一偷俭、自然地動(dòng)浪讳，比運(yùn)動(dòng)更減壓
動(dòng)，你一聽涌萤，可能馬上想到的是運(yùn)動(dòng)淹遵，跑馬拉松，上健身房负溪，全世界都在跟你說要運(yùn)動(dòng)減壓透揣。
這話對(duì)，也不對(duì)川抡。
為什么對(duì)辐真？
運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康，對(duì)你的腦力發(fā)揮崖堤、發(fā)展侍咱，你的身材，你的自信密幔，你的行動(dòng)的敏捷性楔脯，甚至人際關(guān)系，的確都有莫大的幫助老玛，運(yùn)動(dòng)使男士能更陽剛淤年，女生英姿颯爽钧敞。
現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)的研究告訴我們，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦分泌 “內(nèi)啡肽”麸粮，這是一種鎮(zhèn)靜溉苛、止痛的氨基酸，它能調(diào)節(jié)體溫弄诲、心血管功能和呼吸愚战。
“內(nèi)啡肽”也常常被稱作“feel-good”，是一種促進(jìn)“幸福感”的氨基酸齐遵。
運(yùn)動(dòng)也被現(xiàn)代科學(xué)稱為“動(dòng)態(tài)的冥想寂玲、打坐”，運(yùn)動(dòng)期間你的腦子常常會(huì)忘掉焦慮梗摇、不快拓哟、緊張的事情，之后腦子可以更好地啟動(dòng)伶授、專注断序、信心十足地工作。
對(duì)于現(xiàn)代男女糜烹，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該都是不可缺少的违诗，這是一個(gè)付出就一定會(huì)有回報(bào)的事情。
但怎么又不對(duì)呢疮蹦？
因?yàn)槲疫@里要講的诸迟，還不是運(yùn)動(dòng)。你可能也注意到了愕乎，現(xiàn)代社會(huì)阵苇，不管是美國，還是中國妆毕，運(yùn)動(dòng)正在變得越來越儀式感和專門化慎玖、專業(yè)化，甚至精英化笛粘。
一說運(yùn)動(dòng)趁怔，很多人馬上就想到，要買運(yùn)動(dòng)服薪前，要買跑步機(jī)润努，要辦健身卡，要請(qǐng)教練示括。把運(yùn)動(dòng)搞得跟追求業(yè)績一樣铺浇，一定要如何的高達(dá)標(biāo)，一定要專業(yè)器材垛膝，一定要登上朋友圈微信運(yùn)動(dòng)的封面鳍侣，一定要集齊多少個(gè)馬拉松丁稀。
只是，這樣子的“高標(biāo)準(zhǔn)”“高層次”倚聚，“完美巔峰”式的追求運(yùn)動(dòng)线衫，或許你的運(yùn)動(dòng)水平是很高了，但是你可能還會(huì)因此需要一個(gè)單獨(dú)的壓力管理教練惑折， 你的壓力管理也會(huì)需要另找門路授账。
這樣的運(yùn)動(dòng)，不是減壓惨驶，而是辦公室奮斗白热、搏擊的延續(xù)。很多人因此只能持續(xù)五天粗卜，也就不奇怪了屋确。
在我這個(gè)心理學(xué)家看來，想要減輕壓力感休建，這個(gè)動(dòng)乍恐，需要另外兩種類型的動(dòng)，一個(gè)是天然的動(dòng)测砂，另一個(gè)“動(dòng)”，是動(dòng)手做事情百匆。
今天我們的生活條件大大改善了砌些，各種設(shè)施越來越發(fā)達(dá)，已經(jīng)到了幾乎所有的需求都可以被提供的程度加匈。
不單單是可以以車代步存璃，甚至在很多大城市，服務(wù)不僅能送上門來雕拼，還有服務(wù)完畢纵东，再給你送回來的。
就連吃飯啥寇，這種以前一定要自己走出去的事情偎球，也正在大面積被外賣代替，給你直接送上門來了辑甜。但人衰絮，卻因此失去了很大一塊減壓的機(jī)會(huì)。
現(xiàn)代的人磷醋，越是工作繁忙猫牡，工作重要，時(shí)間緊邓线，尤其是做高科技的人淌友，不要說運(yùn)動(dòng)煌恢，連起碼的動(dòng)，起碼的起身震庭、走動(dòng)都越來越少症虑！
在我的來訪者當(dāng)中，特別是做高科技的人归薛，像我們街對(duì)面的Google谍憔，我在街的這邊就可以看見他們公司的健身房，但觀察他們的實(shí)際生活主籍，我發(fā)現(xiàn)习贫，實(shí)際上很多的人是不運(yùn)動(dòng)的，連最自然的千元、最基本的走動(dòng)都沒有苫昌。
你有沒有注意到，現(xiàn)代辦公室的椅子幸海，大多數(shù)都是有輪子的祟身。一個(gè)辦公室的同事，需要交流一個(gè)什么事情物独，大家都是滑來滑去袜硫，或者在微信上說，連起身都不起挡篓。
工作有業(yè)績婉陷，有的公司給你加薪、升值官研，或者搬一個(gè)更高級(jí)的辦公室秽澳。所謂高級(jí)，就是獎(jiǎng)勵(lì)給你戏羽，一個(gè)個(gè)人的衛(wèi)生間担神，就套在你的辦公室里頭，你連走到過道的另外一頭上洗手間的機(jī)會(huì)都沒有了始花！
我們現(xiàn)在有這么一說：坐著不動(dòng)妄讯，就是另一種吸煙。蘋果的老總Tim Cook剛剛說過衙荐，坐著是另一種癌癥捞挥。
我們有工作就一定會(huì)有壓力。不動(dòng)的話忧吟，壓力就會(huì)沉淀砌函、積累在身體之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)的一個(gè)作用就是出汗，而汗可以把壓力激素給排除出去讹俊。順便說一下垦沉，哭也可以。
在你雄心勃勃去運(yùn)動(dòng)之前仍劈，其實(shí)如果可以走一點(diǎn)回頭路厕倍，多走動(dòng)，利用這個(gè)動(dòng)贩疙，來達(dá)到管理壓力的目的讹弯，其實(shí)是完全可以做到的，甚至不需要額外投入時(shí)間这溅、精力和金錢组民。
二、5個(gè)行動(dòng)方案悲靴，幫你動(dòng)起來
我給你開出的行動(dòng)方案是這樣子的：
1. 少坐車臭胜，多走路。
在可能的時(shí)候癞尚，不趕時(shí)間耸三，不刮大風(fēng)，不下大雨浇揩，不下大雪仪壮，不是熱得要讓你融化的時(shí)候，就少坐車临燃，多走路睛驳。
遇到交通擁擠，那就試試提前一公里膜廊、半公里下車。走路的時(shí)候淫茵，走得急一點(diǎn)爪瓜，好像你要遲到了一樣，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)心血管的效果匙瘪。
2. 多走樓梯少坐電梯铆铆。
你的辦公室在26層？那每天先提前兩層下來走如何丹喻？慢慢發(fā)展到走六層薄货？每天爬六層樓非常好。
3. 能站起來做的事情碍论，就不要坐著做谅猾。
跟同事溝通，可以去會(huì)議室，也可以去咖啡廳拿杯咖啡税娜，走過去坐搔，走回來【淳兀或者不喝咖啡概行，就在走廊里兜圈子，或是屋頂?shù)幕▓@弧岳，大樓之間安靜的空地上邊走邊談凳忙。
4. 能就遠(yuǎn)，不就近禽炬。
在辦公室涧卵，在家里，走動(dòng)要就遠(yuǎn)瞎抛，不要就近艺演。去洗手間都可以換一個(gè)樓，換一層樓桐臊，拿一杯水胎撤，可以去別的部門。
這樣不但動(dòng)了断凶，還可以多一點(diǎn)見別人的機(jī)會(huì)伤提，打個(gè)招呼，聊兩句认烁，休息一下大腦肿男，人際關(guān)系好，也能減輕你的壓力感却嗡。
5. 把智能手表之類的可穿戴設(shè)備舶沛，哪怕就是微信里的運(yùn)動(dòng)記錄功能打開。
讓自己看到每天單單是走路的積累窗价，都有成就感如庭，這些正面反饋會(huì)鼓勵(lì)你自然地多活動(dòng)。
我給你的解壓方案撼港，一不用上健身房坪它，二不用請(qǐng)教練，很簡單帝牡，很容易往毡，不需要大量時(shí)間、精力和金錢的投入靶溜，只要你有意識(shí)地動(dòng)开瞭，自然地動(dòng)起來就好了懒震。
三、日常生活多動(dòng)手惩阶，用成果獲得緩壓獎(jiǎng)勵(lì)
說完了多活動(dòng)挎狸，多走動(dòng)，我再來說說第二個(gè)動(dòng)断楷，多動(dòng)手锨匆。
中國現(xiàn)在的生活，尤其是大城市冬筒，比美國方便很多恐锣，打掃衛(wèi)生有小時(shí)工，帶孩子有保姆舞痰，吃飯可以叫外賣土榴，你只需要?jiǎng)觿?dòng)手指在微信里付賬就好了。
我們中國文化中有“勞心者治人响牛，勞力者治于人”的觀念玷禽，一旦經(jīng)濟(jì)情況好轉(zhuǎn)，就恨不得馬上把所有要?jiǎng)邮值氖陆唤o別人呀打。好像這是成功的標(biāo)志矢赁。
這樣的生活方式，很舒服贬丛，但也因此撩银，使你失掉很多可以自然地緩解壓力的機(jī)會(huì)。
美國文化里有個(gè)很值得借鑒的東西豺憔，就是自己動(dòng)手做事额获，做東西。很多人都喜歡自己動(dòng)手恭应，包括自己家的草坪自己剪草抄邀。
一到周末，那些豪宅的外面昼榛，剪草機(jī)一片轟鳴撤摸，手推的、拖拉機(jī)式的褒纲，此起彼伏。這些屋主還真不是手頭緊的人钥飞，他們絕對(duì)不是因?yàn)槭″X才自己動(dòng)手的莺掠。
我在麻省理工的老板，正經(jīng)是一個(gè)很有地位的精神分析家读宙，他的個(gè)人愛好是買古董的彻秆、老早被淘汰的舊車來修理、翻新，經(jīng)常弄得兩手黑黑的唇兑！
人的壓力酒朵，其中一個(gè)來源，就是辛苦工作了而收效不高扎附，所以覺得“兩手空空”蔫耽。
為什么動(dòng)手做事能解壓？
1. 因?yàn)閯?dòng)手留夜，會(huì)產(chǎn)生成果匙铡。
做過家務(wù)的人，做過菜的人都知道碍粥，這些勞動(dòng)一定是會(huì)有成果的鳖眼。我們做這些事的時(shí)候，大腦會(huì)很忠實(shí)地發(fā)放多巴胺給我們嚼摩，以示獎(jiǎng)勵(lì)钦讳。多巴胺之所以可以緩解壓力，就是因?yàn)樗莫?jiǎng)勵(lì)功能枕面。
多巴胺很公平愿卒，你創(chuàng)了一百萬的利潤你有多巴胺得，你做了一頓好吃又好看的飯膊畴，也照得不誤掘猿。所以，一個(gè)人沒有拿到一百萬的壓力唇跨，很可以被做出一頓好飯好菜的多巴胺給緩解一下稠通。
2. 這是一種轉(zhuǎn)移注意力的好辦法。
在生活中出現(xiàn)大問題的時(shí)候买猖，人不可避免地一個(gè)心理上的反應(yīng)是“無力改橘、無助”，甚至是束手無策玉控。
科學(xué)家普查身陷困境中的人飞主，無論男女都報(bào)告說動(dòng)手做點(diǎn)什么，比方做手工高诺，不單單給了他們“目的感”碌识，也讓他們減低了“無能為力”，減低只能“坐等”的焦慮和抑郁的感覺虱而。
這也是多年來焦慮癥筏餐、抑郁癥的病人一直報(bào)告的經(jīng)歷。
3. 這是另一種禪修方式
如今已經(jīng)有相當(dāng)多的認(rèn)知科學(xué)的研究表明牡拇，做手工魁瞪，比如織毛衣穆律、拼拼圖、做木工导俘、手工疊紙峦耘、畫畫、烘焙糕點(diǎn)等等旅薄，自己專心致志地動(dòng)手做事情的時(shí)候辅髓，腦電波的模式，甚至是類似于瑜伽和禪修的赋秀。
你也不用花錢專門跑到印度去禪修利朵，在你家的廚房里、院子里一樣能禪修猎莲。所以绍弟，具體做什么不重要，隨便選個(gè)你喜歡的 著洼，但一定要真實(shí)地動(dòng)手樟遣。
但是，我要提醒你身笤，敲字豹悬、打鍵盤可不能算我說的“動(dòng)手”。
如果你是在跟好友寫信液荸，或許能算瞻佛，但如果這個(gè)時(shí)候敲鍵盤，跟你工作有關(guān)，認(rèn)知聯(lián)想太近，多半達(dá)不到休息聋呢、散心的目的旁舰。
那么打游戲呢冒掌？不好意思，我得告訴你，不能算喔。
打電腦游戲雖然因?yàn)榭梢陨?jí)也會(huì)有“成就感”笔喉，但因?yàn)槟闶潜宦斆鞯挠螒蛟O(shè)計(jì)者 “牽著鼻子跑”，殺僵尸硝皂，搶城奪地常挚，雖然英雄神武， 但跟動(dòng)手稽物、來無中生有地待侵、創(chuàng)造出來什么東西不一樣，你無法蒙蔽你聰明的大腦姨裸。
話說回來秧倾，這一點(diǎn)上，我們中國傳統(tǒng)文化里的“琴棋書畫”是多么的超前翱酢那先！
古人說這些東西怡情養(yǎng)性，翻譯成我的話就是動(dòng)手做事情赡艰，做東西售淡，創(chuàng)造，緩解壓力慷垮。古人壓力沒我們現(xiàn)在大揖闸，可他們緩解壓力的手段比我們好多了！
