【今日閱讀】P134-171
【概念】憤怒的意外作用
【關(guān)于憤怒蚌成，我學(xué)到的9件事】
1集晚、對憤怒的理解：不應(yīng)該被壓制和規(guī)避炸渡，相反，憤怒是禮物束铭，激發(fā)我們?nèi)チ私庖疬@種反應(yīng)的未被滿足的需要廓块。
2、對待憤怒的方式：去管理憤怒契沫，而不被憤怒控制带猴，左右行為。有點(diǎn)類似于認(rèn)識情緒懈万。
3拴清、管理憤怒的目的：深入挖掘憤怒，內(nèi)省会通，了解自己的內(nèi)心狀態(tài)口予，找到憤怒的根源，最后去滿足那個(gè)需要渴语。
4苹威、憤怒處理的四步驟：
? 一、意識到憤怒的誘因驾凶，不是導(dǎo)致憤怒的原因牙甫。簡單來說，同樣的話调违，可能因?yàn)檎f的人不同導(dǎo)致傾聽者的反應(yīng)不一樣窟哺，可見，同樣的話只是誘因技肩，而不是真正導(dǎo)致憤怒的原因且轨。真正導(dǎo)致憤怒的原因，應(yīng)該是傾聽者對說話的人有評判式的認(rèn)知虚婿，通俗來說就是有色眼鏡旋奢。
? ? ? 二、找到使自己憤怒的內(nèi)在形象或者評判然痊。學(xué)會區(qū)分誘因與憤怒的真正原因至朗，有些類似于阿德勒冰山理論中的，挖掘行為背后的需求剧浸。從來都不是誘因?qū)е聭嵟?/p>
? ? ? 三锹引、尋找憤怒的根源矗钟，其實(shí)是需要，未被滿足的需要嫌变。因此吨艇，學(xué)會如實(shí)表達(dá)需要。評判就是未被滿足的需要腾啥。鍛煉表達(dá)需要的能力东涡，學(xué)習(xí)好好說話。
? ? ? 四碑宴、了解評判背后的需要软啼，將憤怒轉(zhuǎn)換為其他感受，實(shí)際上再說出來的話延柠。包含四個(gè)信息：1祸挪、揭示誘因；2贞间、表達(dá)自己此刻感受贿条；3、表達(dá)需求沒有得到滿足時(shí)的感受增热；4整以、清晰表達(dá)對對方的要求，希望怎么做峻仇，具體行為公黑。
5、管理憤怒的秘訣：慢慢來摄咆。試著給予自己時(shí)間凡蚜，讓第一反應(yīng)在腦海中展現(xiàn)，而不是通過言語表達(dá)吭从。
6朝蜘、管理憤怒時(shí)的表達(dá)要點(diǎn)：少用評判句式，比如我感到*** 因?yàn)槟?***涩金，而是內(nèi)看：我感到***因?yàn)槲?***
7谱醇、管理憤怒的策略原則是，是慢下來步做，先傾聽副渴，挖掘真實(shí)原因（評判），進(jìn)而延伸到背后沒有滿足的需求全度。
8煮剧、對憤怒的新認(rèn)識：憤怒是正當(dāng)?shù)模嬖谖幢粷M足的需要讼载，是正當(dāng)?shù)摹?/p>
9轿秧、管理憤怒反應(yīng)了非暴力溝通的本質(zhì)：不帶評判的觀察，看清自己的感受和需咨堤。
這章節(jié)的內(nèi)容菇篡，很容易地讓我聯(lián)想到阿德勒的冰山理論，探究行為背后的原因一喘。以前驱还，記得我爸因小事尋求幫助時(shí)，我就很容易暴怒凸克，雖然不會直接表達(dá)出來议蟆，但內(nèi)心是有上百只草泥馬奔騰而過的。后來在閨蜜的引導(dǎo)下萎战，發(fā)現(xiàn)暴怒咐容，埋怨他不擔(dān)當(dāng)是第一情緒，嘗試著去挖掘暴怒的背后蚂维，其實(shí)是因?yàn)槲业拇嗳醮亮＃易约旱臒o助，我害怕爸爸老去變得弱小虫啥，變得需要依靠蔚约。因?yàn)樵谖倚睦铮职謶?yīng)該還是那個(gè)頂天立地的爸爸涂籽。想通了這點(diǎn)苹祟，后來再次遇到類似的事情，我開始會耐心评雌，因?yàn)殚_始理解树枫。
雖然晚了，但依然達(dá)成自己的目標(biāo)柳骄，寫完再倒团赏，畢竟今晚開了船，又被虐了一輪耐薯。
題外話：忽然發(fā)現(xiàn)舔清，帶著目的去閱讀，印象果然深刻曲初，心得完成速度比以前快得多体谒！
2018，跟著圈媽逼自己一把臼婆！
