20201204聽書筆記:《怎樣成為壓力管理的高手》

一偷俭、自然地動(dòng)浪讳,比運(yùn)動(dòng)更減壓

動(dòng),你一聽涌萤,可能馬上想到的是運(yùn)動(dòng)淹遵,跑馬拉松,上健身房负溪,全世界都在跟你說要運(yùn)動(dòng)減壓透揣。

這話對(duì),也不對(duì)川抡。

為什么對(duì)辐真?

運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康,對(duì)你的腦力發(fā)揮崖堤、發(fā)展侍咱,你的身材,你的自信密幔,你的行動(dòng)的敏捷性楔脯,甚至人際關(guān)系,的確都有莫大的幫助老玛,運(yùn)動(dòng)使男士能更陽剛淤年,女生英姿颯爽钧敞。

現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)的研究告訴我們,運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦分泌 “內(nèi)啡肽”麸粮,這是一種鎮(zhèn)靜溉苛、止痛的氨基酸,它能調(diào)節(jié)體溫弄诲、心血管功能和呼吸愚战。

“內(nèi)啡肽”也常常被稱作“feel-good”,是一種促進(jìn)“幸福感”的氨基酸齐遵。

運(yùn)動(dòng)也被現(xiàn)代科學(xué)稱為“動(dòng)態(tài)的冥想寂玲、打坐”,運(yùn)動(dòng)期間你的腦子常常會(huì)忘掉焦慮梗摇、不快拓哟、緊張的事情,之后腦子可以更好地啟動(dòng)伶授、專注断序、信心十足地工作。

對(duì)于現(xiàn)代男女糜烹,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該都是不可缺少的违诗,這是一個(gè)付出就一定會(huì)有回報(bào)的事情。

但怎么又不對(duì)呢疮蹦?

因?yàn)槲疫@里要講的诸迟,還不是運(yùn)動(dòng)。你可能也注意到了愕乎,現(xiàn)代社會(huì)阵苇,不管是美國,還是中國妆毕,運(yùn)動(dòng)正在變得越來越儀式感和專門化慎玖、專業(yè)化,甚至精英化笛粘。

一說運(yùn)動(dòng)趁怔,很多人馬上就想到,要買運(yùn)動(dòng)服薪前,要買跑步機(jī)润努,要辦健身卡,要請(qǐng)教練示括。把運(yùn)動(dòng)搞得跟追求業(yè)績一樣铺浇,一定要如何的高達(dá)標(biāo),一定要專業(yè)器材垛膝,一定要登上朋友圈微信運(yùn)動(dòng)的封面鳍侣,一定要集齊多少個(gè)馬拉松丁稀。

只是,這樣子的“高標(biāo)準(zhǔn)”“高層次”倚聚,“完美巔峰”式的追求運(yùn)動(dòng)线衫,或許你的運(yùn)動(dòng)水平是很高了,但是你可能還會(huì)因此需要一個(gè)單獨(dú)的壓力管理教練惑折, 你的壓力管理也會(huì)需要另找門路授账。

這樣的運(yùn)動(dòng),不是減壓惨驶,而是辦公室奮斗白热、搏擊的延續(xù)。很多人因此只能持續(xù)五天粗卜,也就不奇怪了屋确。

在我這個(gè)心理學(xué)家看來,想要減輕壓力感休建,這個(gè)動(dòng)乍恐,需要另外兩種類型的動(dòng),一個(gè)是天然的動(dòng)测砂,另一個(gè)“動(dòng)”,是動(dòng)手做事情百匆。

今天我們的生活條件大大改善了砌些,各種設(shè)施越來越發(fā)達(dá),已經(jīng)到了幾乎所有的需求都可以被提供的程度加匈。

不單單是可以以車代步存璃,甚至在很多大城市,服務(wù)不僅能送上門來雕拼,還有服務(wù)完畢纵东,再給你送回來的。

就連吃飯啥寇,這種以前一定要自己走出去的事情偎球,也正在大面積被外賣代替,給你直接送上門來了辑甜。但人衰絮,卻因此失去了很大一塊減壓的機(jī)會(huì)。

現(xiàn)代的人磷醋,越是工作繁忙猫牡,工作重要,時(shí)間緊邓线,尤其是做高科技的人淌友,不要說運(yùn)動(dòng)煌恢,連起碼的動(dòng),起碼的起身震庭、走動(dòng)都越來越少症虑!

在我的來訪者當(dāng)中,特別是做高科技的人归薛,像我們街對(duì)面的Google谍憔,我在街的這邊就可以看見他們公司的健身房,但觀察他們的實(shí)際生活主籍,我發(fā)現(xiàn)习贫,實(shí)際上很多的人是不運(yùn)動(dòng)的,連最自然的千元、最基本的走動(dòng)都沒有苫昌。

你有沒有注意到,現(xiàn)代辦公室的椅子幸海,大多數(shù)都是有輪子的祟身。一個(gè)辦公室的同事,需要交流一個(gè)什么事情物独,大家都是滑來滑去袜硫,或者在微信上說,連起身都不起挡篓。

工作有業(yè)績婉陷,有的公司給你加薪、升值官研,或者搬一個(gè)更高級(jí)的辦公室秽澳。所謂高級(jí),就是獎(jiǎng)勵(lì)給你戏羽,一個(gè)個(gè)人的衛(wèi)生間担神,就套在你的辦公室里頭,你連走到過道的另外一頭上洗手間的機(jī)會(huì)都沒有了始花!

我們現(xiàn)在有這么一說:坐著不動(dòng)妄讯,就是另一種吸煙。蘋果的老總Tim Cook剛剛說過衙荐,坐著是另一種癌癥捞挥。

我們有工作就一定會(huì)有壓力。不動(dòng)的話忧吟,壓力就會(huì)沉淀砌函、積累在身體之內(nèi),運(yùn)動(dòng)的一個(gè)作用就是出汗,而汗可以把壓力激素給排除出去讹俊。順便說一下垦沉,哭也可以。

在你雄心勃勃去運(yùn)動(dòng)之前仍劈,其實(shí)如果可以走一點(diǎn)回頭路厕倍,多走動(dòng),利用這個(gè)動(dòng)贩疙,來達(dá)到管理壓力的目的讹弯,其實(shí)是完全可以做到的,甚至不需要額外投入時(shí)間这溅、精力和金錢组民。

二、5個(gè)行動(dòng)方案悲靴,幫你動(dòng)起來

我給你開出的行動(dòng)方案是這樣子的:

1. 少坐車臭胜,多走路。

在可能的時(shí)候癞尚,不趕時(shí)間耸三,不刮大風(fēng),不下大雨浇揩,不下大雪仪壮,不是熱得要讓你融化的時(shí)候,就少坐車临燃,多走路睛驳。

遇到交通擁擠,那就試試提前一公里膜廊、半公里下車。走路的時(shí)候淫茵,走得急一點(diǎn)爪瓜,好像你要遲到了一樣,這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)心血管的效果匙瘪。

2. 多走樓梯少坐電梯铆铆。

你的辦公室在26層?那每天先提前兩層下來走如何丹喻?慢慢發(fā)展到走六層薄货?每天爬六層樓非常好。

3. 能站起來做的事情碍论,就不要坐著做谅猾。

跟同事溝通,可以去會(huì)議室,也可以去咖啡廳拿杯咖啡税娜,走過去坐搔,走回來【淳兀或者不喝咖啡概行,就在走廊里兜圈子,或是屋頂?shù)幕▓@弧岳,大樓之間安靜的空地上邊走邊談凳忙。

4. 能就遠(yuǎn),不就近禽炬。

在辦公室涧卵,在家里,走動(dòng)要就遠(yuǎn)瞎抛,不要就近艺演。去洗手間都可以換一個(gè)樓,換一層樓桐臊,拿一杯水胎撤,可以去別的部門。

這樣不但動(dòng)了断凶,還可以多一點(diǎn)見別人的機(jī)會(huì)伤提,打個(gè)招呼,聊兩句认烁,休息一下大腦肿男,人際關(guān)系好,也能減輕你的壓力感却嗡。

5. 把智能手表之類的可穿戴設(shè)備舶沛,哪怕就是微信里的運(yùn)動(dòng)記錄功能打開。

讓自己看到每天單單是走路的積累窗价,都有成就感如庭,這些正面反饋會(huì)鼓勵(lì)你自然地多活動(dòng)。

我給你的解壓方案撼港,一不用上健身房坪它,二不用請(qǐng)教練,很簡單帝牡,很容易往毡,不需要大量時(shí)間、精力和金錢的投入靶溜,只要你有意識(shí)地動(dòng)开瞭,自然地動(dòng)起來就好了懒震。

三、日常生活多動(dòng)手惩阶,用成果獲得緩壓獎(jiǎng)勵(lì)

說完了多活動(dòng)挎狸,多走動(dòng),我再來說說第二個(gè)動(dòng)断楷,多動(dòng)手锨匆。

中國現(xiàn)在的生活,尤其是大城市冬筒,比美國方便很多恐锣,打掃衛(wèi)生有小時(shí)工,帶孩子有保姆舞痰,吃飯可以叫外賣土榴,你只需要?jiǎng)觿?dòng)手指在微信里付賬就好了。

我們中國文化中有“勞心者治人响牛,勞力者治于人”的觀念玷禽,一旦經(jīng)濟(jì)情況好轉(zhuǎn),就恨不得馬上把所有要?jiǎng)邮值氖陆唤o別人呀打。好像這是成功的標(biāo)志矢赁。

這樣的生活方式,很舒服贬丛,但也因此撩银,使你失掉很多可以自然地緩解壓力的機(jī)會(huì)。

美國文化里有個(gè)很值得借鑒的東西豺憔,就是自己動(dòng)手做事额获,做東西。很多人都喜歡自己動(dòng)手恭应,包括自己家的草坪自己剪草抄邀。

一到周末,那些豪宅的外面昼榛,剪草機(jī)一片轟鳴撤摸,手推的、拖拉機(jī)式的褒纲,此起彼伏。這些屋主還真不是手頭緊的人钥飞,他們絕對(duì)不是因?yàn)槭″X才自己動(dòng)手的莺掠。

我在麻省理工的老板,正經(jīng)是一個(gè)很有地位的精神分析家读宙,他的個(gè)人愛好是買古董的彻秆、老早被淘汰的舊車來修理、翻新,經(jīng)常弄得兩手黑黑的唇兑!

人的壓力酒朵,其中一個(gè)來源,就是辛苦工作了而收效不高扎附,所以覺得“兩手空空”蔫耽。

為什么動(dòng)手做事能解壓?

1. 因?yàn)閯?dòng)手留夜,會(huì)產(chǎn)生成果匙铡。

做過家務(wù)的人,做過菜的人都知道碍粥,這些勞動(dòng)一定是會(huì)有成果的鳖眼。我們做這些事的時(shí)候,大腦會(huì)很忠實(shí)地發(fā)放多巴胺給我們嚼摩,以示獎(jiǎng)勵(lì)钦讳。多巴胺之所以可以緩解壓力,就是因?yàn)樗莫?jiǎng)勵(lì)功能枕面。

多巴胺很公平愿卒,你創(chuàng)了一百萬的利潤你有多巴胺得,你做了一頓好吃又好看的飯膊畴,也照得不誤掘猿。所以,一個(gè)人沒有拿到一百萬的壓力唇跨,很可以被做出一頓好飯好菜的多巴胺給緩解一下稠通。

2. 這是一種轉(zhuǎn)移注意力的好辦法。

在生活中出現(xiàn)大問題的時(shí)候买猖,人不可避免地一個(gè)心理上的反應(yīng)是“無力改橘、無助”,甚至是束手無策玉控。

科學(xué)家普查身陷困境中的人飞主,無論男女都報(bào)告說動(dòng)手做點(diǎn)什么,比方做手工高诺,不單單給了他們“目的感”碌识,也讓他們減低了“無能為力”,減低只能“坐等”的焦慮和抑郁的感覺虱而。

這也是多年來焦慮癥筏餐、抑郁癥的病人一直報(bào)告的經(jīng)歷。

3. 這是另一種禪修方式

如今已經(jīng)有相當(dāng)多的認(rèn)知科學(xué)的研究表明牡拇,做手工魁瞪,比如織毛衣穆律、拼拼圖、做木工导俘、手工疊紙峦耘、畫畫、烘焙糕點(diǎn)等等旅薄,自己專心致志地動(dòng)手做事情的時(shí)候辅髓,腦電波的模式,甚至是類似于瑜伽和禪修的赋秀。

你也不用花錢專門跑到印度去禪修利朵,在你家的廚房里、院子里一樣能禪修猎莲。所以绍弟,具體做什么不重要,隨便選個(gè)你喜歡的 著洼,但一定要真實(shí)地動(dòng)手樟遣。

但是,我要提醒你身笤,敲字豹悬、打鍵盤可不能算我說的“動(dòng)手”。

如果你是在跟好友寫信液荸,或許能算瞻佛,但如果這個(gè)時(shí)候敲鍵盤,跟你工作有關(guān),認(rèn)知聯(lián)想太近,多半達(dá)不到休息聋呢、散心的目的旁舰。

那么打游戲呢冒掌?不好意思,我得告訴你,不能算喔。

打電腦游戲雖然因?yàn)榭梢陨?jí)也會(huì)有“成就感”笔喉,但因?yàn)槟闶潜宦斆鞯挠螒蛟O(shè)計(jì)者 “牽著鼻子跑”,殺僵尸硝皂,搶城奪地常挚,雖然英雄神武, 但跟動(dòng)手稽物、來無中生有地待侵、創(chuàng)造出來什么東西不一樣,你無法蒙蔽你聰明的大腦姨裸。

話說回來秧倾,這一點(diǎn)上,我們中國傳統(tǒng)文化里的“琴棋書畫”是多么的超前翱酢那先!

古人說這些東西怡情養(yǎng)性,翻譯成我的話就是動(dòng)手做事情赡艰,做東西售淡,創(chuàng)造,緩解壓力慷垮。古人壓力沒我們現(xiàn)在大揖闸,可他們緩解壓力的手段比我們好多了!

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