姿進(jìn)入
自然的呼吸：雙腿從右側(cè)來到前側(cè)击费。
蹬直雙腿拢蛋，雙手向兩側(cè)撥開臀大肌使坐骨落實(shí)墊子。十個(gè)腳趾回勾蔫巩，舒展腳掌的皮膚谆棱。雙手落在臀的兩側(cè)快压，指尖朝前，推身體直立础锐，脊柱保持延展嗓节，胸腔上提，收胃收肋骨皆警。
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