? ? ? ? 練前心里挺期待的，可以減少不規(guī)范練習(xí)對身體帶來的傷害了咪惠，挺感謝Coach黃對自己有信心的，而且對于練習(xí)細(xì)節(jié)動作相當(dāng)仔細(xì)淋淀，按Coach黃的意思來講遥昧，初期練練習(xí)需先掌握? ? ? ? ? ? ? 姿勢（動作規(guī)范）、? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 節(jié)奏（穩(wěn)定性）朵纷、? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 發(fā)力感（肌肉）炭臭，做到位了方可正確的減脂增肌。
? ? ? ? 從開始的大量練習(xí)逐漸轉(zhuǎn)向有節(jié)奏的練習(xí)袍辞，摸索中慢慢剝開迷霧鞋仍，雖然走了些許彎路，但仍堅信始終不棄的前行搅吁，選擇定義未來威创。
準(zhǔn)備活動
Coach黃指導(dǎo)訓(xùn)練:
七大肌群中的胸落午、手臂、腰腹
1那婉、熱身: 橢圓機(jī): 10~15min
2板甘、拉伸: 彈力帶拉伸手臂，前后擺動
3详炬、器械: 用力時呼氣盐类，腹部呼吸，鼻吸口呼
訓(xùn)練內(nèi)容
1呛谜、跪式俯臥撐:? 腰腹
手掌與胸線平行（撐開多寬在跳？）不可塌腰，收腹隐岛，身體整體下壓猫妙，減少身體前傾現(xiàn)象（重點(diǎn)錯誤動作），手肘外擴(kuò)聚凹。
2割坠、平躺臥推: 胸？
平躺于xx（忘了叫什么器材了…）? 妒牙，將肩部穩(wěn)定彼哼，? 雙手垂直握住杠鈴桿，大于肩寬湘今，杠鈴桿平行于胸線敢朱，垂直向上推舉，避免晃動摩瞎，避免肩部隨著推舉位移拴签，當(dāng)向下推舉時，臂肘角度小于90即可旗们，肩部一直保持不動蚓哩，手掌僅為輕輕推著杠鈴桿，器械:用力時呼氣上渴，腹部呼吸岸梨，鼻吸口呼，不可用胸腔呼吸驰贷，不要借力。
3洛巢、忘了器材名稱…:? 胸
擺好肩部位置括袒，手握住向外推，感受胸部（名稱稿茉？）力量锹锰，可單手推芥炭，另外一只手輕壓胸部，感受推力時的繃緊恃慧，肩部不可隨著前移园蝠。
4、龍門:? 肱二痢士、三
忘了叫什么動作…:? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 兩手拉住擺在胸前方彪薛，雙臂后移，手部低于臂肘怠蹂，前移善延，擺在胸前方，上臂不動城侧，主要小臂發(fā)力易遣，感受胸的發(fā)力。
下壓嫌佑，肱三:? ? ? ? ?
手肘輕壓不動豆茫，肱三發(fā)力，
上拉屋摇，肱二:
左腳向前揩魂，重心在前腳，后腳向后微提腳后跟摊册，小手臂下壓? 肤京，上臂僅靠身體不動。
拉伸放松
有氧橢圓機(jī)40min
拉伸? 腿部拉伸茅特，背部拉伸忘分。
（應(yīng)該側(cè)重于胸、肩部的拉伸）? ? ?
總結(jié)
? ? ? ? 動作到位是關(guān)鍵:? 沒有想象中的累白修，但Coach黃一直強(qiáng)調(diào)動作需做到位妒峦，除去初期目的是重點(diǎn)學(xué)習(xí)和感受，沒那么累原因和動作做不做到位應(yīng)該也有些許關(guān)系兵睛。
? ? ? ? 狀態(tài):? 還不錯肯骇，但感覺不太像Coach黃當(dāng)初指導(dǎo)自己時的感覺，應(yīng)該和自己第一次學(xué)習(xí)略微緊張有關(guān)祖很，需調(diào)整狀態(tài)再接再厲笛丙，加油。
