最近朋友圈已經(jīng)開始在倒數(shù)了巴碗，今年的電量僅剩20%了。國慶圣誕元旦新年…静盅，一年就快要過完了良价！再回顧下這一年寝殴，列下的書單看完了嗎？保持健身的計劃完成得怎么樣了明垢？新年定制的計劃完成了嗎蚣常？

不知道你的答案是怎么樣？我的是痊银，沒有…抵蚊。

每年，人們都熱衷于定制新年的計劃溯革，計劃總是完美的贞绳，但計劃大多都是拖延的、未完成的致稀。有沒有想過冈闭，為什么？

（01）

好多朋友說過抖单，下載了很多課程的學習視頻萎攒，或者購買了一大堆的書籍來充實自己，可是這些學習資料卻一直堆積在那里矛绘，從來沒有打開過耍休。

而我們下載的電影電視劇，卻一部又一部的货矮。

我也經(jīng)常拖延羊精，相信很多人也受不了自己的拖延。我們計劃著想要去做很多的事情囚玫，卻一直拖著沒有去完成喧锦，甚至連起步都沒開始。

我們總說劫灶，要等自己狀態(tài)好的時候裸违，就可以去看這些學習資料了掖桦。那么本昏，怎么樣才算是狀態(tài)好呢！枪汪？

我的理解是涌穆，達到自己想象中的完美。

所謂完美主義雀久，非要把這件事情宿稀，做到完美做到極致，這件事情才能算是完成了赖捌。如果沒能夠把這件事極致地完成之前祝沸，那么這件事就不具備開始的條件矮烹，這件事情就可能會一直拖延著，最終也就無法完成罩锐。

很多事情本來計劃要去做的奉狈，也有很多的想法，結(jié)果就因為這些想法或細節(jié)涩惑，我想著把它們變得更完美仁期，或者說，要具備完美的條件竭恬，希望這一動手就能夠把事情做得很完美跛蛋，所以就遲遲沒有開始，結(jié)果就一直拖延著痊硕。

我們常常把“完美”和“完成”畫了等號赊级。

（02）

我的一位朋友就和我分享過他類似的拖延行為。

朋友加入了一個讀書微信群岔绸，群里制定了一些規(guī)則此衅，每個人每天都需要到群里打卡越妈，堅持一個月噪矛，每天寫書評，把今天看的某本書的章節(jié)內(nèi)容售躁，把自己的想法和感悟用文字記錄下來预烙。如果沒有寫墨微，就得給群友發(fā)個紅包什么的，如果寫得好扁掸，或許還可以被主辦方選中并推送出來翘县。

朋友說，在這樣的環(huán)境谴分，多少會受到別人的感染锈麸、影響或刺激。每天都會有人打卡牺蹄，每天都好像有人在鞭策自己一樣忘伞，逼自己不斷的讀書、寫字沙兰，提升自己氓奈。

但是，堅持不了幾天鼎天，總是忍不住會拖延一下舀奶。因為總有人不打卡，畢竟紅包金額不大斋射，大不了還可以退群育勺。而更重要的是但荤，看到別人寫出的內(nèi)容很好，自己也想著要把內(nèi)容寫得更好一些涧至。

朋友說纱兑，他忍不住把自己的目標提高了，卻沒有踏實地走自己腳下的路化借。

比如潜慎，有時候他想到一個主題，要寫一點東西蓖康。他在開始構(gòu)思的時候就會想铐炫，文章要有什么樣的內(nèi)容，要把它寫得行云流水蒜焊，如何的完美倒信，只有這樣他才可以開始動筆。

如果在寫作的過程中泳梆，有一個地方卡住了鳖悠，他就讓自己一直在那里卡著，完全沒想過可以稍微繞開那部分优妙，可以在寫作前有個整體的架構(gòu)乘综，可以把大概的整體先寫出來，再補充再修改套硼。

還好卡辰，后來他學了個方法。

朋友說邪意，群里每隔一段時間九妈，會有網(wǎng)友分享各自的閱讀輸入和輸出的過程。某次一位網(wǎng)友的分享雾鬼，讓他感觸很深萌朱。那位網(wǎng)友說了一句話：完成比完美更重要。這句話深深的打動了他策菜。

看書的時候晶疼，確實會有很多想法和念頭，但是自己要寫點感悟什么的時候做入，卻不知道怎么樣遣詞造句冒晰。于是同衣，朋友就給自己設(shè)定了一個目標竟块，比方說，先寫夠1000字耐齐。

有了個可以看見和實現(xiàn)的目標就好辦了浪秘。

1000字很好辦蒋情，咱們就先把字數(shù)湊夠吧，別整得那么完美了耸携。朋友就逼自己棵癣，一定要寫夠字數(shù)，寫夠了才罷休夺衍，寫的時候無論是好是壞都不管狈谊，先寫完了再說。

就這樣沟沙，朋友在這個讀書群一直堅持了下來河劝。因為沒有了完美的誘惑，所以矛紫，只要求字數(shù)的寫作就顯得簡單容易實現(xiàn)了赎瞎。

也許完美拿出來，你可以得到一個高分颊咬，但是如果你連完成都完成不了的話务甥，那你就是不及格。

（03）

那喳篇，完美是為了什么敞临？為什么要達到自己想象中的完美？

為了滿足自己的自戀麸澜。

人哟绊，都會有自戀，我們會希望痰憎，自己是好的票髓，自己做出來的東西，也一定是要好的铣耘，要被人欣賞的洽沟，要有價值的。

最好是蜗细，每一個步驟都要完美的裆操，這樣子整體才可以更完美。所以炉媒，這樣也容易變得踪区，假若在某個步驟中覺得沒有做好做夠，就會卡在那里不能再有進展吊骤。

為什么缎岗，會卡住而拖延呢？

因為白粉，我們害怕自戀受挫传泊，害怕自戀受損鼠渺。

這種挫敗感很難受，為了不產(chǎn)生這種挫敗感眷细，我們選擇了拖延拦盹，因為拖延可以維護我們的自戀，這樣溪椎，就等于維護了我們的完美了普舆。

拖延，是自戀的一種誘惑校读。

（04）

“要不是我懶奔害，這些我都能夠?qū)W會！”

不知道你是否也曾有類似的說法地熄，或是你也聽到過朋友親人這么說华临。

這是我在小時候，聽過一位長輩在眾人面前的自嘲端考。

這位長輩的確有些本事雅潭，人也聰明，至少周圍的人都如此評價却特，要不是他懶扶供，早就如何如何了。那時候裂明，我一度認為椿浓，這位長輩真是我崇拜的對象，他如此聰明有能力闽晦，只要他愿意扳碍，就可以學習和掌握很多的技能，只是仙蛉，他比較懶罷了笋敞。

而現(xiàn)在我覺得，可能并不是這樣的荠瘪。

這樣的說法夯巷，聽起來好像也是有道理的，但這也恰恰是很多人拖延的關(guān)鍵原因哀墓。

因為趁餐，如果懶、拖延篮绰，就可以一直維護著自戀后雷，這些我都是可以學會的，都是能夠完美的完成的。之所以沒有完成喷面，就因為這點小毛病嘛星瘾。

有拖延癥行為的朋友走孽，很多都有很大很完美的計劃或想法惧辈，但是不能夠?qū)嵤驗橐坏┱娴膶嵤┛拇桑詰倬蜁菀资軗p盒齿。

譬如，文章開頭舉的栗子困食。好多朋友下載了N多學習的課程視頻边翁，買了N多學習的書籍，卻一直塵封不動硕盹，因為所有的學習都需要時間符匾，所有的成功都需要努力，所有的完美都需要先完成瘩例。這些不是一蹴而就啊胶，難免會遇到挫折和困難。

而拖延正好可以給自己一些安慰垛贤，“我沒有完成焰坪，是因為我有些拖延，我如果不拖延的時候就一定可以完成聘惦∧呈危”

但，假若善绎，我們不拖延黔漂，并為之努力了，是否就一定會完成禀酱？是否就一定會成功瘟仿？現(xiàn)實的答案可能是未必的。

（05）

持有“要不是我懶比勉，這些我都能夠?qū)W會劳较！”這種想法的朋友，其實浩聋，是處在完美自戀的狀態(tài)和想象中观蜗。

這是嬰兒般的完美自戀。

這種完美自戀常常伴有一種無助感在里面衣洁。比如墓捻，孩子如果拿著一個玩具沒拿好，玩具掉下來的時候，孩子會哇哇大哭砖第。孩子可能會覺得撤卢，為什么這個玩具要掉下來，甚至孩子會哭著說梧兼，為什么這個玩具就不給我拿放吩。

簡單來說，就是孩子羽杰，特別是嬰兒渡紫。希望每當自己心里有個想法的時候，整個世界考赛，就能夠?qū)ψ约旱南敕óa(chǎn)生反應(yīng)惕澎，如果有回應(yīng)，自己就是全能的完美的颜骤，如果沒有回應(yīng)唧喉，他就是無助的，自己就不夠好了忍抽，不夠有價值了八孝。

對于嬰兒來說，媽媽就是孩子的世界梯找。當嬰兒餓的時候唆阿，他一哭，媽媽的乳房就來了锈锤；當嬰兒拉大便了驯鳖，他一哭，媽媽就知道他要換尿褲了久免。孩子就會感覺浅辙，整個世界，似乎都是在圍繞他運轉(zhuǎn)的阎姥。

當這樣的全能感得到適當?shù)臐M足的時候记舆，在孩子逐漸長大的過程，孩子就能夠認識到呼巴，這個世界并不是圍繞他轉(zhuǎn)泽腮，但他可以通過努力，去實現(xiàn)一些事情衣赶。盡管诊赊，在中途可能會出了一些差錯或挫折，孩子就會哭府瞄，這個時候他會尋求父母的安慰和幫助碧磅，而這個時候，父母的抱持就顯得非常重要。

當這種全能感沒有得到一定的滿足的時候鲸郊，我們就會發(fā)展出一套防御機制來保護自己丰榴，保護自己面對挫折時候的無助感。這套防御機制最大的作用秆撮，是保護自己的自戀受損四濒，安慰自己，我還是好的像吻，我還是有價值的峻黍。

當自戀受損的時候复隆，無助感就來了拨匆。拖延，是不用面對現(xiàn)狀的最好辦法挽拂，這樣自然就卡在事情的某一階段惭每，不敢再向前走，覺得那個問題沒解決亏栈，所以問題都解決不了台腥。

而其實是，如果真的往下走的話绒北，自己的潛意識就發(fā)出了擔心的信號黎侈，萬一自己不懶，萬一自己都努力了闷游，這件事還不能完美完成的話峻汉，這個結(jié)果自己可能就承受不了了。

于是脐往，選擇拖延休吠，避免自戀受損，同時維護完美业簿。

（06）

怎么辦瘤礁？有兩個簡單可行的做法。

第一梅尤，給自己設(shè)定個小目標吧柜思。

比如在文章中提到的那位寫作的朋友，他就給自己定了個小目標巷燥。因為目標大了赡盘，不是馬上能完成，反而加重了拖延心理矾湃。小目標亡脑，就像玩游戲，打怪過關(guān)有獎勵，一步一腳印霉咨，實惠看得見蛙紫。

而且，不會因為目標太大途戒，想得太完美坑傅，稍有不如意就退出或毀掉了。這樣喷斋，也避免的自戀受損唁毒。

第二，給小目標設(shè)定具體的時限星爪。

光有小目標還不夠浆西，再設(shè)定了一個時限，會讓你有個完成的時間框架顽腾，仿佛一切都在你的掌握之中了近零，人不都喜歡有點控制感么。反正小目標是能夠比較容易實現(xiàn)的抄肖，那就給自己培養(yǎng)一些實現(xiàn)目標的時間標準久信。

拖延，不僅是為了維護自戀漓摩，還有些其他的好處裙士。拖延通常是怕失控，為了不進入這個失控狀態(tài)管毙，先拖一拖吧腿椎。這樣的心理緩沖，能讓自己舒服些锅风，可以保持一種內(nèi)心的相對穩(wěn)定和平靜酥诽，慢慢接受了，才能去面對這件事皱埠。

所以肮帐，適當?shù)耐涎右幌拢幢赜袎奶幈咂鳌６o自己設(shè)定一個具體的時限训枢，既有利于我們接受自己的拖延，又能讓自己有控制感和安全感忘巧。說不定恒界，也許還能把事情做的完美。

原創(chuàng)文字/不懂點心理

作者：在天砚嘴，二級心理咨詢師十酣，心理行業(yè)從業(yè)7年涩拙，始終在自我成長的路上。