【1117我在悅讀】
【書名】自控力
【作者】凱利麥格尼格爾
【金句】和肌肉一樣急但，我們的意志力也遵守“要么使用坛善，要么消失”的法則晾蜘。如果我們試圖通過成為“意志力宅男宅女”來保存能量，就會失去自己本來擁有的力量眠屎。但如果我們想每天都跑“意志力馬拉松”剔交，又會把自己搞垮。我們面臨的挑戰(zhàn)是改衩，像聰明的運動員那樣去訓練岖常，去提升我們的極限，但要一步一個腳印地去做葫督。當我們虛弱的時候竭鞍，我們能從動力中汲取能量板惑。同樣，我們也能讓疲憊的自己作出明智的選擇偎快。
【收獲】
1.自控力也是一種有限的能量冯乘，每天清晨意志力最高，隨著時間推移逐漸減弱晒夹。要學會觀察自己的意志力強弱時間段裆馒，將重要的事放在精力最好的時間去完成，例如起早丐怯。
2.意志力像肌肉一樣喷好，經過有效的鍛煉是可以恢復和增加的《刘危恢復意志力可以補充葡萄糖（甜品绒窑、食物），但更健康的補充“能量”建議多吃低血糖的食物舔亭。
3.訓練意志力“肌肉”可以做一些以前自己不會去做的小事。例如：拖延的事蟀俊，整理衣櫥钦铺，培養(yǎng)一些好的生活習慣。同時持續(xù)自控會提升整體自控力肢预，例如戒掉甜食矛洞，記賬，寫晨間日記等烫映。
4.有時候我們鍛煉身體沼本、工作所產生的疲憊感有可能是大腦釋放的假象信號，當我們第一波疲憊感來臨的時候锭沟，有可能是一種假象抽兆。如果你能堅持一下，身體的潛力還會更多族淮，不過不要訓練過度辫红。
【行動】
1、當中午11點感覺饑餓而無法集中注意力工作的時候祝辣，可以吃個水果贴妻，補充血糖，增強自控力蝙斜。
2.看書名惩，寫作可以放在每天8點之前完成，效率更高孕荠。
3.堅持記賬娩鹉、寫晨間日記攻谁、每天跑步15分鐘，下班整理10分鐘房間底循，都有助于增加意志力肌肉巢株。
4.跑步的時候，如果覺得上氣不接下氣熙涤，調整好呼吸節(jié)奏阁苞，看看能不能再堅持一會，再堅持一會祠挫，有時感到“疲憊”這是大腦釋放的假信號那槽，走出舒適區(qū)才能挑戰(zhàn)自己，提升體能等舔。
