大腦的奧妙

科學(xué)研究顯示：有一些生物因素會(huì)導(dǎo)致拖延癥镣奋。以下是幾個(gè)神經(jīng)科學(xué)最新發(fā)展的幾個(gè)觀念币呵，揭示大腦工作的方式。

發(fā)現(xiàn)一：你的大腦處在不斷的變化中

我們的大腦具有“神經(jīng)可塑性”侨颈，它不斷變化余赢，不斷修正，在打破舊的神經(jīng)聯(lián)系同時(shí)建立新的神經(jīng)聯(lián)系肛搬。不管是好事還是壞事没佑，你做的越多，你的大腦對此的反應(yīng)越多温赔，它就會(huì)發(fā)展地越來越快蛤奢，這就是“可塑性悖論”。想象你踏入一片厚厚的全新雪地陶贼，第一次走時(shí)啤贩，你可以選擇很多路線，但當(dāng)你越來越多地沿著一條路線拜秧，你會(huì)走的越來越輕松痹屹，腳印重疊形成凹槽，演變成了路枉氮。我們的大腦也一樣志衍，重復(fù)會(huì)形成精神上的凹槽，它一旦建立聊替，便會(huì)越來越深刻楼肪。

發(fā)現(xiàn)二：感受很重要，即便處于無意識(shí)中

每個(gè)人的感受都是獨(dú)一無二的惹悄，它是意識(shí)的重要部分春叫。很多時(shí)候，你甚至沒有意識(shí)到自己的感受，你的身體就已經(jīng)做出了反應(yīng)暂殖。比如我們常說的“一朝被蛇咬十年怕井繩”价匠，當(dāng)類似的刺激再出現(xiàn)時(shí)，會(huì)立馬激發(fā)恐懼的感覺呛每。如果拖延者想要克服拖延的話踩窖，他們必須忍受某些不舒服的感覺，比如恐懼和焦慮晨横。

發(fā)現(xiàn)三：潛伏記憶的影響

感受毙石，尤其是恐懼，是很難改變的颓遏。我們所恐懼的事情，不管你記不記得滞时，往往是那些早已發(fā)生過的事情叁幢。

潛伏記憶通常埋藏著你3歲之前的事，那時(shí)大腦中負(fù)責(zé)記憶存儲(chǔ)的海馬體還未充分發(fā)育坪稽。所以我們可能無法清楚地記得這些潛伏記憶曼玩，但早期歲月留下的痕跡經(jīng)常會(huì)被無意識(shí)地激活≈习伲恐懼黍判、羞恥、內(nèi)疚和自責(zé)都是過去記憶的產(chǎn)物篙梢，不管你是否記得是什么東西觸發(fā)你的情緒顷帖，你只能努力發(fā)揮理性思考的能力，采取積極的行為來轉(zhuǎn)變這種情緒渤滞。

發(fā)現(xiàn)四：聯(lián)結(jié)的通路

研究顯示：低自尊是拖延癥的一大原因贬墩。而你如何看待你自己以及你如何處理你和他人的關(guān)系在嬰兒時(shí)期便打下了一個(gè)基調(diào)。嬰兒時(shí)期與父母的聯(lián)結(jié)關(guān)系會(huì)影響你之后的行為妄呕。那些嬰兒時(shí)期受到父母忽視或無緣由責(zé)罵的孩子陶舞，長大后更容易表現(xiàn)得不自信，也更容易產(chǎn)生拖延問題绪励。

發(fā)現(xiàn)五：左逆轉(zhuǎn)

研究證明肿孵，當(dāng)大腦左半球的左額葉被激活時(shí)，我們就會(huì)感到放松疏魏，以開放的心態(tài)面對世界停做，相反，大腦的右半球管理著我們的負(fù)面情緒蠢护。友善地對待自己雅宾，會(huì)激活大腦相應(yīng)的腦區(qū)，從而提高個(gè)體抗壓感，讓自己處于健康的情緒狀態(tài)眉抬。此外贯吓，體內(nèi)的一些激素如后葉催產(chǎn)素有助于人們調(diào)整社會(huì)關(guān)系和對他人的情感依賴，所以通過觸摸（如按摩）或者某些食物（如巧克力）刺激增加后葉催產(chǎn)素的分泌蜀变，可以讓個(gè)體保持良好的狀態(tài)悄谐。

通過對大腦工作方式的了解，我們可以運(yùn)用這些知識(shí)來幫助自己克服拖延癥库北。比如:在面對困境時(shí)爬舰，我們能盡快平復(fù)自己的心情，并以同情和友善的態(tài)度對待自己寒瓦。在面對焦慮時(shí)情屹，我們能以鼓勵(lì)而不批評、同情而不攻擊的態(tài)度來對待自己杂腰。因?yàn)榱己玫臓顟B(tài)能讓我們遠(yuǎn)離拖延垃你。

拖延的原因

一、先天因素:生理因素

一喂很、執(zhí)行功能障礙惜颇。不懂得安排計(jì)劃，確定不了事情的必要性少辣，處于無序紛亂的狀態(tài)凌摄。

執(zhí)行功能可以劃分以下要素：

1）啟動(dòng)任務(wù)（產(chǎn)生行動(dòng)的想法）；

2）維持注意力（持續(xù)專注于一件事）漓帅；

3）抑制沖動(dòng)（三思而后行）锨亏；

4）轉(zhuǎn)換注意力（轉(zhuǎn)變關(guān)注的焦點(diǎn)）；

5）流程記憶（在新環(huán)境中運(yùn)用舊知識(shí)煎殷、體系）屯伞；

6）情緒控制（調(diào)整、管理情緒）豪直；

7）組織材料（獲取材料劣摇，編排順序）；

8）自我監(jiān)測（能夠自我評價(jià)弓乙，自我監(jiān)督）末融；

9）時(shí)間管理（務(wù)實(shí)地對待時(shí)間）；

10）計(jì)劃（分清達(dá)成目標(biāo)的各個(gè)步驟暇韧，按順序考慮問題勾习，提前做準(zhǔn)備）。

二懈玻、注意力缺失紊亂（ADD）巧婶。注意力分散、沖動(dòng)和躁動(dòng)不安，做不到專注艺栈。

三英岭、抑郁癥。當(dāng)你抑郁時(shí)湿右，你會(huì)無精打采诅妹，不愿參與任何事情，失去興趣和目標(biāo)毅人，變得悲觀吭狡，對生活感到失望，不再關(guān)心任何人和任何事丈莺。 ?主要受生物性划煮、心理和環(huán)境&季節(jié)的影響。

四缔俄、焦慮癥（強(qiáng)迫癥OCD）般此。思想和行為不斷重復(fù)，因?yàn)榇竽X無法產(chǎn)生危機(jī)解除的信號（即腦鎖住狀態(tài)）牵现，無法快速平復(fù)焦慮。邋遢分子和囤積狂邀桑。（習(xí)性）

五瞎疼、壓力過大。

六壁畸、生物節(jié)奏贼急。生物時(shí)鐘，生理周期

七捏萍、睡眠不足太抓。注意力不集中，無精打采令杈，易怒以及拖延走敌。

還有一些疾病因素會(huì)引發(fā)拖延癥，定期的體檢有助于找到原因逗噩。無論你在經(jīng)歷怎樣的拖延掉丽，希望你以更加仔細(xì)和敬畏的心態(tài)愛惜自己的大腦。

我們是一個(gè)獨(dú)一無二的個(gè)體异雁，先天因素和后天環(huán)境的影響成就了現(xiàn)在的我們捶障。導(dǎo)致拖延癥的原因之一是生物因素，而另一個(gè)原因就是我們所處的家庭環(huán)境和文化環(huán)境對我們的行為影響纲刀。

二项炼、后天環(huán)境因素:家庭環(huán)境和文化環(huán)境

（一）家庭態(tài)度

家庭是一個(gè)塑造我們價(jià)值觀、人生態(tài)度和信念的重要環(huán)境。早期的生活經(jīng)驗(yàn)對個(gè)體未來行為的影響非常重要锭部。我們?nèi)绾螢槿颂幨略萋邸⑷绾蚊鎸Υ煺鄱寂c我們的家庭教育息息相關(guān)。

1.施壓類型

我知道你可以做好的空免。

你這么聰明空另，沒什么做不好的。

你怎么連這個(gè)都做不好蹋砚！

2.懷疑類型

你真是做不得什么用扼菠。

當(dāng)初要是聽我的，就不至于今天了坝咐。

女孩子就是學(xué)不好數(shù)學(xué)循榆。

3.支持類型

雖然我不這么看，但你可以選擇你喜歡的墨坚。

不管發(fā)生什么秧饮，我都支持你。

每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)泽篮，這沒什么盗尸。

回想一下哪些話是你成長過程中聽到最多的，它們又是如何影響你的生活帽撑。當(dāng)施壓和懷疑的聲音在你腦海響起泼各，試著用積極、良性的話語跟自己對話亏拉，當(dāng)你有意識(shí)地從負(fù)面情緒轉(zhuǎn)向正面情緒扣蜻，你就在打破舊模式，建立新的大腦運(yùn)行方式及塘。

（二）家庭傾向

1.施壓傾向

在施壓家庭中莽使，一切以個(gè)人成就為取向，平凡是無法接受的笙僚，只有完美才值得贊美芳肌。比如:優(yōu)等生的兄弟姐妹會(huì)迫使你追求更完美，而為了填補(bǔ)你哥哥的差勁成績肋层，家里就將希望全寄托在你身上庇勃。當(dāng)你成為社區(qū)第一個(gè)高學(xué)歷的孩子，這種光環(huán)既是榮譽(yù)更是壓力槽驶。

2.懷疑傾向

懷疑傾向主導(dǎo)的家庭常傳遞一個(gè)信息：你不具備這些條件责嚷。比如拿鄰居家的孩子做比較，暗示你趕不上掂铐；或者“女孩子就是學(xué)不好數(shù)學(xué)”罕拂，“你就是不如你的弟弟”等等揍异。很多孩子面臨挑戰(zhàn)時(shí)退縮，認(rèn)為失敗就意味這些懷疑的真實(shí)爆班。有些孩子應(yīng)對的方式則是反叛衷掷，“我會(huì)讓他們知道他們都錯(cuò)了”服球，他們給自己施加重壓追求完美洒试，卻又落入完美主義的圈套市栗。

3.控制傾向

控制傾向的家庭則是決定孩子所有事情：做什么予借，怎么做，跟誰交朋友等捐韩。父母無休無止的監(jiān)控和命令往往會(huì)摧毀孩子的信心瘟仿，而直接反抗又只會(huì)招致怒火脊串，拖延就成了削弱掌控的反抗方式凉泄。如果獎(jiǎng)懲規(guī)則變化無常躏尉，孩子就不再相信努力能得到可靠的回報(bào)，延遲做作業(yè)和家務(wù)就會(huì)成為常態(tài)后众。

4.依附傾向

依附傾向家庭提倡依附和牽絆胀糜，不鼓勵(lì)獨(dú)立思考和生活，表達(dá)獨(dú)特的觀點(diǎn)蒂誉、搬家教藻、創(chuàng)造自己的生活被視為背叛。盡管能獲得支持右锨、鼓勵(lì)怖竭、幫助、保護(hù)陡蝇，但孩子不能建立堅(jiān)實(shí)的自信心，容易推脫需要獨(dú)立完成的事情哮肚。

5.疏遠(yuǎn)傾向

有些家庭中登夫，成員之間情感表達(dá)少，關(guān)系疏遠(yuǎn)允趟∧詹撸或者有些父母無法對孩子的經(jīng)驗(yàn)感同身受，即使有家庭陪伴潮剪，孩子也會(huì)感到孤獨(dú)無助涣楷。為了取悅父母，有些孩子想方設(shè)法引起父母注意抗碰，而越期待狮斗，越怕做不到，這就是拖延的開始弧蝇。在疏遠(yuǎn)的心理背景下碳褒，人們會(huì)不斷尋求缺失的親密關(guān)系折砸，或者反之，將人際關(guān)系控制在安全距離沙峻。

我們成長的家庭可能有一種或若干種以上傾向睦授，這些傾向普遍缺乏對孩子自我感覺的基本支持。比如過分控制會(huì)破壞獨(dú)立選擇摔寨、規(guī)劃人生的自我感去枷；強(qiáng)調(diào)成就、忽視個(gè)性會(huì)破壞接納和寬廣的自我形象是复。在很多家庭中删顶，幽默感、交際能力佑笋、創(chuàng)造性翼闹、意志力和同情心等富有人性的品質(zhì)往往被忽略。而個(gè)人成長中的一個(gè)重要使命就是發(fā)展對自己能力的合理認(rèn)知蒋纬，接受自己的局限性猎荠，同時(shí)維護(hù)一個(gè)積極的自我價(jià)值感。

做一個(gè)好父母并不需要事事都跟孩子有互動(dòng)蜀备，親子關(guān)系研究發(fā)現(xiàn)：父母親只要30%時(shí)間內(nèi)對孩子有呼應(yīng)关摇，就能養(yǎng)成孩子與父母間牢固的情感依賴。當(dāng)父母表現(xiàn)不佳碾阁，與孩子關(guān)系出現(xiàn)裂痕時(shí)输虱，承認(rèn)錯(cuò)誤并承擔(dān)責(zé)任，會(huì)讓孩子感到尊重和價(jià)值脂凶，這有助于自尊的建立宪睹。善于跟孩子互動(dòng)的父母提供了一個(gè)心理的安全地帶，這是我們感受被愛蚕钦、被接受和信心的基礎(chǔ)亭病，還是探索世界、追求愛好嘶居、學(xué)習(xí)新知識(shí)的根基罪帖。

另外，一個(gè)可靠并有愛心的伴侶邮屁，同樣可以讓我們獲得這種安全感整袁。

在有些家庭中，愛是無條件的佑吝，每個(gè)人的本來面目都是被接受的坐昙。在其他一些家庭中，愛是有條件的芋忿，一個(gè)家庭中被接受的東西在另一個(gè)家庭則不能民珍。一個(gè)孩子能意識(shí)到襟士，只有當(dāng)他做到某些事情時(shí)，才是被愛的嚷量，比如成績優(yōu)異陋桂、聽話守規(guī)矩等等，這是一份沒有保障的愛蝶溶。而且嗜历，如果他是在這樣狹隘的條件下才被愛的，那就意味著只有他的某些部分受到了歡迎抖所。拖延就是用于這樣一個(gè)目的：通過隱藏某些部分而使被允許的部分得以維護(hù)梨州，這是獲得愛的途徑。

向你的家庭長期以來所持的觀念發(fā)起挑戰(zhàn)從來不是一件容易的事田轧，這是一個(gè)習(xí)慣問題暴匠，更是一個(gè)人內(nèi)心世界的問題。然而傻粘，當(dāng)你重拾被拖延掩護(hù)的其他能力每窖，你會(huì)獲得自我完整性帶來的滿足和自信。

拖延的行為模式

一弦悉、改變帶來威脅

拖延由心理因素窒典、生物特質(zhì)和人生經(jīng)驗(yàn)交織形成。改變拖延可能會(huì)讓你遇到一些新問題：比如職位更高后稽莉，責(zé)任更大瀑志，擔(dān)心自己應(yīng)付不過來；全力以赴的結(jié)果不盡人意污秆，你會(huì)失去優(yōu)越感劈猪。拖延很多時(shí)候是我們躲避焦慮和恐慌的避難所，如果停止拖延良拼，你會(huì)感到站在一片不熟悉的地帶战得，那個(gè)嶄新的、不拖延的自我也是未知的将饺，這是一個(gè)冒險(xiǎn)。所以改變的最大挑戰(zhàn)是重新定義自己痛黎。

二予弧、作為自我形象的拖延

享受于拖延給自己帶來的標(biāo)簽和吹噓的素材。

當(dāng)你忙著樹立自己的某個(gè)形象時(shí)湖饱，你就容易看不清真正的重要事項(xiàng)掖蛤。認(rèn)識(shí)自己的本來面目，而不是你希望的或是認(rèn)為的樣子井厌，不是一件容易的事蚓庭。榮格說過：“最可怕的事情是去全然地接受自己”致讥。了解自己、評價(jià)自己器赞、接受自己垢袱，接受自己的缺陷、創(chuàng)痛和傷疤港柜，摘掉面具请契，你才是真正獨(dú)一無二的。

反擊拖延的準(zhǔn)備

一夏醉、面對現(xiàn)實(shí)

1.生物現(xiàn)實(shí)

每個(gè)人都有天賦和弱點(diǎn)爽锥，接受你的薄弱領(lǐng)域，積極友善地對待自己的弱項(xiàng)畔柔，做一些練習(xí)去提升氯夷。（數(shù)字小白o(hù)r路癡）

2.情感現(xiàn)實(shí)

感覺不適是拖延常用的理由，明白并非準(zhǔn)備好了才開始靶擦。（不想?yún)⒓泳蹠?huì)）

3.價(jià)值現(xiàn)實(shí)

拖延可能是你要做的事與你的價(jià)值觀有沖突腮考，你可以發(fā)展出一種彈性應(yīng)變的能力。（如裁員奢啥、不正當(dāng)交易）

二秸仙、建立反擊拖延的信念

1.沒有十全十美的事

2.努力嘗試是好事，跟愚蠢或軟弱沒關(guān)系

3.失敗是生活的一部分桩盲，再正常不過

4.每個(gè)人都有局限

5.不敢去經(jīng)歷才是真正的失敗

6.只要值得寂纪，犯錯(cuò)又如何

7.挑戰(zhàn)有助于成長

8.我沒有成功的權(quán)利，我能接受別人對我的看法

9.這一次沒做好赌结，下一次還有機(jī)會(huì)

10.遵守規(guī)矩辦事并不說明我弱勢

11.真正在乎我的人會(huì)跟我坦誠相待捞蛋，接受真實(shí)的我

12.答案不是唯一的，我要找感覺對的答案

這些觀念有些早已存在你心里柬姚，有些則讓你吃驚拟杉。如果你容許它們進(jìn)入你的思想生根發(fā)芽，你將擁有嶄新的生活態(tài)度量承，你會(huì)更自信搬设，更愿意嘗試和冒險(xiǎn)，而不是遇到問題就尋求拖延庇護(hù)撕捍。